20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

วีดีโอ: 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

วีดีโอ: 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
วีดีโอ: ลดไขมันในเลือดโดยไม่พึ่งยา : รู้สู้โรค 2024, มีนาคม
Anonim

การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นขั้นตอนที่ยาวนานและน่าหงุดหงิดในเวลาที่ดีที่สุด แต่เพิ่มข้อ จำกัด ด้านเวลาไว้และคุณอาจจะจบลงด้วยการให้ตัวเองเป็นภูเขาขนาดใหญ่ที่จะปีนขึ้นไปที่คุณพบว่าตัวเองกลิ้งลงไปที่ด้านล่างโดยไม่ เวลา. ด้วยความคิดนี้เราได้รับที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ USN Karl Bickley และนักโภชนาการด้านโภชนาการของ Organtical Claire Harper เพื่อหารือเกี่ยวกับ 20 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในเวลาเพียงสองสัปดาห์

  • 1. อย่าบอกสารก่อภูมิแพ้"ความรู้สึกไวต่ออาหารบางชนิดทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้การกักเก็บน้ำและท้องอืด" ฮาร์เปอร์กล่าว การใช้สารก่อภูมิแพ้ทั่วไปเช่นข้าวสาลีหรือนมจากอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์อาจทำให้นิ้วรอบเอวลดลงได้
  • 2. ยึดติดกับรายการของคุณ'วางแผนการช็อปปิ้งอาหารในสัปดาห์ของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะได้รับประทานอาหารมื้อใดในหนึ่งสัปดาห์และเขียนแผนการออก 'Bickley กล่าว 'หลีกเลี่ยงการซื้ออะไรไม่ได้ในรายการของคุณและหลีกเลี่ยงข้อเสนอพิเศษใด ๆ ที่ดึงดูดคุณให้พ้นจากแผนงานของคุณ'
  • 3. อย่าหิวโหย"อย่าชักชวนให้เราหิว - เราเป็นมนุษย์ทั้งหมดและถูกควบคุมโดยฮอร์โมนของเราการจับจ่ายซื้อของหิวมักจะนำไปสู่ทางเลือกทางอารมณ์และทางเลือกที่ไม่ดี" Bickley กล่าว ลองทานก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้งหรือทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพกับคุณ อย่าปล่อยให้หิวทำงาน นี้มักจะนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีหรืออาหารว่างทันทีที่คุณได้รับมานานคุณอยู่ในความต้องการของอาหารที่มีโอกาสมากขึ้นทางเลือกของคุณจะกลายเป็นฮอร์โมนและอารมณ์มากขึ้น มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามในขณะที่คุณเตรียมอาหารเย็นของคุณ '
  • 4. เพิ่มการเผาผลาญอาหาร"ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารมากนัก แต่ขึ้นบันไดเดินสุนัขทำคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายอย่างอดทนในตอนเช้าและพยายามที่จะทำงานในที่ทำงานมากขึ้น" Bickley กล่าว นี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่จะช่วยให้มีการย่อยอาหารและความมีชีวิตชีวา
  • 5. รับไข่เข้าการวิจัยพบว่าคนที่ชอบไข่ของพวกเขาในตอนเช้าลดน้ำหนัก 65% มากกว่าผู้ที่เยาะเย้ยอาหารเช้าแบบขนมปังที่มีแคลอรี่เท่ากัน ไข่เจียวกับไข่และชีส 'ใช้โปรตีนและแคลเซียมเพื่อเพิ่มความอิ่มเอมต่อวัน' Nutrition Consult Price Drew Price กล่าว
  • เริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลได้รับการค้นพบในการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า GLP-1 ในร่างกายซึ่งจะปิดการแจ้งเตือนความหิวในสมองของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยกินแคลอรี่น้อยลง 15% หลังจากที่ได้หวดผลไม้ก่อนรับประทานอาหารที่ใหญ่ที่สุดในวันนี้
  • 7. กินอาหารดิบกินอาหารดิบทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณรับประทานผักและผลไม้สดที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นและอาหารประเภทแป้งที่มีน้ำหนักน้อยทำให้เราต้องลดน้ำหนัก "ฮาร์เปอร์กล่าว อาหารดิบเต็มไปด้วยเอนไซม์ตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • 8. กินช้าลง'ซึ่งหมายความว่าเคี้ยวอย่างถูกต้อง - อย่างน้อย 20 ตัวต่อคำ ใส่ส้อมของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้กลืนและหายใจเข้าก่อนที่จะโหลดขึ้นกัดต่อไปของคุณ "ฮาร์เปอร์กล่าวว่า 'วิธีนี้คุณจะตระหนักถึงความรู้สึกของความอิ่มเอิบและหยุดกินก่อนที่คุณจะยัดตัวคุณเอง'
  • 9. กัญชาน้ำมันมะพร้าว"น้ำมันมะพร้าวมีไขมันที่ดีต่อร่างกายเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ" ฮาร์เปอร์กล่าว
  • 10. เปลี่ยนนิสัยการดื่มไวน์ของคุณใช่แล้วเรารู้ไหมว่าไวน์แดงจำเป็นต้อง "หายใจ" ในแก้วแบบกุณโฑ แต่ก็หมายความว่าคุณต้องใส่แก้วอีก 12% ลงในแก้วนั้นตามการศึกษาจาก Iowa State University เพื่อประหยัด 150kcal ในงานเลี้ยงอาหารค่ำทุกครั้งให้ barolo ของคุณหายใจในเหยือกหรือขวดเหล้าก่อนที่จะแกว่งจากแก้วที่แคบ 20 เคล็ดลับไม่เพียงพอหรือไม่? ตรวจสอบ 10 วิธีง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้องของคุณ
  • 11. ทานคาร์โบไฮเดรตแบบแป้งไม่ใช่เพื่อนของคุณ"โดยทั่วไปจะระมัดระวังในเรื่องอาหารขาวที่นอกเหนือจากกะหล่ำดอก" นายบิกเลย์กล่าว เก็บไว้ห่างจากขนมปังและ patisseries และลืมพาสต้าสำหรับสองสามสัปดาห์แทนที่จะใช้ผักเส้นมันฝรั่งหวานและ quinoa.
  • 12. พักไฮเดรท"การรักษาระดับของเหลวขึ้นจะช่วยลบล้างการกักเก็บน้ำที่มากเกินไปและจะช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมสร้างใหม่และดีท็อกซ์ขณะที่คุณเสริมสุขภาพและความมีชีวิตชีวา" Bickley กล่าว 'ไม่ตกสำหรับ' อาหาร 'หรือ' เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล 'ตามที่พวกเขาไม่ได้เสมอดีเท่าที่พวกเขาดูเหมือน!
  • 13. เติมชีวิตชีวาให้กับคุณ"อาหารที่เผ็ดและกินมากเกินไปก็เป็นเรื่องยากที่จะทำให้คุณรู้สึกโกรธที่คุณ พวกเขายังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกสักสองสามชั่วโมง "ฮาร์เปอร์กล่าว
  • 14. นมทุกวันเก็บไขมันไว้ในช่องท้องโดยรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกและปล่อยให้ผลไม้ที่มีน้ำตาลจัดวางอยู่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต เช่นเดียวกับการบรรจุโปรตีนเพียงพอเพื่อควบคุมความหิวโหยโยเกิร์ตกรีกจะ จำกัด การปล่อย calcitrol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความรักของคุณ
  • 15. ทำให้อาหารว่างไม่มีน้ำตาล"เพิ่มรสชาติของขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากน้ำตาลของคุณต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วน: โยเกิร์ตกรีกกับโฮมเมดเม็ดเล็ก ๆ ชิปคะน้าไข่ต้มถั่วลิสงหรือมะพร้าวครึ่งอะโวคาโดผักชีฝรั่งกับเนยถั่ว" ฮาร์เปอร์กล่าว
  • 16. เปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มร้อนของคุณ'แฟนซี cuppa? ลดปริมาณชาและกาแฟของคุณชาและกาแฟด้วยตัวเองไม่ได้เป็นปัญหา แต่หลีกเลี่ยงการเพิ่มนมและการล่อลวงสำหรับ spoonfuls ของน้ำตาล 'ที่ปรึกษา USN โภชนาการ Karl Bickley กล่าวว่า ลองใช้ชาสมุนไพรผลไม้ชาหรือชาดำและขจัดความอยากของคุณด้วยการใช้น้ำเป็นตัวช่วยในการชุ่มชื้น ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของคาปูชิโน่หรือลาเต้จากนั้นก็ทำให้มันผอมและขอรสปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้"
  • 17. เก็บอาหารเช้าไว้เป็นประจำ"ถ้าคุณกินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอและเริ่มตัดมันออกเป็นครั้งคราวคุณอาจรู้สึกหิว แต่ก็จะทำให้คุณไม่สามารถกินอาหารมื้ออื่นได้อีกด้วย" ดร. เดวิดเลวีติสกี้นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์กล่าว เขาพบว่าบางส่วน dodgers อาหารกิน 408 แคลอรี่ทุกวันน้อยกว่าปกติ
  • 18. ไปไก่งวงเย็น"มีการนิรโทษกรรมอาหารและกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรงและขนมขบเคี้ยวออกจากบ้านของคุณซึ่งน่าจะเป็นที่ดึงดูดมากเกินไป" ฮาร์เปอร์กล่าว
  • 19. เข้มงวดกับขนาดชิ้นส่วน'ลดและควบคุมขนาดของชิ้นส่วนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมื้อเย็น ลองเปลี่ยนเป็นผักใบเขียวผักโขมและสลัดใบเช่นผักกาดหอมลูกแพร์จรวดและถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติและเติมเต็มมื้ออาหารของคุณ "Bickley กล่าว
  • 20. วางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าสร้างความผูกพันด้วยการจองห้องเรียนหรือจัดเตรียมการออกกำลังกายกับเพื่อนด้วยเวลาและสถานที่ที่กำหนดไว้ ไม่มีข้อแก้ตัว!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

แนะนำ: