เข้าสู่ฟอรัมการสร้างกล้ามเนื้อและคุณจะค้นพบการอภิปรายอย่างรุนแรง ต่อสู้กับพื้นที่สีเทาในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อดีข้อเสียของวิธีการฝึกอบรมกลยุทธ์ทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นเรื่องถกเถียงกันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่มีบางสิ่งในจักรวาลของกล้ามเนื้อที่เป็นสีดำและสีขาว เหล่านี้เป็นบาปเจ็ดประการของกล้ามเนื้อ
บาป: มึนเมา
ปีศาจพูดว่า: ไปที่ลูกชายมีอีกคั้นเตกีลา เป็นคืนวันศุกร์และการออกกำลังกายทั้งหมดไม่มีการเล่นทำให้จอห์นนี่น่าเบื่อเด็ก Good Book MF กล่าวว่า: เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองกับอาหารเป็นเรื่องปกติ แต่การดื่มเหล้านั้นมีผลร้ายแรงหลายอย่างโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกาย แม้จะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากกว่าสลัดช็อกโกแลตน้ำตาลในแอลกอฮอล์อยู่ในรูปแบบที่ไม่สามารถใช้โดยกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มฟื้นตัวได้ เนื่องจากคุณกำลังเมาคุณจะไม่สังเกตเห็นหรือดูแลว่าคุณหิวและร่างกายของคุณจะหันไปหาแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งานมากที่สุดในร่างกายของคุณ - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ณ จุดนี้ร่างกายของคุณเข้าสู่สถานะ catabolic ที่คุณกินตัวเองอย่างแท้จริงเพื่อความอยู่รอด และอาการเมาค้างจะทำให้เส้นทางของกลูโคสหยุดชะงักลงในร่างกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงและทำให้กระบวนการกู้คืนล่าช้ามากขึ้น
บาป: การขับไล่
ปีศาจพูดว่า: คอร์มองไปที่ท้องหม้อและแขนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หงุดหงิด - คุณจะไม่สามารถดึงชายหาดได้เช่นนั้น ไปที่โรงยิมและอย่ากลับมาจนกว่าคุณจะสวมใส่มือของคุณดิบคุณหดหู่ Good Book MF กล่าวว่า: การทำงานออกมาเป็นเวลานานเกินไปหรือมากเกินไปมักเลวร้ายกว่าการทำงานออกไปนิดหน่อย หลังจาก 45 นาทีหรือมากกว่านั้นพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับของคุณจะหมดไปนั่นหมายถึงการออกกำลังกายสองชั่วโมงเป็นเพียงผลที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น กระบวนการของการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับคุณทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและจากนั้นให้มันอย่างน้อยสองวันในการสร้างและเติบโต การฝึกอบรมอย่างหนักยังช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เตือนว่าสตีฟแบ็คเลย์สตีฟแบ็คเลย์ผู้ชนะเลิศเหรียญทองของเครือจักรภพในคราฟต์สามครั้งกล่าวว่า "อย่าฝึกฝนหากคุณยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ "ระวังอาการของการทาบทามเช่นความง่วงและอาหารที่มีรสชาติเหมือนกัน"
บาป: ความภาคภูมิใจ
ปีศาจพูดว่า: เรียกว่าน้ำหนักหรือไม่? หูระฆังเหล่านี้ทำจากโพลีสไตรีนแสงแดดหรือไม่? Good Book MF กล่าวว่า: ธรรมชาติคุณควรมุ่งมั่นที่จะก้าวหน้า แต่คนส่วนใหญ่พยายามที่จะยกมากเกินไปเร็วเกินไป เช่นเดียวกับการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะมีผลกระทบน้อยกว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณกว่าการยกน้ำหนักที่คุณสามารถจริงชุด. นี่เป็นเพราะการได้รับจำนวนมากขึ้นคุณจำเป็นต้องวางกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดสำหรับ 45-60 วินาทีต่อชุดซึ่งหมายความว่าจะสามารถดำเนินการประมาณแปด reps 'จอดอัตตาของคุณที่ประตูห้องออกกำลังกาย' EIS ความแรงและโค้ชปรับอากาศ Nick Grantham กล่าว "ดูเหมือนว่าคุณจะทำงานหนักเหมือนคนอื่นไม่ได้แม้ว่าจะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและมีน้ำหนักที่เหมาะสมคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น"
บาป: โต๊ะเครื่องแป้ง
ปีศาจพูดว่า: คุณกำลังออกกำลังกายที่ขาของคุณ? เพื่ออะไร? ไม่มีใครมองมาที่พวกเขาเลย ไปที่บัลลังก์กดตอนนี้! Good Book MF กล่าวว่า: การสร้างร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เกี่ยวกับการสูบกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อที่เลือกเพราะดูดีในกระจก การพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนให้หมดไปกับค่าใช้จ่ายของผู้อื่นสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของแรงและปัญหาท่าทางได้ทำให้คุณดูราวกับว่าคุณได้ลดระดับของขั้นบันไดขึ้น คุณควรปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่สมดุล ข้อผิดพลาดในการปรับสภาพร่างกายแบบคลาสสิกคือการทำแบบฝึกหัดเพื่อผลักดันให้มากเกินไปเช่นการกดเบาะรองนั่งและการหมอบและไม่เพียงพอที่จะดึงข้อมูลซึ่งอาจสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้จริง Backley กล่าว
บาป: ความไม่โปร่งใส
ปีศาจพูดว่า: ยกกระชับขึ้น โหลดบาร์และไปให้เร็วที่สุด มิฉะนั้นคุณจะโดดเด่นเช่น Jade Goody ในส่าหรี Good Book MF กล่าวว่า: คุณควรยกน้ำหนักภายใต้การควบคุมผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้ง สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือการแกว่งน้ำหนักรอบโดยใช้โมเมนตัมแทนที่จะบังคับยกมัน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณดูเหมือนว่าคุณกำลังบินผ่านการออกกำลังกาย แต่จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ "มองหาสมมาตรแม้ในขณะที่ยกล้มเหลวและรักษาความสมดุลและการควบคุมอยู่เสมอเพราะนี่คือเมื่อคุณทดสอบท่าทางของคุณภายใต้ความกดดัน" Backley กล่าว
บาป: ความเครียด
ปีศาจพูดว่า: คุณยุ่งอยู่ใช่ไหม? แล้วล่ะ? มันฆาตกรรมที่นี่ แต่คุณที่นี่ฉันสะอื้น? ไม่ได้ดังนั้นยกเลิกชีวิตทางสังคมของคุณไม่สนใจการโทรจากคุณครูและออกกำลังกายที่หน้าอก Good Book MF กล่าวว่า: ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย cortisol อยู่ในระดับสูงสุดในตอนเช้าและลดลงอย่างช้าๆตลอดทั้งวันในขณะที่คุณใกล้เข้านอนมากขึ้น แต่การออกกำลังกายที่เคร่งเครียดและการออกกำลังกายที่อัดแน่นไปจนถึงตอนเย็นจะเพิ่มระดับอีกครั้ง แม้ว่า cortisol จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้เร็วขึ้น แต่ก็ยังทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง
บาป: ความตะกลาม
ปีศาจพูดว่า: คุณเพิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยแคลอรีในชั้นวางหมอบดังนั้นแน่นอนว่า Mars Bar จะไม่ทำให้คุณอ้วน คุณอาจจะเหงื่อออกจากรถที่บ้าน ไปติดค้างอยู่ในเคบับขณะที่คุณอยู่ในนั้น น่ารัก! Good Book MF กล่าวว่า: เพียงเพราะคุณกำลังออกกำลังกายอย่างดีไม่ได้ทำให้คุณ 'ออกจากคุก' บัตรอาหารขยะฟรี หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไขมันต่ำหลังจากการออกกำลังกายคุณจะได้รับพลังงานที่มากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่จะกลายเป็นไขมันโดยไม่ต้องให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการแปลงการออกกำลังกายของคุณให้เป็นแบรนด์ใหม่ กล้ามเนื้อ"หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหม่คุณจำเป็นต้องกินโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 3: 1 หลังจากออกกำลังกาย" หากคุณรอจนกว่าคุณจะอาบน้ำและทำอาหารมื้อเย็นคุณจะพลาด ภาวะโภชนาการของโอกาส " Steve Backley ได้ออกแบบระบบการฝึกอบรมของตัวเองที่ pactraining.co.uk เขาเป็นส่วนหนึ่งของ UK Athletics & Norwich Union Mentoring Program สำหรับนักกีฬาชาวอังกฤษ