ผักกาดหอมต้มกับชีสแพะ ส่วนผสม- เนยจืด 25 กรัม - หัวหอม 1 ช้อนสับละเอียด - กานพลู 1 กระเทียมบดและสับละเอียด - ผงชูรส 1 ช้อนชา - พริกเขียวขนาดเล็ก 1 เม็ดสับและสับละเอียด - ผักกาดหอมขนาดใหญ่ 1 แฉก - สต๊อกผัก 1.5 ลิตร ชีสแพะนุ่ม 150 กรัมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า วิธีการทำมันละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่ใส่หัวหอมและกระเทียมประมาณ 5 นาที โรยในผงยี่หร่าให้ละเอียดและปรุงอาหารอีกสองนาที เพิ่มพริกไทยผักกาดหอมและสต็อกและเคี่ยวเป็นเวลาห้านาที ผสมในตัวประมวลผลอาหารหรือใช้เครื่องปั่นมือจนเรียบจากนั้นให้กลับไปที่กระทะเพื่อให้ความร้อนผ่าน กระจายชีสที่ด้านบนและให้บริการร้อน ทำไมคุณควรจะมีมันผักกาดหอมมีสารเคมีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นให้เกิดวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ชีสแพะอุดมไปด้วยโปรตีนและยังเป็นแหล่งโพรไบโอดีซึ่งเป็นสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ผงยี่หร่าช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ตับอ่อนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมและการดูดซึมสารอาหาร ไก่และโยเกิร์ตจากบัลแกเรีย ส่วนผสม- เนยจืด 50 กรัม - หัวหอม 1 ช้อนสับละเอียด - 1 กระเทียมสับละเอียด - 3 มันฝรั่งใหม่ cubed ประณีต - ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ - 1 แครอทขลิบปอกเปลือกและเคี่ยวอย่างประณีต - 2 หน้าอกไก่ไม่มีกระดูก, ตัดเป็นเส้น - หุ้นไก่ 1.5 ลิตร - กำมือผักชีฝรั่งแบนสับ - โยเกิร์ตกรีกแบบไขมันไม่อิ่มตัว 4tbsp วิธีการทำมันใส่เนยลงในกระทะขนาดใหญ่แล้วเทหอมและกระเทียมให้นุ่ม เพิ่มส่วนที่เหลือของผักและแถบไก่และต่อการปรุงอาหารกวนอย่างต่อเนื่องประมาณห้านาทีจนกว่าไก่เป็นสีน้ำตาลทุกด้าน เพิ่มสต๊อกและผักชีฝรั่งและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าผักและไก่จะสุกผ่านและอ่อนโยน เสิร์ฟพร้อมกับหนึ่งช้อนเต็มของโยเกิร์ตในแต่ละชาม ทำไมคุณควรจะมีมันไก่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยช้าและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและต่อต้านการกระตุ้นให้ขนมขบเคี้ยว โยเกิร์ตของกรีกมีค่า GI ต่ำซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่รักษาระดับพลังงานและทำให้ความอยากน้ำตาลลดลง คื่นฉ่ายลดคอเลสเตอรอลโดยการเพิ่มการหลั่งกรดน้ำดีซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย เค้กและ chorizo ส่วนผสม- เนยจืด 10 กรัม - 150g ไส้กรอก chorizo หั่นละเอียด - หอมใหญ่ 1 ชิ้น - กานพลูกระเทียมขนาดใหญ่ 1 ชิ้นบดและสับละเอียด - 1 ช้อนโต๊ะแป้ง - สต๊อกผัก 1 ลิตร - กระชอนพริกขิดขนาดใหญ่ออก 1 ก้านหนา - ครีมโลชั่น 350 มล วิธีการทำมันละลายเนยในกระทะและค่อยๆไส้ไส้กรอกประมาณสิบนาทีแล้วพักไว้ เพิ่มหอมและกระเทียมและsauté, กวนจนนุ่มและสีทอง เพิ่มแป้งคนให้เข้ากันและปรุงอาหารเป็นเวลาสองนาที เทลงในสต็อกและนำไปต้ม เพิ่มเค้กและcrèmefraîche, ผัดและหลนเป็นเวลาสองนาที ผสมในตัวประมวลผลอาหารหรือใช้เครื่องปั่นมือจนเรียบ ผัดในไส้กรอกออกจากความร้อนเป็นเวลาสองนาทีแล้วให้บริการ ทำไมคุณควรจะมีมันหัวหอมประกอบด้วย quercetin ซึ่งทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดได้ แพงพวยมี phytochemicals จำนวนมากซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วสำหรับคุณสมบัติต้านมะเร็งและภูมิคุ้มกันของร่างกาย กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบกำมะถันหลากหลายชนิดที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้ดี
สำหรับค่าโดยสารที่เพิ่มสมรรถนะที่อร่อยยิ่งขึ้นสมัครสมาชิกนิตยสาร - เราจะให้ห้าประเด็นสำหรับนักวิ่ง.