หากคุณกำลังคิดถึงการเริ่มต้นครอบครัวคุณจะต้องการให้ลูกน้อยของคุณเริ่มต้นชีวิตที่ดีที่สุดนั่นก็คือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
1. ดู GP ของคุณ
ควรตรวจสุขภาพโดยทั่วไปก่อนที่จะพยายามให้ลูกน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพมายาวนานเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคหอบหืด
การไปพบแพทย์สามารถยืนยันได้ว่าการฉีดวัคซีนของคุณมีความทันสมัยอยู่เสมอหรือไม่ การติดเชื้อที่ป้องกันได้เช่นโรคอีสุกอีใสหัดเยอตาฟันและโรคตับอักเสบบีอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดข้อบกพร่องดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีน
การตรวจเลือดจะเปิดเผยว่าคุณเคยได้รับวัคซีนสำหรับโรคหัด (หัดเยอรมัน) หรือไม่ หากจำเป็นคุณจะได้รับการฉีดยา MMR แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำเมื่อมีความปลอดภัยในการตั้งครรภ์หลังจากได้รับวัคซีน แต่แนะนำให้ใช้เป็นประจำเดือนเป็นข้อควรระวัง
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STI) ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองสิ่งต่างๆเช่นโรคตับอักเสบบี, Chlamydia, ซิฟิลิสและเอชไอวีสามารถทำได้ที่การผ่าตัด GP หรือคลินิกทางเดินปัสสาวะ (GUM) การรักษาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จได้
คุณอาจต้องการหารือเกี่ยวกับการหยุดการคุมกำเนิด - ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการมีม้วนหรือถอดฮอร์โมนออก ขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณใช้อยู่คุณอาจต้องรอสักสองสามเดือนเพื่อให้ฮอร์โมนออกจากร่างกายของคุณ
การรักษาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จได้
2. ทานอาหารเสริม
ในขณะที่คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพมีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณควรเริ่มรับประทาน
อาหารเสริมกรดโฟลิคควรทำทันทีที่คุณหยุดใช้การคุมกำเนิดและเริ่มพยายามทารก - คุณควรทานต่อไปจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีการเสริมกรดโฟลิก 400mc ทุกวัน แต่ถ้าคุณมีโรคเบาหวานโรค celiac หรือเคยมีลูกที่มี spina bifida คุณอาจต้องให้ยาที่สูงขึ้น GP ของคุณสามารถให้คำแนะนำได้
สิ่งสำคัญคือต้องมีกรดโฟลิคเพียงพอในระบบของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เนื่องจากลูกน้อยของคุณต้องการพัฒนาสมองและระบบประสาทที่มีสุขภาพดีในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์การขาดกรดโฟลิคอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องของหลอดประสาท bifida
เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ก็ควรที่จะเริ่มต้นการเสริมวิตามิน D - และดำเนินการต่อในขณะที่คุณกำลังให้นมบุตร เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีธาตุเหล็กและแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ
ถ้าคุณต้องการใช้แท็บเล็ตเม็ดวิตามินทุกวันโปรดดูแลตัวยาที่คุณเลือก คุณจำเป็นต้องมีสูตรพิเศษสำหรับการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ เม็ดวิตามินแวร์สามัญสามารถมีวิตามินเอมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ทารกในครรภ์เกิดความเสียหายได้ในครรภ์
3. ดูน้ำหนักของคุณ
การมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความอุดมสมบูรณ์ของคุณรวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเมื่อคุณตั้งครรภ์
หากคุณเป็นโรคอ้วนด้วยดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปคุณควรลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มทดลองทารก การเริ่มออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังพอดีกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทุกครั้ง
หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 18.5 คุณอาจมีรอบประจำเดือนไม่ปกติและถ้าร่างกายของคุณไม่มีช่วงเวลาคุณไม่ได้กำลังตกไข่ในแต่ละรอบ โดยทั่วไป BMI ที่มีสุขภาพดีจะอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25 ปี
พักผ่อนและผ่อนคลาย
ถ้าคุณได้รับการพยายามสำหรับทารกในขณะที่ก็เป็นเพียงธรรมชาติที่จะต้องกังวลและกลายเป็นเครียด ในขณะที่ 'ผ่อนคลายเพียง' พูดได้ง่ายกว่าที่ทำเครียดมากและการขาดการนอนหลับมีทั้งถูกเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยาก - ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
ในขณะที่ความเครียดเองไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก (แม้ว่าจะทำให้คุณพลาดช่วงเวลาคุณจะไม่ตกไข่) แต่ก็มีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์เช่นการกินอาหารที่ไม่ดีการเพิ่มน้ำหนัก (หรือการสูญเสีย) และนอนไม่หลับ
หากความเครียดส่งผลต่อการรับประทานอาหารหรือนอนหลับให้ลองพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ สิ่งที่ง่ายๆเช่นการฟังซีดีพักผ่อนหรือการเรียนรู้ที่จะเป็นสื่อกลางได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก
5. ทำความสะอาดไลฟ์สไตล์ของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่และการดื่มสุราในครรภ์สามารถเป็นอันตรายต่อทารกของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้เช่นกัน?
นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins ได้ศึกษาอัตราการตั้งครรภ์ของสตรี 124 รายและพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ครั้งต่อสัปดาห์คิดเป็นร้อยละ 11 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มสุราร้อยละ 18 ผู้สูบบุหรี่มีอัตราการตั้งครรภ์ร้อยละ 6 เทียบกับร้อยละ 17 ในกลุ่มที่ไม่สูบบุหรี่
เมื่อสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมายจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดคลอดและน้ำหนักตัวที่ต่ำเราควรจะเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น