การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 12 นาที 1

การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 12 นาที 1
การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 12 นาที 1

วีดีโอ: การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 12 นาที 1

วีดีโอ: การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 12 นาที 1
วีดีโอ: 12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า 2024, มีนาคม
Anonim

สมรรถภาพทางกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การยกและลดน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นก็คือการสอนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องฝึกในเครื่องบินหลายเครื่องโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ พร้อม ๆ กันทั้งหมดในขณะที่รักษาท่าทางและความสมดุลที่ดี นั่นคือสิ่งที่ออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ให้น้ำหนักเบา เพราะสิ่งสำคัญคือการดำเนินการย้ายแต่ละอย่างสมบูรณ์แบบ ผลลัพธ์จะเป็นข้อต่อที่แข็งแรงและมีเสถียรภาพในกล้ามเนื้อ

ทำอย่างไร

  • ออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อไม่ให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
  • ใช้เวลาประมาณ 4 วินาทีต่อตัวแทนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรเต็มรูปแบบแล้วให้วางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเริ่มต้นอีกครั้ง
  • การออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 'ด้านเดียว' เลือกด้านซ้ายหรือด้านขวาของวงจรแรกแล้วสลับไปทางด้านอื่น ๆ สำหรับวงจรต่อไปนี้
  • ทำสี่วงจรทั้งหมด

เคล็ดลับ

  • เริ่มจากด้านที่อ่อนแอของคุณก่อน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อดำเนินการ reps
  • ไปช้าและให้ความสำคัญกับความสมดุล หากคุณกลืนหรือสะดุดใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนตัวเองและเริ่มต้นใหม่
  • ไม่มีตัวตน! ใช้น้ำหนักเบาและรับรูปแบบจุดบน

คุณจะพบการออกกำลังกาย 12 นาทีใหม่ในทุกฉบับของนิตยสาร คุณสามารถสมัครสมาชิกได้ที่นี่.

แนะนำ: