หากคุณกำลังมองหาการพัฒนาและโชว์ผลงาน 6 ชิ้นคุณจำเป็นต้องใส่ผลงาน - ส่วนใหญ่อยู่นอกโรงยิม คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างซึ่งจะช่วยให้คุณลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้คุณยังต้องพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบในทางลบมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก
แต่ในโรงยิมคุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการเลือกแบบฝึกหัดเป้าหมายอย่างรอบคอบ คุณมักจะพบนั่ง -ups, crunches และตัวแปรของพวกเขาในโปรแกรมของคนจำนวนมาก แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะเน้นส่วนใหญ่ใน abs บน คุณละเลยส่วนล่างที่อันตรายของคุณ นั่นคือที่ที่ขาแขวนยกขึ้นมา
เมื่อทำอย่างถูกต้องนี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดรอบ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถใส่ลงในงานประจำของคุณได้
วิธีการทำขาแขวนยก
ดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้เนื้อตัวและสะโพกของคุณยังคง เนื้อตัวที่สั่นสะเทือนช่วยลดระดับความเครียดที่วางอยู่บน abs ในขณะที่สะโพกที่ไม่เสถียรจะทำให้แรงกดออกจากแกนและวางลงบนสะโพกของคุณ
แขวนขายกรูปแบบต่างๆ
แขวนเข่าขึ้น
การยกขาแขวนเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับเวอร์ชันเต็มคุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยการดัดเข่าขณะที่คุณยกขาขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับไปยังรูปแบบนี้ได้ครึ่งทางโดยชุดถ้าการยกขาแขวนเต็มรูปแบบเริ่มเป็นเรื่องยากเกินไป ดีกว่าที่จะโค้งงอเข่าและดำเนินการมากกว่าต้องหยุดกลางชุด
แขวนข้อเข่าบิด
สำหรับรูปแบบนี้คุณจะเริ่มต้นจากตำแหน่งบนสุดของเข่าห้อยแข้งยกหัวเข่าขึ้นที่หน้าอกของคุณ จากนั้นบิดหัวเข่าของคุณไปทางด้านข้างอย่างช้าๆแล้วนำพวกเขากลับมาที่กึ่งกลางและนำพวกเขาออกไปด้านอื่น ๆ จากนั้นกลับไปที่ศูนย์ จากนั้นคุณสามารถลดขาของคุณก่อนที่จะนำพวกเขาขึ้นสำหรับตัวแทนอื่น แต่ถ้าเป็นไปได้ให้หัวเข่าของคุณยกตลอดเพื่อรักษาความตึงเครียดใน abs ของคุณ การเคลื่อนไหวแบบบิดขึงขังเป้าหมายซึ่งจะถูกละเลยถ้าคุณติดกับการเคลื่อนไหวขึ้นและลงด้วย abs ออกกำลังกายของคุณ
แขวน V-นั่ง
ในกรณีที่คุณเริ่มต้นหาขาแขวนปกติยกง่ายเกินไปไม่มีอะไรที่จะหยุดคุณจากการขาของคุณสูงขึ้นสำหรับผลประโยชน์มากขึ้น abs อาคาร ทำให้ขาของคุณตรงยกขึ้นไปที่แถบที่คุณกำลังห้อยลงและลดระดับลงอย่างช้าๆ นรกถ้าคุณสามารถที่จะทำว่าทำไมไม่โยนในดึงขึ้นก่อนตัวแทนแต่ละเกินไปซุปเปอร์สตาร์