ตามที่สมาคมการจัดการความเครียดความเครียดเป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดของการเจ็บป่วยในสหราชอาณาจักรที่นำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่คืนนอนไม่หลับเพื่อสุขภาพที่ไม่ดี
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย Jamie Lloyd แนะนำเคล็ดลับและการใช้ชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและปราศจากความเครียด
1. เรียกใช้อ่างน้ำร้อนแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุขนาดใหญ่ที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้เซลล์เปิดขึ้นและดูดซับสารอาหารใหม่ ๆ และช่วยลดความเครียด แมกนีเซียมยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดและลดความเครียดคอร์ติซอล
2. โยนออกไป
การทำอาหารจากรอยขีดข่วนอาจเป็นวิธีสนุกในการคลี่คลายในตอนเย็น ลองทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและคัดท้ายชัดเจนของแกงและจีน Takeaway การขาดประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้และมีการหลั่งของ MSG ที่ไม่ช่วยเมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อนอนหลับหรือเครียดออก
3. นาฬิกาออกก่อน
การแพทย์แผนจีนระบุว่าเวลา 10.30 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับแบบเต็มรูปแบบ ร่างกายของเราจะเข้าสู่สถานะการซ่อมแซมระหว่างเวลา 10.30 น. ถึง 2.30 น. ถ้าคุณยังคงตื่นหลังจากเวลา 22.30 น. ร่างกายของคุณเริ่มปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้เครียดมากขึ้นกับตัวคุณเอง
4. นั่งสมาธิมากขึ้น
หากคุณกำลังโยนและเปลี่ยนเตียงและกังวลเกี่ยวกับการประชุมครั้งต่อไปหรืองานมอบหมายให้ลองลุกขึ้นและนั่งสมาธิ มุ่งเน้นไปที่การหายใจจากท้องของคุณซึ่งจะช่วยนำความสนใจของคุณออกไปจากความคิดที่กังวลใจ
5. อย่ากระวนกระวายใจ
พริกร้อนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟจะช่วยกระตุ้นระบบประสาททำให้เกิดความไม่สมดุลในตับ นี้จะรบกวนการนอนหลับของคุณและเพิ่มระดับคอร์ติซอลและความเครียดของคุณออก ลองรับประทานกล้วยหรือรับประทานอาหารกับข้าวกล้องก่อนเข้านอน ทั้งสองมีสารเคมีที่ชื่อ tryptophan ซึ่งควบคุมฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี - serotonin serotonin จะส่งเสริมความรู้สึกสงบผ่อนคลายและง่วงนอน
6. ดื่มด่ำ
การดื่มชาดอกคาโมไมล์ช่วยลดความเครียดของเส้นประสาทและทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทที่รุนแรงมาก