คุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ไม่มีอะไรผิดปกติกับความทะเยอทะยาน แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะสูญเสีย 10 กก. ใน 12 สัปดาห์คุณเกือบจะเป็นตัวกำหนดตัวเองให้ล้มเหลว ในการศึกษาผู้อดอาหารเกือบ 2,000 รายที่พยายามกินอาหารที่ดีขึ้นเป็นเวลาหนึ่งปีผู้ที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่คาดว่าจะสูงที่สุดมีแนวโน้มลดลงมากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่สมจริง - หรือดีกว่าเป้าหมายที่อยู่ในการควบคุมของคุณเช่นการเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารใหม่ทุกสัปดาห์หรือดื่มเฉพาะสองคืนต่อสัปดาห์
แนะนำ: วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
คุณยังคงพูดว่า 'ไม่สามารถ' แทน 'not'
ในการศึกษาในปี 2012 นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่พูดว่า "ฉันไม่ข้ามการออกกำลังกาย" แทน "ฉันไม่สามารถข้ามการออกกำลังกาย" ได้รับการฝึกฝนบ่อยขึ้นและยังใช้งานได้กับอาหาร "ไม่สามารถ" แสดงให้เห็นว่าคุณอาจต้องการทำอะไรบางอย่าง แต่ไม่สามารถทำได้ ถ้าคุณไม่สามารถไปหาไพ่ป๊อกหลังจากทำงานหรือมีแผ่นเค้กในการกุศลวันศุกร์ที่นัยเป็นไปได้ว่าภายใต้สถานการณ์อื่น ๆ คุณต้องการจะขึ้นสำหรับมัน แต่ถ้าคุณบอกว่าคุณไม่ทำมันไม่มีที่ว่างสำหรับการอภิปราย เป็นกฎ
คุณกำลังทั้งหมดหรือไม่มีอะไร
หากแผนการรับประทานอาหารของคุณไม่รวมถึงห้องพักสำหรับการซ้อมรบและคุณตั้งใจจะเก็บไว้นานกว่าสองสามสัปดาห์สิ่งที่จะให้ และสปอยเลอร์ก็อาจจะเป็นรอบเอวของคุณ
กลโกงตามกำหนดการเป็นหนึ่งในตัวเลือกแม้ว่านักโภชนาการด้านการกีฬาและโค้ช Brian St Pierre จาก Precision Nutrition แนะนำให้รับประทานอาหารที่โกงมากกว่าวันเพื่อให้ตัวคุณเองมีเวลาน้อยกว่าในการดื่มสุรา - เมื่อคุณลุกขึ้นจากโต๊ะแล้วการดื่มสุราก็สิ้นสุดลง ในระยะยาวเป้าหมายของคุณควรจะเปลี่ยนรสนิยมของคุณทั้งหมด ทำงานที่จุดหยุดทำงานที่ใหญ่ที่สุดของคุณและทำให้ความสำคัญในการหาสิ่งทดแทนสำหรับพวกเขา
คุณยังคงเก็บสิ่งที่ไม่ดีไว้ใกล้ ๆ
ฟังดูไร้สาระ แต่ก็ไม่ใช่ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติพนักงานสำนักงานกินขนมมากขึ้น (เฉลี่ยประมาณ 2.2 ต่อวัน) เมื่อขนมอยู่ใกล้ ๆ และ (b) เห็นได้ชัดทำให้เพิ่มความเชื่อมั่นว่าสมองของคุณเจ้าคณะต้องการเพียงแค่สิ่งที่เห็นเท่านั้น เก็บบิสกิตออกจากไซต์หรือทั่วทั้งสำนักงานรวมทั้งแอปเปิ้ลและเนยอัลมอนด์อยู่ใกล้ ๆ
คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับ 'ทำไม'
แน่นอนว่าคุณอาจได้รับการรับประทานอาหารที่ดีในจิตตานุภาพเพียงไม่กี่ชั่วโมง / วัน / สัปดาห์ แต่ในบางประเด็น - เว้นแต่คุณจะพิจารณาเหตุผลที่คุณมีนิสัยไม่ดีเช่นนี้มาก่อน - คุณจะตกและ ยาก "คิดถึงเหตุผลที่คุณจะเลือกซื้อเค้กชิ้นนี้" พรีซิชั่นโภชนาการกล่าวว่าเจสฟรีนี่ "เป็นเพราะคุณเบื่อหรือต่ำพลังงาน? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้มองหากิจกรรมที่แก้ไขปัญหาได้โดยไม่ทำให้คุณต้องเติมน้ำตาล "เมื่อคุณทราบสาเหตุของพฤติกรรมแล้วก็จะแก้ไขได้ง่ายขึ้น
แนะนำ: สี่สิ่งที่มนุษย์มีสุขภาพดีเป็นขยะที่ทำ
คุณไม่รับผิดชอบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะทำสัญญากับตัวคุณเอง หลังจากที่ทุกคนไม่มีใครจะรู้ว่าคุณทำลายพวกเขา "ปัญหาคือนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของวัฏจักรที่เลวร้ายในการทำให้ตัวเองตกต่ำลง" Wolny กล่าว "เมื่อคุณได้รับในสิ่งหนึ่งที่ง่ายต่อการทำมันอีกครั้งและอีกครั้ง" ความรับผิดชอบระดับรายการเริ่มต้นด้วยการเขียนลงเป้าหมายและทำให้พวกเขาง่ายต่อการติด: มีชิ้นส่วนของผลไม้ที่มีอาหารเช้าเช่นหรือ แก้วน้ำทันทีที่คุณลุกขึ้น "ถ้าคุณกล้าที่จะกล้าบอกเพื่อนหรือครอบครัวว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่" Wolny กล่าว "ถามพวกเขาเพื่อให้คุณรับผิดชอบไม่ว่าคุณจะกินอาหารว่างในห้องครัวหรือในผับ"