10 อาการของความเครียดคุณไม่ควรละเลย

สำหรับคนจำนวนมากความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและบางคนสามารถเจริญเติบโตได้ภายใต้แรงกดดันที่จะถึงกำหนดเวลาในการทำงาน อย่างไรก็ตามหากไม่ได้เลือกไว้ความเครียดอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตของคุณ

สัปดาห์ความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตจะเกิดขึ้นระหว่างวันที่ 14-20 พฤษภาคมและการรณรงค์ในปีนี้เน้นความเครียดทำให้สัปดาห์นี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเช็คอินด้วยตัวคุณเอง

ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถอ่านรายชื่ออาการความเครียดโดยร่วมกับทิมฮิปเกรฟนำสุขภาพทางอารมณ์ที่ Nuffield Health และดูว่ามีความคุ้นเคยกับคุณหรือไม่ ถ้าคุณสามารถระบุความเครียดของคุณคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับสาเหตุก่อนที่จะเกินความสามารถในการรับมือ

1. รู้สึกเหนื่อย

"ความเครียดมีผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของคุณโดยปล่อยฮอร์โมนเข้าไปในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ" ฮิพเกรฟกล่าว "ความเครียดอย่างต่อเนื่องนี้ในระบบของคุณอาจมีผลที่เหน็ดเหนื่อยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

"ในความโหดร้ายความเครียดยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ ความเครียดได้รับการค้นพบเพื่อกระตุ้นแกน hypothalamo-pituitary-adrenal ในสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกฎระเบียบในการนอนหลับ คุณอาจพบการสูญเสียการนอนหลับและพบว่าคุณกำลังอย่างต่อเนื่องไปมากกว่าปัญหาเดียวกันในหัวของคุณอีกครั้งและอีกครั้ง นี่คือสมองของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อพยายามหาทางออก. "

ที่แนะนำ: การจัดเก็บวารสารสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

2. บดฟัน

"การกัดฟันเป็นอาการของความเครียดที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการขาดการนอนหลับเพราะจิตใต้สำนึกของคุณทำให้เกิดกิจกรรมที่มีความคิดริเริ่มและสิ่งนี้จะเข้ากับปากของคุณ" ฮิพเกรฟกล่าว

"การบดฟันของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาทางทันตกรรมและความเจ็บปวดในกรามของคุณซึ่งอาจเพิ่มความทุกข์ทรมานของคุณได้"

3. อาการปวดหัว

"อาการปวดหัวความตึงเครียดเป็นที่รู้กันว่าเกิดจากความเครียด - ในความเป็นจริงพวกเขาบางครั้งเรียกว่าอาการปวดหัวความเครียด" ฮิพเกรฟกล่าว

"ทนนานจากครึ่งชั่วโมงถึงสองสามชั่วโมงอาการปวดหัวเหล่านี้รู้สึกเหมือนความดันที่ด้านข้างของศีรษะและยังสามารถมาพร้อมกับคอตึงและไหล่ ถ้าคุณปวดหัวบ่อยๆเป็นไปได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด "

4. ความหงุดหงิด

"ความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราในแบบที่เราหาได้ยากที่จะควบคุม" ฮิพเกรฟกล่าว เมื่อเราเครียดระบบประสาทของเราก็ตอบสนองได้ดีและเครื่องรับสัมผัสของเรามีความไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้นทำให้ทุกอย่างดูรุนแรงขึ้น นี้สามารถเพิ่มความรู้สึกของการรับรู้ความดันและทำให้เรามีปฏิกิริยามากขึ้น

บ่อยครั้งถ้าคุณเครียดบางส่วนของผลข้างเคียงทางสรีรวิทยาเช่นการขาดการนอนหลับหรือหัวเจ็บยังสามารถมีส่วนร่วมในผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ

แนะนำ: วิธีการใช้ความคิดเชิงบวกในการจัดการความเครียด

5. ความฉุนเฉียว

"สำหรับบางคนการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเครียดอาจนำไปสู่น้ำตาได้เช่นเดียวกับหรือแทนความหงุดหงิด" ฮิพเกรฟกล่าว

"แต่น้ำตาไม่ได้เป็นเพียงผลกระทบจากความเครียดเท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่ในการสนับสนุนคุณด้วยความเครียดด้วย เมื่อคุณร้องไห้คุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินเช่น cortisol ในน้ำตาของคุณเช่นวาล์วความปลอดภัย ดังนั้นรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ร้องไห้ไม่ได้เป็นเรื่องของภรรยาเก่า - มันลงไปปล่อยฮอร์โมน. "

6. การสูญเสียความโกรธ

"เพื่อให้ความใคร่ของคุณ (ความต้องการทางเพศ) ทำงานได้อย่างถูกต้องความสมดุลของฮอร์โมนและวิถีทางระบบประสาทของคุณจำเป็นต้องสอดคล้องกัน" ฮิพเกรฟกล่าว "เมื่อคุณเครียดคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดซึ่งขัดขวางความสมดุลนี้และอาจทำให้สูญเสียความใคร่ได้"

7. รับประทานอาหารมากเกินไปไม่มากหรือไม่แข็งแรง

"เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เครียดที่มีอาหารที่ไม่ดีหรือกินมากเกินไป" ฮิพเกรฟกล่าว ปัจจัยหนึ่งคือคนที่เครียดมักจะใช้เวลาสั้น ๆ และใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง

"ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดอาจสูญเสียความกระหายในระยะสั้น เนื่องจากส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า hypothalamus จะผลิตฮอร์โมนที่ปล่อยคอร์ติโคโพสทีนซึ่งจะระงับความอยากอาหาร แต่คนที่เครียดเรื้อรังคอร์ติซอลปลดปล่อยซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารหวานและแป้ง นี่คือที่มาของคำว่า "การกินความเครียด"

8. กลายเป็นสังคมน้อยลง

"ทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการที่จะผ่อนคลายในความสงบด้วยตัวเอง แต่เมื่อนี้กลายเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณมีความเครียด" Hipgrave กล่าวว่า

"เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างรู้สึกราวกับว่ามันมากเกินไปมันเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะซ่อนตัวไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเครียดที่คุณทำปฏิกิริยาเป็นสังคม แต่การถอนตัวทางสังคมมักจะมีผลเสียต่อชีวิตของคุณซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ตลอดเวลา "

แนะนำ: คุณจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณหรือไม่?

9. เจ็บป่วยได้ง่าย

Hipgrave กล่าวว่า "หนึ่งในความเครียดที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวมของเราคือการยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเมื่อเราเครียดเราจะปล่อยคอร์ติซอลเข้าไปในกระแสเลือดของเราและเมื่อคอร์ติซอลปลดปล่อยฮอร์โมน DHEA ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันไม่สามารถปล่อยออกมาในเวลาเดียวกันได้ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงต้องทนทุกข์ทรมาน

ดังนั้นถ้าคุณพบว่าคุณกำลังจับหวัดได้อย่างง่ายดายหรือไม่สามารถหลุดออกได้อาจเป็นเพราะคุณมีระบบภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียด "

10. รู้สึกสบายใจ

"สารเคมีหลั่งออกสู่กระแสเลือดของคุณเมื่อคุณพบความเครียดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเช่นเดียวกับความเร็วของการหายใจของคุณ" Hipgrave กล่าว "นี่อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและถ้าร้ายแรงอาจนำไปสู่ความตื่นตระหนกรวมถึงสิ่งที่เรียกว่าการโจมตีด้วยความตกใจ คุณอาจรู้สึกหายใจถี่หรือเริ่มตื่นตระหนกขณะหายใจเข้า การหายใจผิดปกติมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากและสามารถแก้ไขได้โดยการนำตัวเองออกจากสถานการณ์และกระตือรือร้นที่จะชะลอการหายใจ "

ให้ความเห็นของเรา