มีวิธีที่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีแรงงานได้อย่างรวดเร็ว - เริ่มต้นระบบการฝึกอบรมของคุณตอนนี้
มีหญิงตั้งครรภ์คนใดคนหนึ่งที่ฝันถึง - เป็นแรงงานที่เรียบง่ายและเรียบง่ายตามด้วยการคลอดบุตรกับทารกแรกเกิด ตกลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้ลูกน้อยของคุณมาถึงอย่างรวดเร็วจนคุณต้องลงเอยด้วยการซ้อมของ M5 เพื่อส่งมอบ แต่มีบางอย่างที่น่าสนใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดเกี่ยวกับการเป็นคนที่มีความสุขอย่างเงียบ ๆ ซึ่งพูดว่า 'โอเคมันจบลงแล้วในอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้านี้' รวมไปถึงเป้าหมายที่ดีที่สุดในตัวคุณเอง คุณจะเหนื่อยล้าซึ่งอาจนำไปสู่การแทรกแซง ความยาวของแรงงานขึ้นอยู่กับปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมรวมทั้งความแข็งแรงของการหดตัวรูปร่างของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งของทารก แต่ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการทำงานของการวิ่งมากกว่าวิ่งมาราธอน
1. นอนหลับสบาย
นอนหลับได้ดีอาจเป็นเรื่องยากในการตั้งครรภ์ได้ แต่ยิ่งต้องปิดตามากเท่าไร รู้สึกดีขึ้นก่อนที่แรงงานจะหมายความว่าคุณมีพลังงานสำหรับประสบการณ์ทางกายภาพที่จะมา ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียคุณแม่ไปนอนที่บ้านมีเวลานอนมากกว่า 6 ชั่วโมงมักจะมีแรงงานที่สั้นลง "ทำให้ตัวเองสบายขึ้นโดยการนอนกับหมอนระหว่างขาและใต้ของคุณ" Mervi Jokinen ผดุงครรภ์และโฆษกของ Royal College of Midwives กล่าว ถ้าคุณชอบที่จะนอนหลับอยู่บนหลังของคุณใช้หมอนพิเศษในการนอนกึ่งตรงและลดโอกาสของอาการเสียดท้อง.
2. พักการใช้งาน
การวิจัยในมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าสตรีที่ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์มีแรงงานที่สั้นกว่าผู้หญิงที่อยู่บนโซฟา ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ "เดินเร็ว แต่ไม่เร็วจนคุณไม่สามารถพูดได้" เอลิซาเบ ธ แคมมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนและหลังคลอดกล่าว
3. สมัครเป็นแม่ของคุณเป็นคู่สมรสของคุณ
คุณอาจรู้สึกยินดีที่ได้มีชายคนหนึ่งอยู่เคียงข้างคุณในชุดจัดส่ง แต่การวิจัยของมหาวิทยาลัยโตรอนโตเมื่อปีที่แล้วแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากคุณแม่อาจทำให้แรงงานสั้นลงและลดโอกาสในการแทรกแซง เพิ่มคู่ที่ดีที่สุดของคุณกับเด็กหรือแม่ของคุณเองในการผสม
เธอจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และสามารถฝึกฝนในใจได้เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในแต่ละขั้น
4. เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณ
ในขณะที่มันเป็นธรรมชาติที่รู้สึกประสาทเกี่ยวกับการให้กำเนิดความกระวนกระวายใจเหล่านั้นอาจทำให้กระบวนการช้าลงตามการศึกษา 2012 ที่พบความกลัวของการคลอดบุตรสามารถยืดอายุการใช้งาน "เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณสร้างอะดรีนาลีนซึ่งขัดขวางการทำงานของ oxytocin และ progesterone - ฮอร์โมนในร่างกาย - และสามารถชะลอการหดตัวของคุณได้" Mervi อธิบาย "กุญแจสำคัญคือการกวนใจตัวเองระหว่างการหดตัว ลองฟังซีดี hypnobirthing จากประมาณ 32 สัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดง่ายขึ้น
5. ไปที่ห้องน้ำระหว่างแรงงาน
หลังจากใช้เวลาไม่กี่เดือนที่ผ่านมาทำให้การเดินทางไปห้องน้ำเป็นประจำทุกชั่วโมงในเวลาที่คุณคาดหวังว่าจะดำเนินต่อไป แต่เมื่อคุณกำลังแรงงานกำลังของการหดตัวของคุณจริงจะทำให้มันยากที่จะบอกเมื่อคุณต้องการ wee สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการเดินทางไปยังห้องน้ำเป็นประจำแม้ว่าพวกเขาจะช่วยให้ความคืบหน้าเป็นจริงได้ "กระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบสามารถชะลอการทำงานลงได้โดยกดคลอดและกีดขวางการโคตรของลูกน้อย" ครูบาร์บาร่าเค็ทท์แห่ง NCT อธิบาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การหดตัวของคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น
6. แกว่งสะโพกเหล่านั้น
ผู้หญิงจำนวนมากสัญจรตามสัญชาตญาณย้ายไปอยู่ในแรงงานและมีเหตุผลที่ดี - การยืนตรงและมือถือสามารถทำให้สั้นลงได้ถึงหนึ่งชั่วโมง
นางพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะกระตุ้นให้คุณคงความกระตือรือร้นเพราะแรงโน้มถ่วงช่วยให้ศีรษะของลูกน้อยลงและเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการคลอด พลัสน้ำหนักของทารกในปากมดลูกของคุณยังสามารถเสริมสร้างการหดตัวของคุณ "เมื่อมีการหดตัวเริ่มหายใจออกวางไหล่ของคุณเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นจังหวะราวกับว่าคุณกำลังเต้นรำท้องและจับคู่ของคุณเพื่อสนับสนุน" บาร์บาร่าบอก