อาหารเช้าที่สมดุลพร้อมด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารสร้างเซลล์สำหรับลูกน้อยของคุณและช่วยให้คุณได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าซึ่งสามารถช่วยชีวิตคุณได้เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้องหรือรู้สึกเหนื่อยล้า ในวันแรกสิ่งที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมตัวเป็นแบบอย่างที่ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ารสชาติจะไม่อร่อยเหมือนกัน
ภาษาอังกฤษเต็มตัว
การได้รับโปรตีนเพียงพอในการตั้งครรภ์มีความสำคัญดังนั้นจึงควรเหน็บกับอาหารเช้าปรุงสุกในช่วงสุดสัปดาห์ ติดเนื้ออินทรีย์ถ้าเป็นไปได้และลองย่างไส้กรอกและเบคอนแทนการทอดเพื่อให้มีสุขภาพดี หรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติถั่วอบในขนมปังธัญพืชเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน เพียงแค่จำไว้เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าไข่สุกผ่าน
ม้วย
โจ๊กอุดมไปด้วยกรดโฟลิคซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ผสมขึ้นบางส่วน - หรือแม้กระทั่งพยายาม quinoa ปรุงสุกในนม - และเพิ่มผลไม้เช่นแครนเบอร์รี่เพื่อเพิ่มสุขภาพและเพิ่มรสชาติ ส่วนผสมของผลไม้และเส้นใยที่ดีสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ขนมปังปิ้ง
มันอาจจะไม่ใช่อาหารเช้าที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่การกินขนมปังแห้งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการแพ้ท้อง ขิงเป็นที่รู้จักกันในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ดังนั้นลองดื่มชาขิงกับอาหารเช้าของคุณหรือเลือกแยมขิงหรือแยม
Bagel
ตื่นขึ้นมาด้วยขนมปังเบเกิลกับเนยแข็งไข่หรือผัก ส่วนผสมของกลุ่มอาหารจะให้พลังงานแก่คุณในวันข้างหน้าและจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น เติมเช้านี้ด้วยแก้วนมหรือเทโยเกิร์ตสำหรับการตีแคลเซียม
สมูทตี้ที่ดีที่สุด
ผสมผสานโยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต, กล้วยและน้ำผึ้งเข้าไว้ด้วยกันเพื่อช่วยกระตุ้นการเริ่มต้นของวันนี้ การผสมผสานของโยเกิร์ตผลไม้และเมล็ดองุ่นทำให้มื้อเช้าที่สมดุลสมบูรณ์และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเต็มอิ่มตลอดทั้งเช้า
เมล็ดธัญพืช
อาหารเช้าซีเรียลเสริมเช่น Bran Flakes, Fruit'n Fiber และ All Bran เป็นแหล่งที่มาของกรดโฟลิคทั้งหมดซึ่งเป็นวิตามินตั้งครรภ์ที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบกระดูกสันหลังของลูกน้อยได้อย่างถูกต้อง