ประโยชน์ของการว่ายน้ำจะโน้มน้าวให้คุณขุดออกบรรดาลำต้น

สารบัญ:

ประโยชน์ของการว่ายน้ำจะโน้มน้าวให้คุณขุดออกบรรดาลำต้น
ประโยชน์ของการว่ายน้ำจะโน้มน้าวให้คุณขุดออกบรรดาลำต้น

วีดีโอ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำจะโน้มน้าวให้คุณขุดออกบรรดาลำต้น

วีดีโอ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำจะโน้มน้าวให้คุณขุดออกบรรดาลำต้น
วีดีโอ: FIFA 23 ALL 140+ SKILLS TUTORIAL | IN-DEPTH TUTORIAL ON EVERY SKILL MOVE IN FIFA 23! 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณพิจารณาจุดมุ่งหมายหลักของระบอบการออกกำลังกายใด ๆ - เพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสมรรถภาพและสร้างกล้ามเนื้อ - มีกีฬาไม่กี่ที่ทำเครื่องหมายที่ช่องทั้งหมดอย่างเด่นชัดเช่นว่ายน้ำ ด้านบนของสิ่งที่ว่ายน้ำให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บซึ่งทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมข้าม แต่เราไม่ได้ใช้คำพูดของเราเลย - เราได้พูดคุยกับอดีต triathlete ระหว่างประเทศและโค้ช Speedo Annie Emmerson เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญนำเอาประโยชน์หลักของการว่ายน้ำ

1. จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

สถานที่ที่ชัดเจนในการเริ่มต้นคือการว่ายน้ำจะทำให้คุณช่างฟิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำบ่อยๆและทำให้เทคนิคของคุณตอกลง

Emmerson กล่าวว่า มันเป็นเรื่องจริงที่จะบอกว่ายิ่งเทคนิคของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ยิ่งว่าคุณกำลังจะพ้นจากการว่ายน้ำในแง่ของการออกกำลังกาย แต่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับคืออะไร

2. สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

เราทุกคนต่างก็มองไปที่ความชื่นชมที่ขากรรไกรของนักว่ายน้ำโอลิมปิค ในขณะที่ไม่กี่รอบของความโลภในแต่ละสัปดาห์ไม่น่าจะส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงที่เท่ากันกับเนื้อตัวของคุณว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณแข็งแรงและโตเร็วขึ้น

"บางคนมีร่างกายที่พวกเขาแพ็คกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ แต่คุณต้องว่ายน้ำเป็นจำนวนหลายไมล์เพื่อเปลี่ยนรูปร่างและจำนวนมากของคุณให้มากขึ้น แต่สิ่งที่คุณจะได้พบคือว่าการว่ายน้ำแข็งแรงกล้ามเนื้อจากบนลงล่างได้อย่างรวดเร็ว คุณทำงานหลักและขาตลอดจนร่างกายส่วนบนของคุณ"

3. การบาดเจ็บอย่างไม่น่าเชื่อ

ด้วยน้ำที่รองรับน้ำหนักตัวของคุณการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีสำหรับทุกคนในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เครียดกับข้อต่อของคุณ

"มันเป็นกีฬาชนิดเดียวที่ไม่มีน้ำหนักมากนักดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะทำร้ายตัวเองในสระว่ายน้ำ คุณสามารถรับ tendonitis ในพื้นที่ไหล่ แต่ที่จริงหายากและบาดเจ็บจะต่ำเกรด. ฉันไม่เคยรู้จักการบาดเจ็บอื่น ๆ ในสระว่ายน้ำจริงๆเลย"

4. จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เนื่องจากคุณสมบัติในการรับน้ำหนักของสระว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เครียดร่างกาย มันอาจจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น แต่ก็จะได้งานที่ทำได้ในแง่ของการลดน้ำหนัก

"ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแล้วว่ายน้ำจะช่วยได้เพราะคุณกำลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ" Emmerson กล่าว "ฉันไม่คิดว่ามันเป็นกีฬาที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด แต่เมื่อคุณรู้วิธีการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำและเทคนิคของคุณจะดีขึ้นคุณสามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นได้"

5. เหมาะสำหรับการพักฟื้นจิต

สระว่ายน้ำเป็นสถานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการตัดตัวเองออกจากส่วนที่เหลือของโลกและผ่อนคลาย

"แม้ในขณะที่คุณออกไปข้างนอกคุณก็มักจะตระหนักถึงรถยนต์และก็เหมือนกันบนจักรยาน สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยจริงๆ ไม่เพียงเพราะไม่มีใครสามารถควบคุมคุณได้ แต่ในสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอะไรคุณสามารถปิดและลดความเครียดทางจิตใจได้"

6. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

ในขณะที่ว่ายน้ำจะไม่ยืดคุณเท่าที่โยคะหรือพิลาเทสช่วงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อในแบบที่สามารถทำให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยฟื้นฟูได้

"ในสระว่ายน้ำคุณจะต้องตรง - คุณกำลังยืดร่างกายของคุณทั้งหมด" Emmerson กล่าว "แน่นอนฉันคิดว่ามันมีผลการรักษาในแง่ของการยืดร่างกาย."

7. มันจะทำให้คุณดีขึ้นในกีฬาอื่น ๆ

หากคุณเป็นนักวิ่งนักปั่นจักรยานหรือนักกีฬาคนอื่น ๆ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้นในการว่ายน้ำเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงรวมถึงการช่วยฟื้นตัวการว่ายน้ำอาจมีผลต่อกีฬาที่คุณชื่นชอบในระดับยอดเยี่ยมหรือมือสมัครเล่น

Emmerson กล่าวว่า ตอนที่ฉันกำลังฝึกการแข่งขัน - ไตรกีฬา duathlon หรือแม้กระทั่งวิ่ง - ฉันเป็นนักกีฬาที่ดีมากตอนที่ฉันว่ายน้ำ

"ย้อนกลับไปเมื่อปีพ. ศ. 2544 ดิฉันใช้เวลาช่วงฤดูหนาวเพื่อปรับปรุงการว่ายน้ำของฉัน ฉันว่ายน้ำหกวันต่อสัปดาห์อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวันแล้วฉันก็วิ่งมาราธอนครึ่งอาบและทุบมัน ฉันวิ่ง 1 ชั่วโมง 17 นาทีหรือ 18 นาทีและจากนั้นฉันวิ่งแข่ง 1 ชั่วโมง 13 นาที ไม่มีอะไรในการฝึกอบรมของฉันที่ทำงานที่แนะนำฉันจะทำงานได้อย่างรวดเร็วที่ คุณต้องใส่มันลงไปว่ายน้ำของฉัน ฉันรู้ว่าเป็นเรื่องพิเศษที่คุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ก็มีผลต่อการทำงานของฉันมาก"