6 วิธีในการพักที่โรงยิม

สารบัญ:

6 วิธีในการพักที่โรงยิม
6 วิธีในการพักที่โรงยิม

วีดีโอ: 6 วิธีในการพักที่โรงยิม

วีดีโอ: 6 วิธีในการพักที่โรงยิม
วีดีโอ: เคล็ดลับการปั้นกล้ามสวยๆแบบผมครับ | Boriboon Family 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณทำสัปดาห์เดียวกันในสัปดาห์ที่ออกคุณจะได้รับเบื่อและกำไรของคุณจะราบ - ซึ่งจะลดแรงจูงใจของคุณ คุณจำเป็นต้องฝึกอบรมให้สนุกและเสียภาษีระบบประสาทส่วนกลางมิฉะนั้นคุณก็เสียเวลาของคุณเท่านั้น ครูส่วนตัว Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) มีหกกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าจะไปออกกำลังกายจะไม่ซ้ำซาก

1. รับโปรแกรมการเสริมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงใหม่

ฉันมักจะเห็นคนทำโปรแกรมเดียวกันสำหรับเดือนที่สิ้นสุด อาจมีบางคนที่สามารถทนต่อนี้ได้ แต่จากประสบการณ์ของฉันกับลูกค้าหลายร้อยรายในช่วงหลายปีผลการดำเนินงานในระยะยาวดีกว่าเมื่อผู้คนเปลี่ยนท่าทางและความสนุกสนานของตน ดังนั้นหากคุณยังคงทำรายการเดียวกันกับที่เริ่มต้นย้อนกลับไปในยุคมืดขอคำแนะนำจากโปรเพื่อหาขั้นตอนใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณติดตามได้อย่างถูกต้อง และทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำเป็นประจำทุก 4-6 สัปดาห์

2. ทิงเกอร์กับโปรแกรมที่มีอยู่ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิวัติการฝึกอบรมเดือนละครั้งโดยปกติแล้วเพียงแค่ปรับแต่งแผนของคุณก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเพิ่มระดับเสียงได้มากในช่วงฝึกซ้อมหรือใช้เวลาทั้งสัปดาห์สำหรับการท้าทายที่ยากลำบากก่อนที่จะโหลดในสัปดาห์ต่อไป หรือคุณสามารถปรับเปลี่ยนการเลือกการออกกำลังกายหรือชุด / ตัวแทน / แผนการพักผ่อนจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ รูปแบบที่คุณเพิ่มสามารถ จำกัด ด้วยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือมีรูปแบบบางอย่าง มิฉะนั้นจะเบื่อหน่าย

3. เพื่อนสนิทขึ้น

จากประสบการณ์ของผมผู้ที่มาออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือผู้ที่ฝึกในกลุ่มหรือกับคู่ค้า การฝึกอบรมกับบุคคลคนเดียวกันทุกครั้งอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ในขณะที่ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่มีค่าในการเป็นพันธมิตรการฝึกอบรมในความเป็นจริงคนดูเหมือนจะทำงานหนักขึ้นเมื่อมีคนใหม่ล้อมรอบ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างการแข่งขันหรือเพียงเพราะคนไม่ต้องการรับรู้ว่าขี้เกียจการฝึกอบรมกับกลุ่มคนแปลกหน้าอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความพยายามที่คุณใส่ไว้และความรู้สึกที่คุณนำออกจากเซสชั่น คุณไม่เคยรู้คุณอาจสนุกกับมันมากที่คุณฟอร์มการฝึกอบรมชนเผ่าใหม่

ลองใช้อุปกรณ์การฝึกใหม่ ๆ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคนบ่นเมื่อไปเที่ยวพักผ่อนและพบว่าห้องออกกำลังกายของโรงแรมไม่ได้รับการอัปเดตตามที่พวกเขาเคยชิน ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้อย่าเพิ่งยักไหล่และมุ่งหน้าไปที่บาร์ - ใช้โอกาสในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ จะไม่ฆ่าคุณให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และคุณจะไม่สูญเสียไปหากคุณฝึกอบรม tabata หรือฝึกอบรมช่วงไม่กี่วัน มีโอกาสที่คุณจะถูกปล่อยให้เจ็บและเมื่อมีความสุขชั่วโมงมารอบ ๆ ภายหลังการเตือนร่างกายของการทำงานอย่างหนักของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการผ่อนคลายตัวเอง

และแน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องเป็นวันหยุดเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ คุณสามารถไปที่เนินเขาหรือว่ายน้ำในที่โล่งหรือ จำกัด ตัวเองไปที่บาร์หรือดัมเบลล์หรือน้ำหนักตัวของคุณเองหรือทำสัปดาห์เดียวของการฝึกอบรม HIIT อย่างหมดจด การเปลี่ยนแปลงจะดีเท่าที่เหลือไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในทะเลแคริบเบียน

5. ท้าทายตัวเอง

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นในหมู่นักออกกำลังกาย - goers ไม่สามารถติดตามความคืบหน้าของพวกเขา ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเขียนสิ่งที่คุณทำในเซสชันหนึ่ง ๆ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างหลาย ๆ คนไม่ทำ ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าคุณทำอะไรได้บ้างคุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายหรือไม่? และถ้าคุณไม่คิดว่าคุณจะเดินทางไปไหนคุณจะสนใจได้อย่างไร?

6. ตั้งเวลาและทำ AMRAP

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ AMRAP ย่อมาจาก 'As rounds as possible' และเป็นเรื่องที่ง่ายเพียงแค่ตั้งเวลา 5 นาทีและทำตามที่ได้รับเช่น Turkish-ups ที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่เสียงกริ่ง แรงกดเวลาจะดันคุณออกจากเขตสบายของคุณ ไม่ยากพอหรือ? พักต่ออีก 5 นาทีและทำอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทายทุกอย่างเช่นการดึงขึ้น และอื่น ๆ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่ได้เบื่อ!