50 อาหารง่ายชนะ

50 อาหารง่ายชนะ
50 อาหารง่ายชนะ

วีดีโอ: 50 อาหารง่ายชนะ

วีดีโอ: 50 อาหารง่ายชนะ
วีดีโอ: Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง 2024, มีนาคม
Anonim

เกือบทุกคนอาจจะกินน้อยมากมีสุขภาพดี แต่ทั้งหมดก็มักจะแนะนำอาหารแนะนำให้เสียสละคนส่วนใหญ่ไม่ได้เตรียมที่จะทำ อย่างไรก็ตามมีการชนะง่ายออกมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับสิ่งที่คุณกินและแน่นอนว่าคุณกินมันซึ่งจะช่วยเพิ่มอาหารของคุณอย่างมาก เลือกและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณจากรายการด้านล่าง แม้ว่าคุณจะยอมรับคำแนะนำเหล่านี้เพียงสิบข้อเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่คุณจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป *

1. สลัดผักโขม ผักกาดหอมเป็นน้ำ, รสจืดและไร้ประโยชน์โดยทั่วไป ใช้ผักขมเป็นฐานของสลัดของคุณหรือเป็นตัวเติมพิเศษในแซนวิชของคุณเพื่ออัดวิตามินเกลือแร่และรสชาติลงในมื้ออาหารของคุณ

2. ตัดน้ำตาล เครื่องดื่มร้อน 3 แก้วต่อวันน้ำตาล 2 ก้อนในแต่ละเครื่องนั่นคือแคลอรี่ 4% ต่อวันของคุณที่นั่น ออกจากห้องพักสำหรับสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด

3. กินช้าลง สละเวลากับมื้ออาหารของคุณจะลดปริมาณที่คุณกินลงเนื่องจากร่างกายของคุณมีเวลาที่จะจดจำเมื่อเต็ม ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสคริสเตียนพบว่าผู้ที่กินอาหารช้าๆกินอาหารน้อยลง 88 แคลอรี่ต่อมื้อมากกว่าคนที่หมาป่าลง

4. ครีมธัญพืชในสงครามซุป คุณสามารถตัดแคลอรี่ออกได้โดยการเลือกน้ำซุปที่ใช้น้ำ ตัวอย่างเช่นซุปครีม Baxters ของไก่มี 232 แคลอรี่ต่อกระป๋องในขณะที่ซุปไก่ไก่ Broth เดียวกันของแบรนด์นำในเพียง 140

5. โยเกิร์ตกรีกใต้สำหรับครีมเปรี้ยว ทำให้คืนเม็กซิกันมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย โยเกิร์ตของกรีกอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันแม้ว่าคุณจะได้รับความหลากหลายเต็มรูปแบบและมีเพียงแฟน burrito pickiest เท่านั้นที่จะสังเกตเห็นความแตกต่าง

6. Tortillas ข้าวโพดมากกว่าแป้ง การดำเนินการต่อเรื่องอาหารเม็กซิกันทำให้การเปลี่ยนแปลงข้าวโพด tortillas จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่อิ่มตัวน้ำตาลและเกลือลงได้ทั้งหมด

7. สับเนยสำหรับน้ำมันมะกอก แรงบันดาลใจจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนจากไขมันอิ่มตัวไปเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่แนะนำโดย NHS

8. Lean, Mean Machine Machine การเปลี่ยนไปใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยเป็นเรื่องง่าย: ซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งมีไขมันและไส้กรอกไขมันต่ำขณะที่เบคอนกลับมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าครึ่งหนึ่ง

ใช้แว่นตาบางสูง พยายามที่จะลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์? จัดตู้เก็บของคุณด้วยแว่นตาที่สูงกว่า ผลการศึกษาจากปี 2548 ได้แสดงให้เห็นถึงผู้คนรวมถึงผู้ที่ทำบาร์เทนเดอร์โดยอัตโนมัติจะใส่แว่นตาสั้นแว่นตาไขมันต่ำลงได้มากถึง 30%

10. เอาใจใส่กับกาแฟของคุณ Skimmed Mocha = 232 แคลอรี Skimmed Latte = 109 แคลอรี Black Americano = 0 แคลอรี ระมัดระวังออกมี [เครื่องดื่ม Costa medio ทั้งหมด]

Image
Image

11. ไข่ที่แข็งแรง แทนการต้มหรือทอดไข่ต้มพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือนม

หลีกเลี่ยงน้ำมันปรุงอาหารที่ไร้ประโยชน์ ช้อนโต๊ะน้ำมันทุกชนิดมีแคลอรี่สูงกว่า 100 แคลอรี่ดังนั้นการชั่งน้ำหนักจึงสามารถทำลายอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

13. เราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับขนมปัง สำหรับผู้ที่ขาดแคลนในเส้นใย, ditching ขนมปังขาวในความโปรดปรานของ wholemeal เป็นทางเลือกที่ง่ายกับการบรรจุหลังในมากกว่าสองเท่าของคู่ของมันฟอกขาว

14. ไปมืดกับช็อคโกแลตของคุณ สีเข้มกว่าน้ำตาลและนมมีน้อยลงในช็อกโกแลตของคุณและมีห้องที่เหลือสำหรับโกโก้ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ

15. มายองเนสเป็นความชั่วร้าย นี่เป็นเครื่องปรุงของปีศาจ Mayo มีแคลอรี่สูง 100 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ เปลี่ยนไปเป็นของที่มีน้ำหนักเบา (ประมาณ 40 แคลอรี่) ซอสมะเขือเทศ (15 แคลอรี่) หรือโดยทั่วไปแล้วคุณจะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีมากขึ้น

16. พิซซ่าผอมพิซซ่า เปลือกหอยสไตล์อิตาลีบรรจุแคลอรีน้อยลง บนพิซซ่า Margarite ปานกลางของ Domino การเลือกใช้เปลือกของอิตาลีเหนือคลาสสิกจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 352 แคลอรี่

17. เข้าถึงแร็คสมุนไพร โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินเกลือวันละ 8.6 กรัมซึ่งมากกว่าปริมาณสูงสุดที่แนะนำ 6 กรัม วิธีหนึ่งที่จะลดสิ่งเหล่านี้คือการปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน

18. Cheese Beyond Cheddar Cheddar เป็นเนยแข็งชนิดหนึ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัว แต่สถานะเป็นที่ชื่นชอบของสหราชอาณาจักรนั้นไม่สามารถระบุได้ซึ่งคิดเป็น 55% ของยอดซื้อชีสของประเทศตามที่คณะกรรมการชีสอังกฤษกล่าว เปลี่ยนเป็นครั้งคราวเพื่อ feta หรือ Edam หรือแม้กระทั่งเพียงแค่เนยแข็งไขมันต่ำจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้

19. กินธรรมชาติแทนโยเกิร์ตรสผลไม้ โยเกิร์ตผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลที่ไม่ดีน้ำตาลในขณะที่แลคโตสในโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นน้ำตาลที่ "มีประโยชน์" เพิ่มผลไม้ทั้งปวงด้วยน้ำตาลธรรมชาติเพื่อเอาคืนความหวาน

20. Burger Buns น่ากลัว กระเจี๊ยบกระเทียมกับแทบไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ ขนมปังเบอร์เกอร์ส่วนใหญ่ไม่มีอะไรให้กับอาหารยกเว้นวิธีที่จะถือเนื้อหาของพวกเขา ทั้งการค้าขึ้นเพื่อขนมปังที่ดีขึ้นหรือใช้มีดและส้อมประหยัดพื้นที่มากขึ้นสำหรับสิ่งที่ดีภายใน

Image
Image

21. กรอบการค้าสำหรับถั่ว คุณยังสามารถได้รับเค็ม, ชุบความร้อนที่ทำให้เวลาว่างเช่นการรักษา แต่ส่วนใหญ่ไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าอิ่มตัว

22. ไปใหญ่ในวันอาทิตย์ วันทำงานที่ยาวนานออกเวลาน้อยในการเตรียมอาหารเย็นในตอนเย็นดังนั้นให้แส้มากกว่าที่คุณต้องการในบางสิ่งบางอย่างที่ใหญ่ในวันอาทิตย์และให้แน่ใจว่าอย่างน้อยสองมื้อในช่วงกลางสัปดาห์เพื่อให้เกิดสุขภาพที่อุ่นขึ้น

23. Eschew เครื่องผสมไขมัน คุณสามารถเลือกดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำได้โดยการผสมเครื่องดื่มด้วยโซดาหรือโทนิคซึ่งประกอบด้วยแคลอรีเป็นศูนย์หรือผสมข้ามกัน

24. น้ำดื่มบรรจุขวดสำหรับน้ำดื่มเป็นประกาย คุณไม่จำเป็นต้องคลายฟองเพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณ - เพียงเพิ่มน้ำดื่มเป็นประกายลงไปในน้ำผลไม้

25. เปลี่ยนไปตาม Seasons หากคุณซื้อผักในฤดูกาลพวกเขาจะถูกกว่ารสชาติและมีสุขภาพดี ตรวจสอบความรักอาหารอังกฤษเพื่อหาผักในสมัย

26. แต่งหน้าด้วยตัวคุณเอง น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าเป็นที่ซ่อนตัวของสุขภาพที่ซ่อนอยู่ แส้ขึ้นแบทช์ตัวเอง - มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการผสมน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชู balsamic และมัสตาร์ดเล็กน้อย

27. จานเล็กมื้อเล็ก ๆ ดูเหมือนว่าเรื่องไร้สาระ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ศึกษา 61 เรื่องเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมประชุม 6,711 คนและพบว่าคนกินอาหารมากขึ้นเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟบนจานขนาดใหญ่ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนสามารถประหยัดได้ถึง 279 แคลอรี่ต่อวันที่มีส่วนที่เล็กกว่าและชุดอาหาร

28. ทับแผ่นสีขาวของคุณ ไม่ใช่เฉพาะจานที่มีผลต่อส่วนของคุณเท่านั้น แต่ยังมีสี มีความคมชัดน้อยระหว่างสีของอาหารกับจานที่กระตุ้นให้ใส่มากขึ้นบนจาน แผ่นสีขาวจึงเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่เราไปหนักเพื่อทานคาร์โบไฮเดรต ลองจานสีเขียวถ้าคุณอยากซื้อผักมากกว่า

29. ดื่มน้ำผัก นี้อาจจะยืดง่าย "" ส่วนหนึ่งของการชนะง่าย แต่ถ้าคุณขึ้นไปนั้น downing น้ำที่คุณได้ปรุงสีเขียวของคุณในจะช่วยให้คุณสามารถจับสารอาหารใด ๆ ที่มีการรั่วไหลออก หรือคุณสามารถใช้สำหรับน้ำเกรวี่

30. วางผู้บริจาค Doner Kebabs มีหยดกับไขมันและสามารถเพิ่มได้ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันของคุณ แทนที่จะคว้าชีสเค้กไก่กับ tzatziki และสลัดมากมายประมาณ 500 แคลอรี่

ผ่านทาง GIPHY

31. กินผักหลากสี สีที่แตกต่างกันหมายถึงสารอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังหยิบพริกขึ้นมาให้รับหนึ่งสีส้มและหนึ่งสีเขียว

32. ไม่เตรียมตัวเตรียมพร้อมสำหรับการล้มเหลว เมื่อตู้เป็นเปลือยเปล่าคุณมีแนวโน้มที่จะสั่ง Takeaway เก็บอาหารกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วชิกพีและถั่วและผักแช่แข็งเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมื้อสุดท้ายไม่ได้หมายถึงพิซซ่าโดยเด็ดขาด

33. เปลี่ยน Croutons ของคุณ หากคุณกระตือรือร้นที่จะกระทืบพิเศษในสลัดของคุณเลือกถั่วและเมล็ดมากกว่า croutons ซึ่งมีถัดไปไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

34. เมล็ดพืชแห่งความสำเร็จ เมล็ดพันธุ์มีขนาดเล็กและไม่เหมาะสมโดยทั่วไปหมายถึงพวกเขาสามารถเพิ่มเกือบทุกมื้อ ประโยชน์ที่ได้รับแตกต่างกับเมล็ดพันธุ์ แต่ส่วนใหญ่มีเส้นใยและวิตามินรวมทั้งไขมันไม่อิ่มตัว

35. แปรงฟันหลังอาหาร เห็นได้ชัดว่าคุณได้รับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพช่องปาก แต่สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามื้ออาหารของคุณไม่ได้นำไปสู่การกินของว่าง ไม่มีอะไรที่เหมือนกับรสชาติของสะระแหน่ในปากของคุณที่จะทำลายถุง crisps เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลมีผลเช่นเดียวกัน

36. เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลลงในชีสของคุณ ทุกคนยังคงมีคอร์สชีสใช่มั้ย? หากครึ่งชีสที่คุณหลุดร่วงลงมาพร้อมกับชิ้นแอปเปิ้ลมากกว่าแคร็กเกอร์คุณกำลังมองหาหนึ่งในห้าวันของคุณ และมันเป็นความรู้สึกรสชาติ

37. ใช้ผักเป็นบัฟเฟอร์บุฟเฟ่ต์ของคุณ ถ้าคุณมีโชคลาภที่จะพบตัวเองที่บุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ทุกอย่างให้เข้าชมสลัดและผักสดก่อน เติมจานของคุณครึ่งหนึ่งทิ้งห้องน้อยลงสำหรับตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง

38. ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีน้ำเชื่อม ผลไม้ในกระป๋องเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงพุดดิ้งของคุณ แต่เลือกใช้กระป๋องในน้ำผลไม้เนื่องจากพวกเขายังคงอร่อยเกินกว่าที่ควรจะเป็นแม้ว่าจะมีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อกระป๋องมากกว่าที่เก็บไว้ในน้ำเชื่อม

39. ใช้ Half Season ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ราเมนมีราคาถูกง่ายและอร่อย แต่มีปริมาณเกลือ ใช้ครึ่งซองรสของเครื่องปรุงรสจะตัดลงโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติจริงๆ

40 ซัลซ่า: King of Dips Dips เป็นทุ่นระเบิดอาหารของไขมันที่ซ่อนอยู่และ lashings ของเกลือ แต่เพิ่มขึ้นจากความวุ่นวายความร้อนนี้ซัลซ่า แม้ว่าจะแตกต่างกันตามประเภทมะเขือเทศหัวหอมและพริกขี้หนูจะไม่คัดท้ายคุณผิดมาก

Image
Image

41. ทานคาร์โบไฮเดรตออกผักอื่น ๆ กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีแทนมันฝรั่งบด Courgetti มากกว่าสปาเก็ตตี้ นาฬิกาของคุณถึงห้าวันได้อย่างสะดวก เริ่มต้นด้วยสูตรเกลียว 3 แบบง่ายๆเหล่านี้

42. ห้ามซื้อ Bagel Bagels บรรจุแคลอรี่ไว้ประมาณสองเท่าของขนมปังขาวดังนั้นหากไม่ได้รับ 3 โมงเช้าและคุณติด Brick Lane พวกเขาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

43. มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ การรับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านโดยการเฝ้าดูทีวีหรือการทำงานเช่นหมายความว่าคุณไม่เพียงแค่รับประทานอาหารเพิ่มอีก 10% ในเวลาเท่านั้น แต่ยังมีอาหารอีกกว่า 25% ในมื้ออาหารในตอนกลางวันเพราะคุณจำไม่ได้ว่าคุณทานอาหารได้มากเท่าไร กินตามการศึกษา 2013

44. ไปสีน้ำตาล พาสต้าพาสต้าอาจไม่ดูน่ารับประทานเป็นสีขาว แต่ในแง่ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ก็จะช่วยให้ได้เป้าหมายเส้นใย 30g ต่อวันของคุณ ผู้ใหญ่ในสหเพียงกินประมาณ 14g โดยเฉลี่ยซึ่งเป็นไม่ฉลาดเพราะเป็นเส้นใยไม่เพียง แต่ช่วยให้การย่อยอาหาร แต่ยังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน

45. ตักใส่น้ำสลัดของคุณ แทนที่จะเก็บสลัดในน้ำสลัดเก็บไว้ที่ด้านข้างของจานของคุณและจากนั้นจุ่มส้อมของคุณในแต่ละกัด คุณจะใช้น้อยลง

46. รู้จักซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ เคยเป็นคำแนะนำทั่วไปในการติดกับทางเดินด้านนอกของซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งพบอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ร้านค้าหลายแห่งมีความชาญฉลาดในเรื่องนี้ เรียนรู้รูปแบบของซูเปอร์มาร์เก็ตในท้องถิ่นของคุณแล้วค่อยๆหลีกเลี่ยงส่วนอาหารที่ผ่านการประมวลผลโดยมีข้อเสนอสองต่อหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักของพวกเขา

47. การเลือกใช้ Chunky Chips ชิปตัดหนาดูดซับน้ำมันน้อยลงเมื่อสุกกว่าคู่หูที่อ่อนลง

48 แครอทและแตงกวาเป็น Dip Kings เป็นเวลาที่แย่มาก คายขนมปังและชิป Tortilla

เปลี่ยนเป็นตุรกีในแซนด์วิชของคุณ ตุรกีมีแฮมอยู่หลายประเภท ได้แก่ แคลอรี่ไขมันและโซเดียมซึ่งหมายความว่ามันดีสำหรับทุกวันไม่เพียงแค่คริสมาสต์เท่านั้น

50. คุณค่าทางโภชนาการ> มูลค่าทางการเงิน การได้รับชิปขนาดใหญ่อาจมีค่าใช้จ่ายเพียง 30p เท่านั้น แต่อาหารเสริมทั้งหมดจะทำให้คุณกินมากเกินไป ติดที่เล็ก คุณจะประหยัด 30p ได้

* หมายเหตุ: คุณอาจไม่ได้อยู่เลย