ความท้าทายในการออกกำลังกายทั้ง 2 ครั้งนี้จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นไฟฉายและปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจของคุณภายในเวลาเพียง 15 นาที
ใช้แนวความคิดของการออกกำลังกายบันไดที่คุณทำหนึ่งตัวแทนของการออกกำลังกายแล้วสอง reps และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะได้ถึงสิบ
บิดคือที่ reps ของย้ายขึ้นหนึ่งในขณะที่ reps ของคนอื่น ๆ ลง คุณเริ่มต้นด้วยการขับดันสิบตัวแล้วกดหนึ่งแถวของแถวกด จากนั้นคุณจะทำเก้าดันและสองแถวกดขึ้นและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง thruster และสิบแถวกดขึ้น อธิบายได้ง่าย แต่ยากที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์
"เครื่องขับขี่อาจจะรู้สึกหนักขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะได้รับส่วนใหญ่เมื่อตอนที่คุณสดใหม่และจากนั้นคุณก็วางสายที่นั่น" ครูฝึกส่วนตัว Tom Eastham กล่าว
"เวลาความพยายามครั้งแรกของคุณแล้วเวลามันอีกครั้งในหกสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณชนะครั้งก่อนหน้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรุ่นที่ปรับขนาดได้ซึ่งคุณจะขับรถเป็นเวลา 30 วินาทีพักได้ 30 วินาทีแล้วกดแถว 30 วินาทีจากนั้นพัก 30 วินาที ทำเช่นนั้นเป็นเวลาสิบนาทีบันทึกระเบียนและพยายามที่จะเอาชนะตัวแทนของคุณในครั้งต่อไปที่คุณลอง"
แนะนำ: คู่มือการออกกำลังกายของ Kettlebell
อะไรน้ำหนัก? หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ให้ใช้ kettlebells ขนาด 16 กิโลกรัม หากคุณเป็นมือใหม่ให้ใช้ kettlebells ขนาด 12 กก
ตะไคร่น้ำ
อย่างไร ยืนขึ้นตรงถือสอง kettlebells ไปที่หน้าอกของคุณกับระฆังที่วางอยู่บนแขนของคุณ (เรียกว่าตำแหน่ง "ชั้น") ช่วยให้ลำตัวของคุณตรงขึ้นพร้อมกันงอที่สะโพกและหัวเข่าเพื่อลดลงไปที่พื้น ไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นให้ตรงขึ้นและเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้กดน้ำหนักเหนือศีรษะ ลดตำแหน่งเหล่านั้นลงในตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ทำไม "นี่คือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ดีที่เกี่ยวข้องกับการย้ายน้ำหนักผ่านระยะทางมากกว่าการย้ายอื่นใดยกเว้นการคว้า" Eastham พูดว่า "แต่มันไม่ได้เป็นเทคนิคเป็นฉกเพราะบังคับให้คุณอยู่ตรง - ถ้าคุณไม่ได้คุณจะตก. “
Kettlebell Press-Up Row
อย่างไร เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นด้วยมือของคุณบนมือจับ kettlebell ดำเนินการกดขึ้นแล้วทำให้ร่างกายของคุณตรงแถวหนึ่ง kettlebell ขึ้นไปด้านข้างของคุณ กลับไปที่พื้นแล้ววางกาต้มน้ำอื่น ๆ ขึ้นและลง จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดย้าย
ทำไม Eastham กล่าวว่านี่เป็นวิธีการรักษาเสถียรภาพที่ยอดเยี่ยม "มีงานหลักมากมายที่เกี่ยวข้อง - กด - ups มี underrated เป็นหลักออกกำลังกาย มันมีประสิทธิภาพเป็นไม้กระดานเคลื่อนที่ และเมื่อมือของคุณอยู่บน kettlebells คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นกว่ามาตรฐานกดขึ้น"
ที่แนะนำ: คุณจึงต้องการซื้อชุดของ kettlebells
