สร้างกล้ามเนื้อที่ 5 วิธีในการทำอาหารของคุณให้แจ๊ส

สารบัญ:

สร้างกล้ามเนื้อที่ 5 วิธีในการทำอาหารของคุณให้แจ๊ส
สร้างกล้ามเนื้อที่ 5 วิธีในการทำอาหารของคุณให้แจ๊ส

วีดีโอ: สร้างกล้ามเนื้อที่ 5 วิธีในการทำอาหารของคุณให้แจ๊ส

วีดีโอ: สร้างกล้ามเนื้อที่ 5 วิธีในการทำอาหารของคุณให้แจ๊ส
วีดีโอ: คำถามเกี่ยวเนื่อง เรื่องของรอบขา กับการปั่นจักรยาน เมื่อ 2024, มีนาคม
Anonim

ไก่และผักชนิดหนึ่ง ไข่ขาวและผักโขม เทือกเขาข้าวกล้องและผักดิบ ไม่ค่อยแปลกใจว่าอาหารที่เข้มงวดเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม แต่ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ คุณสามารถเพิ่มรสชาติอาหารของคุณด้วยเครื่องปรุงรสซอสและน้ำจิ้มที่ไม่เพียง แต่ทำให้มื้ออาหารของคุณลดลง แต่ก็สามารถทำให้เป้าหมายของคุณง่ายขึ้นเช่นกัน นี่คือสิ่งที่คุณควรระวัง

กวากาโมเล่

นี้จุ่มเม็กซิกันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพและตันของเส้นใย เพราะเป็นเพียงแค่อะโวคาโดผสมกับหัวหอมและมะเขือเทศก็มีประโยชน์จริงๆ มันแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมี carotenoids จำนวนมากซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญของร่างกายของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดไขมันคุณสามารถเปลี่ยนมายองเนสกับ guacamole ในแซนวิชได้เนื่องจากมีครีมที่เหมือนกัน แต่มีแคลอรี่น้อยลง

Image
Image

เพสโต้

นี่คือตัวเลือกแคลอรี่หนาแน่นที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ พาสต้าอิตาเลียนแบบดั้งเดิมที่ทำจากโหระพาน้ำมันมะกอกกระเทียมและถั่วสนมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันกับ guacamole ด้านบนของปริมาณที่มีสุขภาพดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะกอกมีผลต้านไวรัสต้านเชื้อแบคทีเรียสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เหมาะกับไก่ - พาสต้าหรือแซนวิช แต่ถ้าคุณซื้อสำเร็จรูปให้ตรวจสอบว่าใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชที่มีสุขภาพดีน้อยเช่นน้ำมันทานตะวัน

Image
Image

มัสตาร์ด

เมล็ดมัสตาร์ดมาจากครอบครัว brassica - ครอบครัวเดียวกับผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี - ซึ่งหมายความว่าพวกเขามาจากสายพันธุ์พืชที่มีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขามีสารอาหารมากมายรวมทั้ง glucosinolates ซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งได้ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาชะลอหรือลดการเติบโตของเซลล์มะเร็งที่มีอยู่และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งในทางเดินอาหาร

มัสตาร์ดมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง แต่แทบไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นเครื่องปรุงรสที่สูญเสียไขมันมาก ปลาแซลมอนและไก่และปลาแซลมอนเป็นอาหารที่เยี่ยมยอดกับน้ำหมักมัสตาร์ด

Image
Image

ฮูมูส

Hummus เป็น underrated. โดยปกติจะทำจากการผสมผสานของ chickpeas และน้ำมันมะกอกที่อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ แต่ยังมีมากมายของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่คนมักจะพลาดในเช่นแมงกานีสและโฟเลต เป็นแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรีต่ำ หากคุณทานอาหารที่มีไขมันลดลงและให้อาหารแก่คุณด้วยตัวของมันเองให้ใช้แทนครีมสำหรับทำน้ำสลัด

Image
Image

ซอสมะเขือเทศ

แม้ว่าอาจเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของพวงนี้เครื่องปรุงรสที่ติดเชื้อมากนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีมากเนื่องจากมีเนื้อหาเกี่ยวกับไลโคปีน ไลโคปีนมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมะเร็งต่อมลูกหมากดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย ซอสมะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศปกติซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดูดซึมได้มากขึ้นจากซอสมะเขือเทศมากกว่าที่คุณจะสามารถทำได้จากมะเขือเทศดิบเนื่องจากวิธีที่ได้รับการประมวลผล

อย่างไรก็ตามซอสมะเขือเทศที่ทำการประมวลผลมักประกอบด้วยน้ำตาลและเกลือจำนวนมากดังนั้นให้มองหาโซเดียมต่ำและให้ขนาดของส่วนที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องมีมากกว่า 1-2 ช้อนชาเพื่อปรับปรุงรสชาติ โปรดจำไว้ว่าคุณพยายามที่จะเพิ่มรสชาติของอาหารของคุณไม่ให้จมน้ำตาย