สมรรถภาพทางกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การยกและลดน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นก็คือการสอนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องฝึกในเครื่องบินหลายเครื่องโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ พร้อม ๆ กันทั้งหมดในขณะที่รักษาท่าทางและความสมดุลที่ดี นั่นคือสิ่งที่ออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ให้น้ำหนักเบา เพราะสิ่งสำคัญคือการดำเนินการย้ายแต่ละอย่างสมบูรณ์แบบ ผลลัพธ์จะเป็นข้อต่อที่แข็งแรงและมีเสถียรภาพในกล้ามเนื้อ
ทำอย่างไร
- ออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อไม่ให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
- ใช้เวลาประมาณ 4 วินาทีต่อตัวแทนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรเต็มรูปแบบแล้วให้วางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเริ่มต้นอีกครั้ง
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 'ด้านเดียว' เลือกด้านซ้ายหรือด้านขวาของวงจรแรกแล้วสลับไปทางด้านอื่น ๆ สำหรับวงจรต่อไปนี้
- ทำสี่วงจรทั้งหมด
เคล็ดลับ
- เริ่มจากด้านที่อ่อนแอของคุณก่อน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อดำเนินการ reps
- ไปช้าและให้ความสำคัญกับความสมดุล หากคุณกลืนหรือสะดุดใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนตัวเองและเริ่มต้นใหม่
- ไม่มีตัวตน! ใช้น้ำหนักเบาและรับรูปแบบจุดบน
คุณจะพบการออกกำลังกาย 12 นาทีใหม่ในทุกฉบับของนิตยสาร คุณสามารถสมัครสมาชิกได้ที่นี่.