มีเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายมากกว่าการเป็นนักวิ่งออกกำลังกายตัวยง พัน crunches วันอาจทำให้คุณเจ็บ แต่อย่างแน่นอนไม่สามารถทำขึ้นสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและนักโภชนาการด้านการกีฬาและครูฝึกส่วนตัว Scott Baptie ช่วยให้เราครอบคลุมบางส่วนของข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจจะทำในห้องครัว
ข้อผิดพลาด # 1: หลีกเลี่ยงไขมัน
ผู้ชายหลายคนที่กำลังมองหาที่จะได้รับ abs ขูดและตัด triceps มักจะทำผิดพลาดของการหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด ความเชื่อที่ว่าการกินอาหารที่เป็นไขมันทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นไขมันเท็จทั้งหมดมีแคลอรี่กว่าสองเท่าเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมดเป็นความผิดพลาดทางโภชนาการ # 1 ไขมันมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายรวมถึงความช่วยเหลือในการพัฒนาสมองและการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E และ K. ไขมันยังให้กรด linoleic และ linolenic เป็นกรดไขมันที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้ ด้วยตัวของพวกเขาเอง. ลองเลือกอะโวคาโดถั่วหรือปลาแซลมอนทุกแหล่งที่มีสุขภาพดีของกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการ
ผิดพลาด # 2: กำจัดอาหารบางชนิดทั้งหมด
ในขณะที่อาหารบางชนิดให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโดยมีแคลอรี่น้อยกว่าคนอื่น ๆ การกินอาหารที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" เป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความเรียบง่ายซึ่งเป็นความผิดพลาดที่ Baptie เห็นบ่อยเกินไป "ไม่ควรใช้คำพูดแบบคลุมเครือเช่น" อาหารที่ไม่ดี "โดยไม่คำนึงถึงอาหารโดยรวม ไม่มีอาหารเดียวที่เป็นสาเหตุเดียวของการเพิ่มของน้ำหนัก 'ตาม Baptie, มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล ถ้าใครกิน 4 ช็อกโกแลตต่อวันอาหารสดเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกาย อาจ. ถ้ามีคนออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและมีรูปร่างกำลังรับประทานช็อกโกแลตในบางครั้งไม่ดี? อาจไม่ "การกำจัดอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกอยากกินนมนานและกินมากเกินไปดังนั้น จำกัด การปล่อยตัวที่ไม่แข็งแรงของคุณแทนที่จะพยายามขจัดพวกเขา
ข้อผิดพลาด # 3: อาศัยวิตามินหลายอย่างสำหรับโภชนาการ
แม้ว่าวิตามินหลายชนิดจะบรรจุสารอาหารลงในยาที่สะดวกและใช้งานง่าย แต่ก็ควรใช้ "อาหารเสริมไม่ใช่ส่วนสำคัญของอาหาร" ตาม Baptie การกินยาหลายชนิดในปริมาณที่รวดเร็วอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่คุณค่าที่ได้จากแหล่งอาหารที่แท้จริงไม่สามารถทำซ้ำได้ในแคปซูล กังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมของคุณหรือไม่? กินผักชนิดหนึ่งหรือถั่ว คิดว่าคุณไม่ได้รับวิตามินอีเพียงพอหรือ? เพิ่มผักโขมเสริมในมื้อต่อไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่ง่ายเหมือนการใช้ยาในตอนเช้า แต่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่มีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ผิดพลาด # 4: การควบคุมแคลอรี่ให้ควบคุมอาหารของคุณ
แคลอรี่เป็นเวลาที่ยาวนานที่สุดที่เรารู้เกี่ยวกับโภชนาการและการบำรุงรักษาน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้ค้นพบว่าสารอาหารจำพวกธาตุอาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญของแคลอรีและเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของเราด้วยพลังงานที่เราต้องการเพื่อให้อยู่รอด ตอนนี้เราทุกคนรู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันซึ่งเป็นกลุ่มของสารอาหารหลัก 3 กลุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่มีแคลอรี่ 3000 แคลอรี่ต่อวันประกอบด้วยไขมันทรานส์และน้ำตาลแตกต่างจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่อวัน 3,000 อันซึ่งรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน หลงใหลในทุกแคลอรี่ทำให้อาหารยืดหยุ่นและเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาให้อ่านฉลากโภชนาการและปรับสมดุลอาหารของคุณตาม
ข้อผิดพลาด # 5: เชื่อว่าความนิยมทางการตลาด
ตลาดอาหารเสริมกำลังเฟื่องฟูรวดเร็วในการทำสัญญาเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อและผู้บริโภคก็เชื่ออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามตาม Baptie 'ถ้าอาหารเสริมมีประสิทธิภาพเท่ากับหลาย บริษัท อ้างว่าเป็นแล้วก็จะมากกว่าจะเป็นที่ผิดกฎหมาย' ไม่ทำผิดพลาดในการให้อาหารใน hype การตลาด อาหารเสริมจะมีประโยชน์เมื่อใช้อย่างถูกต้อง แต่ "กุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่ดีคือการได้รับสารอาหารที่ดีการพักผ่อนความอดทนและการฝึกอบรมอัจฉริยะ" Baptie กล่าวดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยประจำวันของคุณมีสุขภาพดีก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ในการบรรลุเป้าหมายของคุณ