จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าหน้าอกใหญ่ ๆ มีสิวแขนและไหล่ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับเพศที่ยุติธรรม แต่ไม่ได้รับความตื่นเต้นทั้งหมดและเริ่มสูบน้ำออกจากชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการกดบัลลังก์ barbell มีจำนวนน้อยออกกำลังกายการออกกำลังกายหน้าอกที่คุณอาจจะทำจริงๆได้รับ pecs เหล่านั้น popping
1. ปีนเชือก
2. ทำงานประสานความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณกับ TRX
การออกกำลังกาย TRX ที่ดีที่สุดเพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่นสูงสุด
3. กด Swamp Dumbbell กดกด Dumbbell Crush
4. เปลี่ยนไปใช้การจับที่กว้างขึ้นบนเครื่องกดบัลลังก์ของคุณ
เปลี่ยนด้ามจับบาร์เบลของคุณจากด้ามจับแบบไหล่มาตรฐานไปยังตำแหน่งที่กว้างกว่านี้ซึ่งจะช่วยลดการมีส่วนร่วมของทริปเปิลซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อเพ็คของคุณผลิตแรงมากขึ้นเนื่องจากทรัยป์จะทำงานน้อยลงในการเคลื่อนไหวขึ้น
เคล็ดลับเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบกดบัลลังก์ของคุณ
5. ใช้ลูกสวิส
อย่ากังวลกับการปรากฏตัว ลูกสวิสอาจดูอึดอัดเล็กน้อยและสัมผัสด้านตลก แต่มันจะเป็นคุณที่มีหัวเราะล่าสุดเมื่อการเจริญเติบโตของหน้าอกของคุณเร่งขึ้นอันเป็นผลมาจากการแลกเปลี่ยนม้านั่งสำหรับลูก การใช้ลูกสวิสเซอร์แลนด์เพื่อดำเนินการกดดัมเบลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่และส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นซึ่งจะรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าหนักเกินไปกับน้ำหนักในตอนแรกแม้ว่าจะต้องใช้แกนที่แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุลที่ดีให้กับลูกสวิสด้วยน้ำหนักที่หนักเช่นศีรษะของคุณดังนั้นให้เริ่มเบาและวัดปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้