ใช่คุณอาจจะโหลดโหลดเสริมลงคอของคุณในชีวิตประจำวัน แต่ไม่มีจำนวนของยาเม็ดวิตามินจะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรักษาร่างกายที่แข็งแรงในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่มีอาหารบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะมีอย่างสม่ำเสมอในอาหารของคุณให้วิตามินและแร่ธาตุในความอุดมสมบูรณ์ คุณอาจกินอาหารบางอย่างแล้ว แต่เราสามารถรับประกันได้ว่าคุณยังไม่ได้ทดลองใช้ทั้งหมดดังนั้นเพื่อประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงและโภชนาการให้แน่ใจว่าได้คัดเฉพาะอาหารเหล่านี้ลงในอาหารเป็นประจำ
Marmite
สารอาหารที่ให้: ใยไนอาซิน ทิโอมิน, กรดโฟลิค, riboflavin, วิตามินบี 12
ทำไมคุณควรกินมัน: ความรักหรือความเกลียดชังนี้การแพร่กระจายตามยีสต์ที่เป็นของเหลวนี้ทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างรุนแรงระหว่างแฟน ๆ และผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ มังสวิรัติ 100% และทำมาจากเชื้อราที่ใช้ในการผลิตเบียร์มีแคลอรี่เพียง 9 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 4 กรัมและมีวิตามิน B ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของไตที่เป็นประโยชน์และตับ คุณยังจะได้รับครึ่งหนึ่งของ GDA ของกรดโฟลิคและวิตามินบี, สารอาหารที่ช่วยในการดูแลความสมดุลของระบบประสาทของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการกิน: มีเพียงทางเดียวอย่างแน่นอน! กระจายบนขนมปังปิ้ง!
ส้มโอสีแดง
สารอาหารที่ให้: วิตามินบี 6 ไลโคปีนวิตามินซีโฟเลตโพแทสเซียมแคลเซียมเส้นใย
ทำไมคุณควรกินมัน: ผลประโยชน์ทางโภชนาการของผลไม้เช่นมะนาวมีมากมายไม่เหมือนส้มโอที่ไม่ค่อยทันสมัย ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในอิสราเอลพบว่าการให้อาหารแก่กลุ่มผู้ป่วยเทียบเท่ากับส้มโอหนึ่งตัวในชีวิตประจำวันช่วยลดคอเลสเตอรอลลงได้ เกรปฟรุตของพันธุ์แดงพบว่ามีผลดีกว่าเกรปฟรุตขาวในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดซึ่งเป็นชนิดของคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้ สำหรับบรรดาของคุณที่พบ grapefruits บิตรสขมเกินไป / เปรี้ยว, grapefruits สีแดงเป็นสุขหวานและรสเพดานง่ายจึงไม่มีข้อแก้ตัว
วิธีที่ดีที่สุดในการกิน: ตัดมันในช่วงครึ่งปีและกินกับช้อนสำหรับอาหารว่างมื้อเช้าที่สดชื่น
Arame
สารอาหารที่ให้: แมกนีเซียม, ไอโอดีน, สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ, วิตามิน A, C, E, K, แคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสและกลุ่มวิตามินบี
ทำไมคุณควรกินมัน: คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่พวกเขาห่อ sushi ใน? เรียกว่า Nori สาหร่ายทะเลและ Arame เป็นน้องชายที่ถูกทอดทิ้งของเขา มีรสเล็กน้อยกว่าสาหร่าย Nori แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการป้องกันมะเร็งลดความดันโลหิตและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการกิน: คุณสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ที่สุดที่มี "อาหารโลก" มันมักจะมาในแผ่นแห้งที่ง่ายต่อการหั่นเป็นชิ้นและใส่ลงไปในจานเช่นผัดหรือซุป พวกเขายังสามารถบดเป็นผงและใช้เป็นรูปแบบของการปรุงรสปลา
มะกอก
สารอาหารที่ให้: ทองแดงไฟเบอร์วิตามินอีและธาตุเหล็ก
ทำไมคุณควรกินพวกเขา: คนมักจะไม่ชอบมะกอกจนกว่าพวกเขาจะได้รับบิตเก่าและแม้จะมีการลงโทษที่ไม่ดีว่าพวกเขาได้รับการค่อนข้างสูงในโซเดียมพวกเขาเป็นจริงเป็นแหล่งที่ดีจริงๆของวิตามินอีซึ่งจะช่วยส่งเสริมการอักเสบต่อสู้และสุขภาพหัวใจ มะกอกยังดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเพราะเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีพันธุ์มากมายของสิ่งมหัศจรรย์กรีกเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกินมะกอกเก่ากันอยู่ตลอดเวลา
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา: ความเก่งกาจของพวกเขาเป็นปัจจัยที่แข็งแกร่ง พวกเขาเป็นที่ดีเพียงแค่กินจากชามหรือสับและใส่ในสลัดในจานพาสต้าหรือพิซซ่า
หอยนางรม
สารอาหารที่ให้: เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, แมงกานีส, ซีลีเนียม, วิตามินดีและวิตามินบี 12
ทำไมคุณควรกินพวกเขา: เช่นเดียวกับการเป็นโปลิโอที่มีชื่อเสียงหอยนางรมถือสังกะสีมากกว่าผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการผลิตตัวอสุจิที่มีสุขภาพดีรวมทั้งช่วยรักษาระดับความเครียดพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย พวกเขายังเป็นที่รู้จักเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว
วิธีที่ดีที่สุดที่จะกินพวกเขา: โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลี้ยงดูโดยพันธมิตรที่น่าสนใจ ไม่ว่าจะเพิ่มเดบของ Tabasco เพื่อหอยนางรมดิบและดูดพวกเขาออกจากเปลือกหอยของพวกเขา น่ารัก
ผักเบี้ยใหญ่
สารอาหารที่ให้: เหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมแมงกานีสวิตามินเอซีและบี 6 โอเมก้า 3 ไขมันโฟเลตแคลเซียม
ทำไมคุณควรกินพวกเขา: คุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง purslane คุณ? ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียวคนส่วนใหญ่จะได้เห็น แต่จะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เป็นจริง คุณรู้หรือไม่ว่าวัชพืชที่น่ารำคาญเหล่านี้ที่งอกขึ้นจากรอยร้าวในทางเท้าบางครั้ง? ดีที่พวกเขาไม่ได้เป็นที่น่ารำคาญที่คุณอาจคิดว่าคุณสามารถกินพวกเขาและพวกเขากำลังดีสำหรับคุณ Purslane มีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 สูงสุดของพืชที่คุณรับประทานได้ นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนิธรรมชาติสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็ง
วิธีที่ดีที่สุดในการกิน: ใช้เป็นทางเลือกในการทำสลัดผักกาดหอม