1. เติมโปรตีน
เริ่มต้นการกู้คืนด้วยปริมาณเวย์โปรตีนครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medical & Science In Sports & Exercise พบว่าการใช้เวย์โปรตีน 30 นาทีก่อนการฝึกความต้านทานสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ป้องกันฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงและ kick- เริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ
2. ดื่มกาแฟ
การตีโต้คาเฟอีนสามารถทำได้มากกว่าการเตะออกจากความรู้สึกไม่สบายใจ การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 15% ตามการวิจัยของสเปน การศึกษาอื่น ๆ แสดงว่าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความอดทนและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถผลักดันให้เกินขีด จำกัด ของความเมื่อยล้า ผสมผสานกันอย่างลงตัว? เอสเพรสโซคู่ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
3. จับกุมตัวคุณเอง
ข้อมือเป็นส่วนที่เปราะบางที่สุดในร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาอบอุ่นขึ้นด้วยการจับที่กระชับขณะรอคาเฟอีนที่จะตี การวิจัยจากศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิกในโคโลราโดพบว่า 90% ของการบาดเจ็บที่ข้อมือเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดิกส์ฟอร์ดซึ่งพวกเขาทำเมื่อทำอะไรจากการกดหน้าไปจนถึงหมอบหน้าเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อในมือของคุณ และ forearms สำหรับการดำเนินการกับสามชุดสิบ reps ช้าในแต่ละมือในขณะที่บีบครูฝึกจับ
4. เห็นภาพการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อุ่นกล้ามเนื้อจิตใจของคุณโดยซ้อมการออกกำลังกายของคุณในใจขณะที่คุณเดินไปที่ห้องออกกำลังกาย การศึกษาของสหรัฐฯพบว่าคนที่เห็นภาพการออกกำลังกายของพวกเขาได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความแข็งแรง 13% การจินตนาการกล้ามเนื้อของคุณหดตัวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำให้แรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่ส่งมาจากสมองของคุณไปยังกล้ามเนื้อของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการหดตัวมีพลังมากขึ้น
5. กดเล่น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแฟนตัวยงที่มีความสุขที่จะได้รับในร่องสำหรับการออกกำลังกายสูงจังหวะ - ฟังเพลงที่มี 130 ครั้งต่อนาทีหรือสูงกว่าสามารถลดความรู้สึกของความเมื่อยล้าและช่วยให้คุณมาพร้อมที่จะโจมตีการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Brunel พบว่าเพลงมีผลต่อความทนทานต่อกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 15% เลือก "Make Me Proud" ของ Drake หรือเลือกรายการ "Highway To Hell" ของ AC / DC ที่มีชื่อว่า "Sweet Nothing" ของ Calvin Harris หรือรับคำแนะนำจากเราและเสียบปลั๊กเข้าไปในเพลงโลหะเหล่านี้ซึ่งพิสูจน์ให้คุณได้พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่นิตยสาร Men's Fitness