เนื้อสัตว์และอาหารทะเลทำเป็นคำสั่งผสมในการสร้างกล้ามเนื้อได้ยอดเยี่ยม แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทั้ง paella เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ จานสเปนคลาสสิกนี้มีโปรตีน 66g มหึมาที่จะช่วยคุณบรรจุในขนาดและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียม การให้บริการกับถั่ว Edamame ทำให้ได้รับโบนัสจากการเติมเส้นใยด้วย
Chorizo และตะกร้าหอยเชลล์
ส่วนผสม
100 กรัม chorizo / 150g หอยเชลล์ / ถั่ว Edamame 70 กรัม / น้ำมันมะกอก 2tsp
เพื่อทำ
- แยกน้ำมันให้เท่ากันระหว่างสองกระทะและให้ความร้อนแก่ทั้งสองด้านเหนือความร้อนปานกลาง
- ทอด chorizo ในกระทะหนึ่งและหอยเชลล์ในอีก 2-3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปรุงอาหารทั้งสองด้าน
- เสริฟ chorizo และหอยเชลล์และเสริฟกับถั่ว edamame
Chorizo ให้ เหล็ก ซึ่งสร้างพลังงาน
หอยสแกลลอบ ให้ ซีลีเนียม ซึ่งช่วยเพิ่มการนอนหลับ
ถั่ว Edamame ให้ วิตามิน K ซึ่งเสริมสร้างกระดูก
แคลอรี่: 788
อ้วน: 51G
โปรตีน: 66g
คาร์โบไฮเดรต: 9g
