1 เห็ดป่า
มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ergothioneine ที่ให้ภูมิคุ้มกันมากกว่าอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเซลล์การย่อยสลายของเชื้อโรคตามธรรมชาติและเพิ่มพลังงานตามรายงานของสหรัฐฯ
2 Herring / เฮอร์ริ่ง
เพียง 25g มีปริมาณวิตามินดีในชีวิตประจำวันซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันกระดูกสนับสนุนและช่วยต่อสู้กับบลูส์ในช่วงฤดูหนาว โอเมก้า 3 ไขมันของมันยังส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีและลดการอักเสบ
3 แอปเปิ้ล
ประกอบด้วย quercetin flavonoid ซึ่งสามารถช่วยผู้ที่อ่อนแอต่อไวรัสได้และรวมถึงนักกีฬา นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และวิตามินซี
4 หัวหอม
สารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่ง quercetin และกำมะถันสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ตับล้างสารพิษ นอกจากนี้หัวหอมยังมีวิตามินซีและโฟเลทที่ติดเชื้อซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
5 กระเทียม
คุณสมบัติต้านเชื้อราต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสต้านโรคหวัด ส่วนผสมที่สำคัญคืออัลลิซินซึ่งคุณสมบัติจะมีพลังมากขึ้นเมื่อหลอดไฟถูกบดขยี้และทิ้งไว้ให้ยืนเป็นเวลาสิบนาทีก่อนปรุงอาหาร
6 บีทรูท
เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและล้างเชื้อโรคที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังเปลี่ยนสีเหลืองอ่อนของคุณไม่เกี่ยวข้อง
ลองพาสต้าที่มีกล้ามเนื้ออาคารอันนี้ มันมีสองรายการข้างต้น - เห็ดและกระเทียม - และเป็นที่สมบูรณ์แบบหลังจากการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวที่ยากลำบาก