โยคะ 1 นาที: วิธีการแก้ไข Bum Sore

สารบัญบทความ

เหนื่อยล้าดูด - พวกเขาเดินขึ้นไปบนชั้นพยายามและนั่งลงงานบ้าน นี่เป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายใน 2 วิธีง่ายๆที่นำมาสู่คุณโดยครูฝึกโยคะใหม่ของ Coach, Shona Vertue

เมื่อต้องการอุ่นเครื่อง glutes ของคุณให้เปิดใช้งานด้วยเกร็ดสะพาน จากนั้นคุณสามารถกระโดดตรงลงในเกลียวเข็ม, ยืดที่จะคลายพวกเขาขึ้นและให้สิ่งที่บรรเทาเบื่อมากที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถแตกด้วยความตึงเครียดฟรีวันลาที่มีความสุข

Glute bridge

  1. นอนราบกับด้านหลังของคุณและนำเท้าด้านที่ใช้งานอยู่ห่างจากขื่อของคุณประมาณ 30 ซม.
  2. ยกขาตรงข้ามของคุณขึ้นและล็อคไว้ที่มุม 90 องศา
  3. วางน้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้าบนเท้าที่ใช้งานอยู่ด้านข้างของคุณและผลักสะโพกของคุณให้สูงที่สุด
  4. แตะที่มือข้างหนึ่ง (ด้านข้าง) ด้านที่ใช้งานอยู่ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่เพื่อให้แน่ใจว่ามีการยึด
  5. ทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วสลับด้าน

ปักเข็ม

  1. วางเท้าของคุณไว้บนเข่าและปล่อยให้ข้อเท้าของคุณห้อยอยู่เหนือเข่าตรงข้ามล็อกขาที่ใช้งานอยู่ที่มุม 90 องศา
  2. พันแขนของคุณผ่านช่องว่าง 90 °และดึงเข่าที่ไม่ได้ใช้งานไปที่หน้าอกของคุณ
  3. จนกว่าจะยืดตัวได้มากพอแล้วให้ดันหัวเข่าที่ใช้งานของคุณออกด้านนอกเพื่อเพิ่มความเข้ม
  4. ถือยืดเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้าน

เป้าหมายของวิดีโอเหล่านี้คือการจัดเตรียมการแก้ไขโยคะอย่างรวดเร็วเพื่อแก้ไขปัญหาในร่างกายทุกวัน แต่โชนาสัญญาว่าการทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายแบบไม่เป็นใจเหล่านี้ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามจะทำให้คุณมีพลังและมีพลังมากขึ้น glutes โดยทั่วไป เราคิดว่าการเลื่อนผ่าน Instagram ของเธอจะชักจูงให้คุณรู้ว่าเธอควรฟังและตรวจสอบเว็บไซต์ของ Shona เพื่อฝึกโยคะยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น

ให้ความเห็นของเรา