คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การฝึกอบรมที่ความเข้มสูงโดยใช้น้ำหนักและช่วงเวลาที่เหลือสั้นเป็นอย่างมากมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สตีฟ Kowalenko โค้ชที่ W10 Performance กล่าวว่า "สิ่งที่คุณต้องมีก็คือแผ่นน้ำหนักและ 15 นาที" Steve Kowalenko ผู้จัดการทีมของ W10 Performance ได้สร้างความเรียบง่ายแบบนี้ เพียงแค่ยกแผ่นน้ำหนักและทำทุกๆท่าทางหกท่าเพื่อย้อนกลับโดยไม่ต้องตั้งค่าลง เพิ่มตอนท้ายของเซสชันปัจจุบันของคุณเป็นหมัดเด็ด "คุณจะใช้มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณดังนั้นคุณจะเก็บจุดไฟไว้นานหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว" Kowalenko กล่าว ตอนนี้เป็นบริการแล้ว
1 // คนขับรถบรรทุก
Reps 20
ถือแผ่นน้ำหนักที่ระดับความสูงของทรวงอกด้วยแขนทั้งสองยื่นออกมา หมุนแผ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายเช่นเดียวกับการหมุนพวงมาลัยไปทางขวาเพื่อทำตัวแทน
2 ทำความสะอาดและกด
Reps 10-12
งอขาและวางแผ่นน้ำหนักให้สูงขึ้น จากนั้นให้หน้าอกของคุณขึ้นและหลังของคุณตรงขับรถขึ้นนำแผ่นขึ้นและกดมันเหนือศีรษะ
3 เหนือศีรษะ
Reps 10-12
ด้วยแผ่นเหนือศีรษะให้ก้าวไปข้างหน้า ลดลงจนเข่าหลังของคุณอยู่ห่างจากพื้นทำให้เข่าของคุณพอดีกับเท้าของคุณจากนั้นขับรถกลับขึ้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ เพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ สลับด้าน
ทั่วโลก
Reps 10-12
จากยืนถือแผ่นที่ความสูงหัว เก็บแกนของคุณแน่นและหัวยังคงวงกลมรอบหัวของคุณในทิศทางเดียวแล้วกลับไปในทิศทางอื่น ๆ เพื่อกลับไปเริ่มต้นและกรอกหนึ่งตัวแทน
กระโดดหมอบ
Reps 8-10
จับจานไว้ที่หน้าอกของคุณลดลงในหมอบแล้วขับรถขึ้นส้นเท้าอย่างแข็งแรงจนหลุดจากพื้น งอขาของคุณเพื่อลดการลงจอดของคุณและดำเนินการต่อไปยังตัวแทนคนต่อไป
6 ปอดกับการหมุน
Reps 8-10
ถือแผ่นที่หน้าอกของคุณด้วยงอแขนของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว ขณะที่คุณลดเข่าหลังให้หมุนลำตัวไปด้านเดียวกับขาข้างบน ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกเลกหนึ่งเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน ให้สลับด้าน