ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับ - ในความเป็นจริงอาจเป็นเพียงฮอร์โมนที่สามารถระบุได้ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่มากที่สุด เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับการมีเพศสัมพันธ์และการสร้างกล้ามเนื้อทำให้อินเทอร์เน็ตเป็นที่ทิ้งกระจุยกระจายกับธรรมชาติและเท่าที่วิชาชีพด้านการแพทย์ทั่วไปมีความกังวลวิธีที่ไม่ได้ผลเพื่อเพิ่มความพร้อมพร้อมกับคำสัญญาที่เกินจริงของสิ่งที่มีฮอร์โมนเพศชายในระดับสูงสามารถทำได้
เพื่อให้ได้ข้อมูลภายในที่มนุษย์ต้องการทราบเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายเราได้พูดคุยกับดร. ทิโมธีวู้ดแมนผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของบูพาอังกฤษและจากผู้เชี่ยวชาญที่ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ชั่งน้ำหนักในอาหารที่อาจช่วยระดับ T ของคุณเสริมที่มีประสิทธิภาพจริง
ฮอร์โมนเพศชายคืออะไรและทำไมเราถึงต้องการ?
ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาวิธีที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอาจเป็นที่น่ารู้ว่ามันมีอยู่จริงในร่างกาย
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการพัฒนาลักษณะทางเพศของผู้ชาย Woodman กล่าว
มันควบคุมการมีเพศสัมพันธ์และมีบทบาทสำคัญในการผลิตตัวอสุจิ นอกจากนี้ยังควบคุมมวลกระดูกและกล้ามเนื้อส่งผลต่อวิธีที่ผู้ชายจัดเก็บไขมันในร่างกายและช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดง - เซลล์เม็ดเลือดที่เคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ
ผู้หญิงยังมีฮอร์โมนนี้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ในความเป็นจริงฮอร์โมนเพศชายมีผลบางอย่างที่เลียนแบบสโตรเจน - ฮอร์โมนเพศหญิง - ในผู้หญิงรวมถึงการปกป้องกระดูกของคุณและทำให้ร่างกายแข็งแรง"
อะไรคือความเสี่ยงของระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ?
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่สำคัญดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าเมื่อคุณมีระดับต่ำจะทำให้ร่างกายจำนวนมากเริ่มทนทุกข์ทรมาน
"สัญญาณของระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชาย ได้แก่ ความต้องการทางเพศต่ำไดรฟ์มวลกล้ามเนื้ออารมณ์และพลังงาน" Woodman กล่าว
เพราะฮอร์โมนเพศชายช่วยควบคุมกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณผู้ชายที่มีระดับต่ำอาจสังเกตเห็นการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรง พวกเขายังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อน)
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกว่าระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ผู้ชายที่มีระดับต่ำมีความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับความดันโลหิตสูงขึ้น"
คนโดยเฉลี่ยต้องกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเพศชายของเขาหรือไม่?
การมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นข่าวร้ายอย่างปฏิเสธไม่ได้ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้เว้นแต่คุณจะแสดงอาการข้างต้น
"ร่างกายมนุษย์สร้างฮอร์โมนเพศชายได้โดยธรรมชาติโดยเฉพาะช่วงวัยแรกรุ่นและในช่วง 20 ปีแรกของคุณ" Woodman กล่าว
"คุณอายุมากขึ้นแม้ว่าจะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าที่คุณผลิตก็ตาม ร้อยละยี่สิบของผู้ชายที่มีอายุเกินกว่า 60 ปีมีระดับต่ำและจำนวนนี้เพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุ"
หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการให้พวกเขาตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณแทนที่จะวินิจฉัยด้วยตนเอง
"ในระหว่างการประเมินด้านสุขภาพ Bupa หรือการเยี่ยมชมทั่วไปของ GP คุณสามารถขอให้ตรวจสอบระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้" Woodman กล่าว
มีวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย?
ค้นหาคร่าวๆของอินเทอร์เน็ตจะโยนขึ้นทุกลักษณะของวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่น่าจะได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่เชื่อถือได้
"มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องว่าสิ่งเหล่านี้จะใช้ได้ในระยะยาว "นายวู้ดแมนกล่าว
ข่าวดีก็คือตัวเลือกการรักษาสามารถเพิ่มระดับของคุณได้ พวกเขารวมถึงการเสริมการฉีดฮอร์โมนเพศชายแพทช์หรือเจลหรือเม็ดที่ถูกแทรกลงใต้ผิวหนังและช้าลงฮอร์โมนเพศชายเข้าไปในร่างกาย
"ถ้าคุณกังวลก็ควรปรึกษากับ GP หรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและเวชศาสตร์การเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจะสามารถวางแผนการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับคุณได้"
สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้มีอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นทางเลือกที่ดีและซื่อสัตย์
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้ แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าอารมณ์และการสูญเสียกล้ามเนื้อ Woodman กล่าว
ฟิตเนสของผู้ชายกินเพิ่มเติม … คู่มืออาหาร
กินเมล็ดมากขึ้น
สังกะสีและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายและถั่วและเมล็ดพืชจะช่วยให้คุณสามารถบรรทุกได้ Brazils และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกที่มั่นคง แต่เมล็ดฟักทองมีระดับสูงสุดต่อกรัม - โรยพวกเขาในโจ๊ก
กิน quinoa เพิ่มเติม
มันมีตัวแทนที่ไม่ดี แต่ quinoa - เทคนิคเมล็ดแม้จะใช้เหมือนเม็ดในการปรุงอาหาร - สูงใน androgen - ลอกเลียนสารและกรดอะมิโนเช่นเดียวกับที่มีสังกะสีแมกนีเซียมและ arginine นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีกับสลัด
กินถั่วเหลืองอย่างพอประมาณ
มันบอกว่าลดฮอร์โมนเพศชาย - แต่คุณควรจะปรับตราบเท่าที่คุณไม่กินในปริมาณมาก ชนิดที่ผ่านการประมวลผลมี isoflavones ที่เลียนแบบสโตรเจนและสามารถลดระดับ T ได้ดังนั้นให้ยึดติดกับชนิดที่ผ่านการประมวลผลน้อยลงในซอสหรือ Edamame และเก็บ Tempeh ไว้ในโอกาสพิเศษ
ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย คู่มือการเสริมฮอร์โมนเพศชาย
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในตลาดที่อ้างว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ในความเป็นจริงหลายของพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ในขณะที่การปรับปรุงความใคร่และการส่งเสริมความเชื่อมั่นทำน้อยมากสำหรับระดับฮอร์โมนเพศชาย เหล่านี้เพิ่มความใคร่รวมถึงสมุนไพรเช่น tribulus terrestris, maca และ Fenugreek ซึ่งทั้งหมดมีผลเห็นได้ชัดในไดรฟ์เพศ แต่ไม่มีในฮอร์โมนเพศชาย
ส่วนผสมอื่น ๆ เช่น eurycoma และขิงสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้เฉพาะเมื่อผู้ชายที่มีบุตรยากหรือมีอัณฑะเสียหาย อื่น ๆ เช่นวัชพืชแพะมีเขายังไม่ได้รับการศึกษาในมนุษย์จึงไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้สำหรับผลกระทบของพวกเขา
บรรทัดล่าง: ส่วนใหญ่ "ฮอร์โมนเพศชาย" ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในตลาดไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่มีไม่กี่คนที่พิสูจน์แล้วว่าต้องทำงานด้วยการทบทวนงานวิจัยจาก exam.com โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ
สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุอาหารที่มักได้รับการส่งเสริมเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย ในความเป็นจริงมันช่วยเฉพาะในคนที่มีปัญหาการขาดสังกะสี แต่นั่นอาจเป็นคุณ - นักกีฬาและคนที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเรื่องนี้เพราะสังกะสีจะหายไปจากเหงื่อ ข้อเสียของสังกะสีเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าดังนั้นหากการเสริมอาหารทำให้ระดับสังกะสีกลับสู่ระดับปกติระดับฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นตามมา อย่างไรก็ตามระดับสังกะสีที่เพิ่มขึ้นเหนือระดับปกติจะไม่ทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและปริมาณสังกะสีเสริมที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้และทำให้เกิดความเสียหายต่อตับและไต เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณสังกะสีในปริมาณสูงจะส่งผลให้เกิดภาวะขาดทองแดง
หากคุณทานสังกะสีไปกับอาหารเนื่องจากบางคนรู้สึกมีอาการคลื่นไส้หลังจากรับประทานอาหารในขณะท้องว่าง อย่าจับคู่สังกะสีกับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและเหล็กในปริมาณที่รวมกัน 800 mg ขึ้นไปเนื่องจากแร่ธาตุจะแข่งขันเพื่อการดูดซึมและ จำกัด ประสิทธิภาพโดยรวมของอาหารเสริม
แมกนีเซียม
เช่นเดียวกับสังกะสีแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอาหารและการขาดสารอาหารก็เชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง
การทานแมกนีเซียมเสริมเมื่อขาดสารอาหารจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกลับคืนสู่ภาวะปกติ แต่ถ้าหากคุณไม่ได้รับการเสริมก็จะไม่ทำให้ฮอร์โมนเพศชายมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าปกติ เช่นเดียวกับสังกะสีแมกนีเซียมจะหายไปจากเหงื่อจึงมักแนะนำสำหรับนักกีฬา
หากใช้แมกนีเซียมกลูโคเนตการรับประทานอาหารด้วยอาหารจะเพิ่มการดูดซึมของอาหาร แต่รูปแบบอื่น ๆ ของแมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ทั้งกับอาหารหรือในขณะท้องว่าง
วิตามินดี
วิตามินดีได้รับการวิจัยในบริบทของความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย - ตัวรับวิตามินดีอยู่ในเซลล์อสุจิและอาจมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนเตียรอยด์
การศึกษาพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำการเสริมในช่วงปีทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ไม่ทราบว่าเป็นเพราะยาเสริมฮอร์โมนเพศชายมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือไม่เพราะการศึกษาได้ดำเนินการในชายวัยกลางคนที่อาจมีประสบการณ์การลดฮอร์โมนเพศชายที่เกี่ยวข้องกับวัย
วิตามินดีเป็นวิธีที่ปลอดภัยและประหยัดเพื่อป้องกันระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่มากกว่า 37 องศาเหนือหรือใต้ของเส้นศูนย์สูตร (ซึ่งรวมถึงสหราชอาณาจักร) เนื่องจากการขาดแคลนญาติของแสงแดด เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นจึงควรรับประทานกับอาหารที่มีไขมันในอาหาร
Creatine
Creatine เป็นกรดอินทรีย์ขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานระดับกลางที่เติมเต็ม ATP (แหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ) ในเซลล์ที่เร็วกว่ากลูโคสหรือกรดไขมัน นอกจากนี้ยังได้รับการตรวจสอบ Creatine ในด้านการมีปฏิสัมพันธ์กับ androgens (ฮอร์โมนเพศหลัก) ในชายหนุ่มอายุระหว่าง 18 ถึง 35 ปีดูเหมือนว่าจะทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายลดลงเล็กน้อย แต่น่าเชื่อถือประมาณ 20-25% การเพิ่มขึ้นนี้คิดเป็นส่วนหนึ่งที่รับผิดชอบต่อผลกระทบของ Creatine ต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและพลังงานแม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำหนดกลไกที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย สิ่งหนึ่งที่น่าสังเกตก็คือครีเอทีนสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยแม้จะเป็นตำนานที่มีอยู่ซึ่งอาจทำให้ไตของคุณเสียหายได้
วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริม Creatine อยู่ในรูปของ Creatine monohydrate หากคุณมีความรู้สึกไวต่อผลข้างเคียงของ Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้และตะคริวควรพิจารณาเสริมด้วย Creatine ที่มีคราบจุลินทรีย์ซึ่งอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารง่ายขึ้น
ปริมาณยามาตรฐานสำหรับ creatine คือ 5 กรัมต่อวันซึ่งเพียงพอที่จะปรับปรุงพลังเอาท์พุท คนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณที่สูงขึ้นในแต่ละวัน - มากถึง 10g ที่ถ่ายในสองปริมาณของ 5g - แต่ข้อเรียกร้องนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่โดยหลักฐาน
บางคนไม่ตอบสนอง creatine ซึ่งหมายความว่า creatine ไม่สามารถผ่านจากเลือดของพวกเขาไปยังกล้ามเนื้อของพวกเขาทำให้มันไม่ได้ผล หากคุณตอบสนองต่อ Creatine ระยะเวลาการให้อาหารเสริมไม่ใช่ประเด็นใหญ่ แต่คุณอาจต้องการรับประทานอาหารด้วยเพื่อลดความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องเสีย
การจัดวางซ้อนกัน
หากคุณตั้งใจที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณด้วยอาหารเสริมเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นวิธีการนำพวกเขาเข้าสู่นิสัยการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ
สำหรับผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้ใช้สังกะสีพื้นฐาน (25-30mg) แมกนีเซียม (200-400mg) และวิตามินดี (2,000-3,000IU) ในรูปของวิตามินดี3