ถ้าคุณต้องการสร้างร่างกายที่ดีขึ้น โค้ช เป็นของหลักสูตรที่นี่เพื่อช่วยให้ แต่เราไม่เคยต้องการความช่วยเหลือที่จะกลายเป็นอุปสรรคและทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ สิ่งที่ไม่ได้พูดถึงก็คือความเชื่อมั่นในร่างกายที่ต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการทำงานและความสัมพันธ์ของคุณและการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนรูปร่างของคุณ
เราขอให้ดร. ลูกาเจมส์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Bupa UK Health Clinics อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบง่ายๆจะช่วยลดความกดดันที่เราสามารถทำได้อย่างไร
•เรามักมองข้ามความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวันและความเชื่อมั่นในร่างกายที่ดีขึ้น•เจมส์กล่าว •การใช้งาน - ซึ่งไม่ได้หมายถึงการทำเกินความเป็นไปได้ - ไม่ใช่แค่วิธีการดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ก็มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพจิตของเรา ใช่การเคลื่อนที่มากขึ้นจะช่วยให้เสียงนุ่มนวลขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังดีต่อจิตใจ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความหลากหลายของสารเคมี ได้แก่ serotonin dopamine และ norepinephrine เข้าสู่สมอง ฮอร์โมนเหล่านี้สร้างอารมณ์ในเชิงบวกเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเราและช่วยเพิ่มความมั่นใจของเรา
•การออกกำลังกายยังช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ร่างกายของคุณดูเหมือนว่าจะสามารถทำอะไรได้บ้าง เรามักเห็นผลในเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลงนี้เมื่อการออกกำลังกายถูกกำหนดเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินด้านสุขภาพในคลินิกของเรา เมื่อปัจจัย feelgood kicks ในและคนขอบคุณสิ่งที่ดีที่ร่างกายของพวกเขาช่วยให้พวกเขาทำบิตอ่อนที่นี่หรือมีความรู้สึกมากน้อย.
แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นอีก 6 สิ่งที่จะช่วยได้
1. ดู The Banter
บางส่วนของซี่โครงเป็นสิ่งที่ดีและดี (และใครอยากเป็นคนที่ไม่สามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้?) แต่ด้านพลิกกลับเป็นสิ่งที่สามารถลื่นไถลไปสู่ความเป็นตัวของตัวเองได้
•มนุษย์สามารถต้านทานตัวเองและมักจะเยาะเย้ยแต่ละอื่น ๆ •เจมส์พูดว่า แต่รู้สึกดีหมายถึงไม่ได้ใส่ตัวเองลงเกี่ยวกับวิธีการที่คุณมองหรือการรักษาที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ควรกิน
•คิดถึงวิธีที่คุณพูดถึงรูปร่างหน้าตาและร่างกายของคุณ การขยับสถานะจิตใจของคุณจากเชิงลบไปสู่ด้านบวกจะทำให้แรงกดดันได้เร็วขึ้นและไม่ทำให้ความสนุกกับเพื่อน ๆ อาจเพิ่มมากขึ้น
2. ลบฟีดโซเชียลของคุณ
ส่วนมากของเราคัดท้ายชัดเจนของคนอวดดีกับความเห็นสูงของตัวเองในโลกแห่งความเป็นจริง แต่เราก็ไม่เคยจู้จี้จุกจิกในสังคมสื่อ
•สื่อทางสังคมที่สะอาดขึ้นเพื่อกำจัดคนหรือบัญชีที่นำเสนอรุ่นที่ไม่สมจริงของชีวิตเป็นวิธีที่ดีในการรับผิดชอบ•เจมส์กล่าวว่า
3. ให้ความเชื่อมั่นแก่คุณ
ความเชื่อมั่นในร่างกายต่ำสามารถทำให้การทดลองอาหารที่ไม่ยั่งยืนมาก ดีกว่าที่จะทำให้การเพิ่มสุขภาพที่มีขนาดเล็กลงในอาหารของคุณซึ่งสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว
•สุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณได้รับผลกระทบโดยตรงจากสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ•เจมส์อธิบาย •การปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินทางห้าวันของคุณอาจทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่และไม่เป็นเรื่องยากที่จะทำตามที่คุณคิด วิธีที่รวดเร็วในการเริ่มต้นด้วยเท้าขวาในตอนเช้าคือการหั่นกล้วยหรือเพิ่มผลเบอร์รี่บางอย่างในซีเรียลอาหารเช้าของคุณ
4. นอนหลับสนิท
โอ้ยาที่เราโปรดปรานสำหรับอะไรที่สวยมาก บางคนปิดตาดี
•ความสำคัญของการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นไปกว่าการกระตุ้นอารมณ์หรือขจัดวงกลมใต้ตา การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจน้ำหนักจิตใจและอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะคิดอย่างชัดเจนและมองโลกในแง่ดีเมื่อคุณพักผ่อนได้ดี
แนะนำวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น
5. แสดงความกตัญญูทุกวัน
ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปได้อย่างน่ารื่นรมย์ตลอดเวลา แต่เท่าที่พวกเขากล่าวว่าทุกเมฆ และการมุ่งเน้นไปที่ซับเงินนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้
•มหาวิทยาลัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามสิ่งที่คุณให้ความสำคัญและปฏิบัติตามความรู้สึกที่ชื่นชมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อีกด้วย - สองปัจจัยสำคัญในการแข็งค่าของร่างกายของคุณ•เจมส์กล่าว
•พยายามสร้างจิตสำนึกในแต่ละวันเพื่อมอบโพสต์สื่อสังคมออนไลน์หรือบันทึกประจำวันให้กับสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการชนะในที่ทำงานหรือบ้านต้อนรับอันยอดเยี่ยมจากเด็ก ๆ การบันทึกประจำวันหมายความว่าคุณสามารถเห็นภาพทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้
6. มุ่งเน้นเรื่องสินทรัพย์ของคุณ
แม้ว่าคุณจะมีความสุขกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ (และเราหวังว่าคุณจะเป็น) เราก็ไม่คิดว่านี่เป็นจุดที่ดีของคุณเท่านั้นและไม่ควรเป็นเช่นนั้น
•ใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเอง•เจมส์กล่าว •สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับทรัพย์สินทางกายภาพและส่วนบุคคลเพื่อให้มีมุมมองที่สมดุล สิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถพูดเกี่ยวกับตัวคุณได้อย่างไร แสดงรายชื่อ นี่คือทรัพย์สินของคุณและคุณควรจดจำและเฉลิมฉลองพวกเขาด้วย"
การประเมินด้านสุขภาพของบูพา ได้แก่ การฝึกวิถีชีวิตที่สามารถช่วยในการสร้างมุมมองเชิงบวก ราคาเริ่มต้นที่ 180 บาทต่อปี ไปที่ bupa.co.uk/health-assessments