ความคิดด้านอาหาร 20 นาทีจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Super-Fit

สารบัญ:

ความคิดด้านอาหาร 20 นาทีจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Super-Fit
ความคิดด้านอาหาร 20 นาทีจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Super-Fit

วีดีโอ: ความคิดด้านอาหาร 20 นาทีจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Super-Fit

วีดีโอ: ความคิดด้านอาหาร 20 นาทีจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Super-Fit
วีดีโอ: รู้ไหมใครโสด 2023 | EP.11 (FULL EP) | 19 มี.ค. 66 | one31 2024, มีนาคม
Anonim

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทานอาหารค่ำของคุณ สี่สิบห้านาที? สามสิบวันที่ดีไหม เราจะเดิมพันว่าเราสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปากของคุณได้ในเวลาอันสั้น

อย่าเชื่อเรา? นี่คือแนวคิดสูตรอาหารแบบกลุ่มหรือสูตรเพื่อสุขภาพที่ใช้เวลาในการทำเตรียม 20 นาที (หรือน้อยกว่า) ซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการแนะนำโดย PTs super-fit และจะเอาชนะไดรเวอร์ gung-ho สำหรับความเร็วได้มากที่สุด

มีปลาเป็นจำนวนมากในความเป็นจริงเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตโจ๊กที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ได้แก่ แซนวิชไก่แซนวิชนักฆ่า quinoa และตัวเลือกผักที่จะช่วยกระตุ้นการลิ้มรสอาหารของผู้กินเนื้อที่ที่เคร่งครัดที่สุด

ดูด้านล่างและรับนาฬิกาจับเวลาของคุณพร้อม สิ่งเหล่านี้จะกระทบจานอาหารค่ำของคุณก่อนที่คุณจะสามารถพูดได้ว่า "Fancy a Deliveroo tonight?"

แซมสโตนเทรนเนอร์ที่ Barry's Bootcamp London

"ปลาย่างและผักนึ่ง ฉันได้รับปลาสดส่งตรงจากกริมสบีทุกสัปดาห์ - การจัดหาที่ยั่งยืนและเชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน"

ไมเคิลเบ็ทส์ซีอีโอของ TRAINFITNESS

"ฉันทำแซนวิชไก่ ฉัน debone ขาไก่และต้นขาทอดในกระทะและให้บริการใน sourdough กับผักโขมมะเขือเทศอะโวคาโดและ hummus ดังนั้นง่ายมากอร่อยและสวยสุขภาพ."

Tee Von Zitzewitz, Trainer ที่ Barry's Bootcamp London

"ปลาทูน่าสเต็กหน่อไม้ฝรั่งและพาสต้าย่าง ปลาทูน่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับโปรตีนและสเต็กเนื้อเหมาะสำหรับทุกคนที่พยายามลดปริมาณเนื้อสัตว์ของพวกเขา หน่อไม้ฝรั่งให้เส้นใยและวิตามินรวมทั้งเป็นยาขับปัสสาวะและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และผักกาดหอมย่างอร่อยมาก"

Simon Cowen, ครูฝึกส่วนตัวที่ Fitness First

"เป็นมังสวิรัติการเข้าถึงโปรตีนของฉันค่อนข้าง จำกัด แทนที่จะพุ่งลงโปรตีนทั่วไป shakes ฉันชอบที่จะไปสำหรับ Quorn ลูกชิ้น ฉันรักสิ่งเหล่านั้น ฉันมีพวกเขาด้วยหัวหอม, courgettes, กระเทียม, เห็ดและพริกและบิตของซอส passata ปรุงรสด้วยกระเทียม Peri-Peri และพริกไทย ติดกับข้าวกล้องหรือ quinoa ไว้ด้านข้างและนั่นเป็นอาหารสำหรับฉัน"

แนะนำ: แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด 30 แหล่ง

Jamie Lloyd, Coach ความแข็งแกร่งและความร้อน, Jamie Lloyd Coaching

"ฉันชอบ Quinoa เพราะมันมีโปรตีนสูงจริงๆ ฉันจะต้มกระทะขึ้นและใส่พริกแดงมะนาวน้ำมันมะกอกต้นหอมแตงกวาและถั่วชิกพี จากนั้นฉันจะโรยหน้าชีส feta เป็นโปรตีนที่สามารถรับประทานได้ด้วยตัวเองสำหรับมื้อเที่ยงหรือไก่หรือปลาสำหรับมื้อค่ำ ทำกองมันและส่วนที่เหลือออกสำหรับสัปดาห์."

Olu Adepitan ผู้จัดการฟิตเนสที่ BXR London

"มันเป็นปลาของฉันและจานหมัก coleslaw แห้ง ใช้ปลาที่มีน้ำมัน - ปลาแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งหรือปลาเทราท์ทำงานได้ดีและปรุงรสด้วยกระเทียมวางสมุนไพรผสมขิงและผงพริก เก็บในฟอยล์และอบประมาณ 20 นาทีในอุณหภูมิปานกลาง หลังจาก 12 นาทีใส่น้ำมันทอดไฟลงในกระทะร้อนและกะหล่ำปลียัดไส้กะหล่ำปลีขูดแครอทผักชีและผักชีสีแดงหั่นเป็นเวลา 8 นาที ให้บริการและเพลิดเพลิน"

Kaya Cansfield, อาจารย์สอนขี่ Psycle London Ride

ข้าวโอ๊ตโจ๊กกับผลงาน ฉันกำลังพูดถึง Pip & Nut มะพร้าวอัลมอนด์เนยราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และเมล็ด Chia ฉันมีเวลาในแต่ละวัน"

แนะนำ: สูตรข้าวต้มสุขภาพ

Rod Buchanan, หัวหน้าร่วมของ Barre ที่ Psycle London

ปลาป่น คุณสามารถทำได้ภายในไม่เกิน 20 นาที ฉันมักจะไปหาปลาแซลมอนหรือปลากะพงขาวผัดเบา ๆ ในน้ำมันมะพร้าวกับผักและข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวตังฟรี พริกและกระเทียมสำหรับรสชาติเช่นกัน ตอนนี้ฉันเป็นคนรักปลาขนาดใหญ่ - เคยเป็นอย่างมากในเนื้อสัตว์โปรตีนของฉัน แต่ในช่วงหลายปีที่ฉันพบว่ามันยากมากที่จะแยกแยะ ปลาเติมฉันขึ้นโดยไม่รู้สึกอ้วนและน้ำมันที่คุณได้รับจากมันเป็นประโยชน์เพื่อระบบภูมิคุ้มกันของกล้ามเนื้อและผิวของคุณ"

Mark Crowhurst, Spin และ T3 Instructor ที่ TRAINFITNESS

"ริซอตโต้ที่ทำจากไมโครเวฟ ฉันพบสูตรที่ดีสำหรับการปรุงอาหาร risotto จากรอยขีดข่วนในไมโครเวฟแทนที่จะทาสบนเตาและลดสต็อกลง เพิ่มในไก่เห็ดถั่วลิสงผักโขมหน่อไม้ฝรั่งและไวน์ขาวเพื่อให้รสชาติอร่อยขึ้นและคุณได้รับอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม"

Miles Casey, เทรนเนอร์ที่ Barry's Bootcamp London

"ฉันรักไข่ดังนั้นฉันพูดปลาแซลมอนรมควันกับไข่กวน เป็นเรื่องง่ายมีโปรตีนสูงและมีระเบียบไม่เป็นระเบียบเพื่อให้ชัดเจนขึ้นหากคุณเป็นเด็กขี้เกียจเช่นฉัน ฉันไม่รังเกียจคู่ของอบเชยและขนมปังเบเกิลกับเนยถั่วลิสงและกล้วยที่ด้านข้างด้วย"

ริชาร์ดทิดแบร์สผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศและผู้ก่อตั้ง Reach Fitness

"เป็นปลาทูน่าที่ห้อยลงในผักพริก คุณสามารถฉีกปลาทูน่าได้อย่างรวดเร็วโดยการปรุงอาหารเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้านและคุณสามารถเลือกเตรียมผักจากซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ หรือเลือกผักที่คุณชื่นชอบและสับด้วยตัวคุณเองได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นก็เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและสิ่งที่ไม่ให้รส veg ของรสชาติ ถ้าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเสริมบางอย่างคุณสามารถเพิ่มข้าวกล้องหรือก๋วยเตี๋ยวได้ ยี่สิบนาที? เหมือนหก!"

Ollie Marchon อดีตนักรักบี้ชาวอังกฤษ 7s และโค้ช Strength Maximuscle

"ข้าวต้มของฉันจะต้องเป็นไข่เจียว พวกเขามีหลากหลายและสามารถรับประทานได้ที่อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำการเพิ่มส่วนผสมที่หลากหลายทำให้คุณสามารถปรับแต่งไข่เจียวแต่ละชิ้นให้เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของคุณได้ คุณไม่สามารถผิดพลาดไปกับผักโขมเห็ดแฮมและชีส!"

แนะนำ: วิธีการปรุงอาหารไข่เจียวที่สมบูรณ์แบบ

Sandy Macaskill เจ้าของร่วมและผู้ฝึกสอนที่ Barry's Bootcamp London

แซลมอนอบโครกแครอทและมะเขือเทศเชอร์รี่ ใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการเตรียม เล็มมะนาวไม่กี่บนด้านบนของปลา - ฉันรักเนื้อรมควันเล็กน้อยที่คุณได้รับที่ Sainsburys - และห่อทุกอย่างในฟอยล์ ติดอยู่ในเตาอบและพร้อมในเวลาไม่ถึง 20 นาที นอกจากนี้ยังมีสีสันที่มีความสำคัญอยู่เสมอเพราะมันหมายความว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่หลากหลาย

Daniel Puddick, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Sundried Activewear

"เสมอมันฝรั่งแจ็คเก็ตกับถั่วและชีส มันรวดเร็วและง่ายที่จะทำให้ฉันรู้สึกเต็มและฉันรู้ว่าฉันได้รับคำสั่งผสมที่ดีของโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเมื่อฉันกินมัน ฉันมักจะยุ่งมากที่ฉันข้ามมื้อกลางวันจึงเป็นเรื่องที่ดีที่มีอาหารมากมายเช่นนี้ซึ่งจะเลือกกล่องทั้งหมดที่เหมาะสมและพร้อมให้เร็วที่สุด ถ้าฉันสามารถทำให้ตัวเองเป็นอาหารกลางวันที่สดใหม่แทนที่จะกิน Tupperware ฉันจะเนื่องจากการกินอาหารสดเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีอาหารร้อนๆในช่วงฤดูหนาวอีกด้วย!"

Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer

"อาหารส่วนใหญ่ของฉันทำในเวลาไม่ถึง 20 นาทีเพราะฉันมักจะยุ่งมาก (และใจร้อนมาก) ที่จะยืนอยู่รอบ ๆ เตาและที่ชื่นชอบก็คือต้องเป็นแกงเขียวหวานของไทย โยนผักชีในกระทะใส่แกงเขียวหวานพริกเนื้อไก่เต้านมหรือกุ้งและกะทิปรุงอาหารข้าวและบูม: โปรตีนสูงอุดมด้วยไขมันอุดมด้วยไขมันหลังออกกำลังกาย"

แนะนำ: