12 เคล็ดลับการช็อปปิ้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

สารบัญ:

12 เคล็ดลับการช็อปปิ้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
12 เคล็ดลับการช็อปปิ้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วีดีโอ: 12 เคล็ดลับการช็อปปิ้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วีดีโอ: 12 เคล็ดลับการช็อปปิ้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
วีดีโอ: อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ! หรือ ลดไขมัน ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? | มีงานวิจัยรับรอง | Fit Design 2024, มีนาคม
Anonim

1. ตัดออก

ซูเปอร์มาร์เก็ตจำนวนมากเล่นดนตรีด้วยจังหวะที่ช้ากว่าการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยและ - ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการตลาด - ซึ่งทำให้คุณใช้เวลานานในการจัดเก็บและใช้เงินเพิ่มขึ้นถึง 30% สำหรับอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้. การแก้ไขปัญหา? ชุดหูฟังและเพลย์ลิสต์นักฆ่าของคุณ

เพลย์ลิสต์ที่ดีที่สุดของ Spotify เพื่อกระตุ้นให้คุณ

2. ซื้อจำนวนมากด้วยความระมัดระวัง

"ถ้าคุณเปลี่ยนจากการซื้อเครื่องดื่มปราศจากน้ำหกแพ็คทุกสัปดาห์เป็น 12 แพ็คในความพยายามที่จะประหยัดเงินคุณอาจจะเริ่มดื่ม 12 กระป๋องต่อสัปดาห์" นักโภชนาการดร. ลิซ่ายังผู้เขียน The Portion Teller กล่าว แผน (portionteller.com) "คุณไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเงินคุณก็กินมากเกินไปและดื่มแล้ว หากคุณต้องการซื้อจำนวนมากให้ยึดติดกับของใช้ในครัวเรือนเช่นม้วนสุขภัณฑ์หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์เช่นผักกระป๋องและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณอยากกินดื่ม

3. ลบสิ่งล่อใจ

ซูเปอร์มาร์เก็ตจะจงใจเกลี้ยกล่อมให้คุณสร้างแรงกระตุ้นที่ไม่แข็งแรงให้กับโปรโมชัน "กอนโดลา" เชิงกลยุทธ์ที่ส่วนท้ายของทางเดินและ "โซนทอง" ที่ติดกับขุย ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการทดลองโดยการช็อปปิ้งออนไลน์ การศึกษาของผู้บริโภคโดย eDigital Research พบว่า 29% ของผู้ซื้อซื้อสินค้ากระตุ้นในร้านค้าเมื่อเทียบกับเพียง 7% บนเว็บ

สิ่งที่เราคิดว่าเป็นบริการอาหารออนไลน์ที่ดีที่สุด

4. ซื้ออาหารน่าเบื่อก่อน

"ซูเปอร์มาร์เก็ตจงใจวางผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสใกล้ ๆ หน้าร้านเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายเงิน" ฟิล Lempert บรรณาธิการของซูเปอร์กูร์ "พวกเขายังมีดอกไม้ที่น่ารื่นรมย์และขนมอบที่อยู่ใกล้ทางเข้าเพื่อเปิดใช้งานต่อมน้ำลายของคุณซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนจากรายการช้อปปิ้งของคุณ 'เพื่อหลีกเลี่ยงกับดักนี้ตรงไปทางเดินที่น่าเบื่อ" stocked กับสินค้ากระป๋อง และไปที่หน้าร้านก่อน เมื่อมาถึงจุดนี้คุณจะรู้สึกกระตือรือร้นที่จะออกไปและไม่ค่อยมีสมาธิในการจับจ่ายใช้สอยรวมถึงการใส่ผลไม้สดและผักในรถเข็นของคุณเป็นครั้งสุดท้ายหมายความว่าโอกาสในการจับจ่ายใช้สอยของคุณจะน้อยลง

5. ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนที่สงสัย

ขนาดของชิ้นส่วนที่ระบุในบรรจุภัณฑ์มีความสำคัญมากตามกฎของหน่วยงานมาตรฐานอาหาร (Food Standard Agency) ผู้ผลิตแต่ละรายสามารถตัดสินใจได้ว่าจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์เดียวของตนและระบุค่าของผลิตภัณฑ์ตามที่กำหนดไว้ นี้สามารถใช้ในการจัดการการติดฉลากอาหารเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีกว่าที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่นผู้ผลิตอาจอ้างว่าหนึ่งบิสกิตจากแพ็คเก็ตที่มีขนาดใหญ่ถือเป็นการให้บริการ หากมีปริมาณโซเดียมในบิสกิตมากถึง 0.1 กรัมกฎ FSA จะอนุญาตให้ระบุเป็นร่องรอยหรือ 0 กรัมถึงแม้ว่าชุดบิสกิต 400g ที่บรรจุ 0.1g จะมีประมาณ 30% ของโซเดียมดีอาร์ของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำเรียกว่าอาหารไขมันต่ำได้รับการประมวลผลอย่างมากเพื่อเอาไขมันและมักจะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลเพื่อชดเชยและเพิ่มรสชาตินักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬา Laurent Bannock (guruperformance.com) กล่าว ไขมันส่วนใหญ่ที่ไม่อิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นหัวใจสำคัญสำหรับคุณและจะช่วยป้องกันการสูญเสียไขมันเช่นน้ำตาลได้

7. รู้ว่ามีอะไรบ้างในอาหารของคุณ

คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าถ้าอาหารมีปริมาณน้ำตาลสูงบนฉลากส่วนผสมของมันอาจจะไม่ได้ไปช่วยลดไขมัน แต่น่าเสียดายที่ผู้ผลิตอาหารเพิ่มมากขึ้นในเรื่องนี้โดยการเพิ่มขนาดเล็กลงของน้ำตาลที่แตกต่างกันจำนวนมากหรือทดแทนน้ำตาลที่เลวร้ายอย่างเท่าเทียมกันโดยมีชื่อว่าผู้บริโภคโดยเฉลี่ยจะไม่รู้จัก ส่วนผสมที่น่าสงสัยที่จะมองออกไป ได้แก่ dexterose ถูกใช้แทนน้ำตาลปกติ ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับผงชูรส - สารเติมแต่งอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความกระหายของคุณ - ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็นกลูตาเมตโปรตีนยีสต์หรือโปรตีนที่ไฮโดรไลซิส

8. ใช้ถ้า - แล้วแผนปฏิบัติการ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กแสดงให้เห็นว่าการจัดทำแผนถ้าหาก "ถ้า X เกิดขึ้นฉันจะทำ Y" - สามารถเพิ่มความสามารถในการหลีกเลี่ยงการทดลองได้อย่างมาก ตัวอย่างอาจรวมถึง: 'ถ้าฉันต้องกินเมื่อฉันกำลังเดินทางฉันจะได้รับอาหารที่มีสุขภาพดีจาก M & S แทนที่จะเป็น KFC' หรือ 'ถ้าไม่มีตัวเลือกใด ๆ แต่ไปที่ McDonald's ฉันจะได้รับกาแฟหรือ น้ำแร่กับอาหารของฉันมากกว่าเครื่องดื่มฟอง "ด้วยกลยุทธ์ที่เตรียมไว้ในสถานที่ที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะตกออกจากเกวียนอย่างสมบูรณ์เมื่อนำเสนอด้วยการเลือกอาหารที่ยาก

รายการอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดจากถนนใหญ่

9. ทราบว่าคุณเป็นเป้าหมาย

นักจิตวิทยา William Poundstone ผู้ประพันธ์ Rock Breaks Scissors กล่าวว่า "จิตใจของเรากำลังประมวลผลข้อมูลอย่างต่อเนื่องเช่นสีแสงสว่างกลิ่นและคำพูดบนป้ายข้อความ" นักจิตวิทยา William Poundstone ผู้เขียน Rock Breaks Scissors กล่าวว่า "คู่มือปฏิบัติเพื่อการปล้นสะดมและแทบทุกคน (williampoundstone.net) "การศึกษาพบว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อกระบวนการตัดสินใจของเราโดยที่เราไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นสถานที่ล่อแหลมที่ใช้ปัจจัยเหล่านี้เพื่อดึงดูดและโน้มน้าวให้คุณสั่งซื้อให้มากที่สุดตัวอย่างเช่นการใช้สีแดงเนื่องจากเปิดใช้งานความหิวและคว้าความสนใจของคุณและการใช้คำต่างๆเช่น "พรีเมี่ยม" บนเมนูซึ่งส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ เพียงแค่ตระหนักถึงวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้สามารถแก้ไขและละเลยได้ง่ายขึ้น

10. หลีกเลี่ยงอาหารผสม

"อาหารผสมช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการสั่งซื้อสินค้าเพิ่มเติม" Poundstone กล่าว "มีค่าใช้จ่ายมากกว่า pennies มากขึ้นในการรับมันฝรั่งทอดกับเบอร์เกอร์และเครื่องดื่มของคุณดังนั้นคุณอาจเช่นกัน - คุณกำลังโยนเงินจริงถ้าคุณไม่สั่งซื้อพวกเขา แต่นี้เป็นเพียงเพราะร้านอาหารจงใจขยายตัวของราคาของรายการà la carte เพื่อให้อาหารคำสั่งผสมเหมือนการต่อรองราคา ดังนั้นหากคุณต้องการเพียงเบอร์เกอร์สั่งซื้อและหลีกเลี่ยงแคลอรี่น้ำตาลและเกลือที่เพิ่มเข้ามาพร้อมกับอาหารเสริม

11. ควรเลือกเครื่องดื่มขนาดเล็ก

"ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือคอฟฟี่ช็อปส่วนใหญ่จะมี 3 ขนาดสำหรับเครื่องดื่มของพวกเขาซึ่งมักมีชื่อลึกลับที่ทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับขนาดของพวกเขา" Poundstone กล่าว "ในสถานการณ์เช่นนี้คนส่วนใหญ่จะชอบตัวเลือกกลางเพราะดูเหมือนว่าปลอดภัยที่สุดซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่า" ความเกลียดชังสุดโต่ง "หรือ" กฎสาม " ร้านอาหารใช้สิ่งนี้สำหรับ "upselling" โดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลือกตรงกลางมีขนาดใหญ่กว่าปานกลาง (และมีราคาแพงกว่า) มากกว่าที่ลูกค้าทั่วไปจะสั่งซื้อไว้ "ถ้าคุณพยายามที่จะอยู่ตัดแต่งให้เลือกตัวเลือกที่เล็กที่สุด. มันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะถูกทิ้งไว้ต้องการมากขึ้นและรอบเอวและกระเป๋าสตางค์ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

12. ยืนขึ้น

'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณสามารถต้านทานความพยายามอย่างแรงกล้าที่จะชักจูงให้คุณคิดหรือทำหน้าที่แตกต่างไปจากปกติจะช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างทัศนคติเดิมของคุณและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกชักชวนในอนาคต' นักจิตวิทยาดร. ลอร่าเอ็ดเวิร์ดส์กล่าว. ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงด้วยอาหารจานด่วนทำให้จุดที่มีสติในการหลีกเลี่ยงมัน มันจะง่ายต่อการต่อต้านในโอกาสที่ตามมาและความเชื่อมั่นการกินของคุณมีสุขภาพดีจะมีความเข้มแข็ง