10 สูตรอาหารด่วนและเพื่อสุขภาพที่ต้องทำที่บ้าน

ไม่ใช่อาหารจานด่วนทั้งหมดเป็นสิ่งชั่วร้าย เหวี่ยงเตาอบเปิด Instagram และปรับปรุงรายการสุขภาพของคุณด้วยสูตรเทอร์โบสิบชนิดเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญที่แบรนด์น้องสาวของเรา ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย

1. ปลาแซลมอน Super-Fast

สเต็กปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ปรุงได้ง่ายและเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วยคุณค่าจากชีวิต อุ่นเตาอบของคุณให้เป็น 220 ° C / gas 7 สเต็กของคุณสเต็กในกระทะเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นจากนั้นเชยมันลงบนถาดอบและอบประมาณ 4-6 นาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบมันมากแค่ไหน ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารให้ทำสลัดของคุณ

แนะนำ: วิธีการปรุงอาหารปลาแซลมอนรมควัน

2. เตรียมอาหารเช้าด้วย Oats Overnight

ถ้าเช้ามืดตื่นเช้าดูแลอาหารเช้าก่อนนอน การแช่ข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้พวกเขาอร่อยเป็นพิเศษและโปรตีนเสริมก็หมายความว่าคุณจะอิ่มอร่อยจนรับประทานอาหารกลางวัน ผสมข้าวโอ๊ต Chia เมล็ดผงนมกล้วยหั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วลิสง 1tsp 150ml ของนมอัลมอนด์ในเครื่องปั่นโปรตีนและติดไว้ในตู้เย็น

3. แกงกะหรี่ไก่ 20 นาที

ฉีกไก่ย่างที่เหลือออกจากกระดูกและตีมันในกระทะที่มีบางปาก Choi, หัวหอมและ 1tsp แต่ละน้ำมันมะพร้าวและน้ำพริกแกงไทย ผัดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วใส่กระป๋องกะทิและเม็ดมะม่วงหิมพานต์แล้วเคี่ยวอีกสิบ แมกนีเซียมในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยในการนอนหลับและปากช่องมีใยอาหารและวิตามิน A และ C.

4. สลัดขึ้นอย่างรวดเร็วสลัด

แต่งตัวใบผสมของคุณด้วยน้ำมันมะกอกและบีบน้ำมะนาวแล้วโยนในอะโวคาโดสับมะเขือเทศเชอร์รี่และไก่ (ร้านค้าซื้อได้ดี) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดเดียวของอโวคาโดทำให้สลัดที่ไม่รู้สึกเหมือนเป็นตัวเลือกที่อ่อนนุ่มและน้ำสลัดที่ทำจากที่บ้านนั้นมีน้ำตาลต่ำกว่าที่คุณสามารถซื้อได้

5. เพิ่มความเร็วในการปิ้งของคุณ

อบวันอาทิตย์แบบดั้งเดิมใช้เวลาส่วนใหญ่ของช่วงบ่าย แต่ถ้ามีเวลาสำหรับความเกียจคร้านไวน์ soused ให้เร็วขึ้นโดย spatchcocking ไก่ของคุณ ตัดกระดูกสันหลังออกด้วยเครื่องโกนหนวดหรือกรรไกรแตกให้แบนราบอยู่ในแผนละอองฝนกับน้ำมันและระเบิดเป็นเวลา 45 นาทีที่อุณหภูมิ 225 องศาเซลเซียส มันเร็วพอที่จะทำในช่วงสัปดาห์

ไข่เจียวสองวิธี

นวดน้ำมันมะพร้าวไว้ในกระทะตีไข่สามฟองลงไปผัดจนเกือบเสร็จ สำหรับความหลากหลายเพิ่มเครื่องเทศบางอย่าง เม็กซิกันหมายถึงการสูญเสียไขมัน: บีบมะนาวและพริกพ่นผง blunts อินซูลินและทางลาดขึ้นการเผาผลาญของคุณ สำหรับสุขภาพทั่วไปให้คิดว่าแอฟริกาเหนือ: กระเทียมผงยี่หร่าพื้นและสะระแหน่ห่อหุ้มภูมิคุ้มกัน

7. กะหล่ำดอกกะหล่ำดอกพร้อมปรุง

ต้องการทางเลือกในการชิปหรือไม่? ต้มกะหล่ำดอกลงในดอกช่อด้วยน้ำมันมะกอกขีดเกลือและพริกไทยแล้วติดไว้ในเตาอบ200˚Cเป็นเวลา 20 นาที ในขณะที่ทำอาหารรวม capers, น้ำส้มสายชูเชอร์รี่และน้ำผึ้ง 1tsp สำหรับการแต่งกายที่สูงในสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน K - และกะหล่ำดอกที่เป็นจริงกินได้

8. Cod 15 นาที

อาหารเพาะกายที่เป็นแก่นสารสามารถ spiced ขึ้นในเวลาไม่นาน ผสมกับ miso paste และ mirin (ข้าวไวน์) จากนั้นถูลงบนปลาเทราท์ของคุณและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส ถ้าคุณต้องการผักบางอย่างที่จะไปกับมันผัดบางหอมแดงสับ, ผักชีฝรั่ง, ถั่วเขียวและขิงสำหรับจานเอเชียที่ร็อคจะภูมิใจที่ได้กลิ่นคุณ er, cookin '

9. ตุรกีสเต็กและกะหล่ำดอก Couscous

กุญแจสำคัญในการทำสเต็กไก่งวงคือการหุงต้มแบบสไตล์บันไดเลื่อน: ซื้อพวกเขาบาง ๆ (หรือตีพวกเขาลงไปที่ขวดไวน์ 5 มม.) จากนั้นก็เคี่ยวในกระทะเป็นเวลา 6 นาทีพลิกพวกเขาสองครั้ง เสิร์ฟพร้อมกับ Couscous กะหล่ำ: หวือ florets ในการประมวลผลอาหารแล้วผัดผลเป็นเวลาสองนาทีกับกระเทียมพริกและขิง

10. ของว่างอย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังจะทำลายบิสกิตให้ใช้กล้วยหรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่ว 1 ช้อนชา (มะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์หรือถั่วลิสง) เนยเหล่านี้มีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และเส้นใยของผลไม้ช่วยเสริมแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ให้ความซื่อสัตย์ก็มีรสชาติดีกว่าบาร์ Lion

แนะนำ: มีขนมขบเคี้ยว Low-Calorie เพิ่มเติม

ให้ความเห็นของเรา