เราทุกคนอยู่ที่นั่น - มันเพิ่งผ่านไปเพียงแค่เที่ยงวันและดวงตาของคุณก็หนักขึ้น อาจทำให้รู้สึกเหมือนกำลังหาขนมหวานและขนมขบเคี้ยวที่หวานจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆแล้วมันจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม
ปัญหาเกี่ยวกับการแก้ไขอย่างรวดเร็วคือการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่หลังจากผลกระทบที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและความรู้สึกเมื่อยล้ากลับมาแล้วนักโภชนาการ Holly Sorce กล่าว 'ถ้าคุณไปถึงการแก้ไขอย่างรวดเร็วอีกครั้งคุณจะกลายเป็นคนเฝ้าประตูรถไฟเหาะตีลังกาแห่งพลังงานที่สูงและต่ำสุดซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย'
ดังนั้นก้าวออกไปจากกาแฟและโดนัทอันพิเศษและทักทายเพื่อนใหม่ของคุณที่อร่อยที่สุดซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังของคุณและช่วยให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน
กล้วย
อุดมไปด้วยกล้วยโพแทสเซียมจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีปัญหาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน พวกเขาทำอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อเอาชนะช่วงบ่ายที่น่ารำคาญยามบ่ายขณะที่พวกเขากำลังเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติซูโครสฟรุกโตสและน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงานได้ทันทีและยั่งยืน
ธัญพืช
รวมถึงเสิร์ฟของ wholegrains กับอาหารแต่ละมื้อเพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เรากำลังพูดถึงพาสต้าพาสต้าขนมปังและข้าวเช่นเดียวกับธัญพืชซุปเปอร์เช่น quinoa ซึ่งทั้งหมดจะช่วยให้คุณเข้าถึงระดับพลังงานของแม่ที่มีระดับซุปเปอร์
ถั่ว
ไต, ถั่วดำ, เขียว, อบและแม้กระทั่ง chickpeas เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานกว่านี้จึงทำให้คุณไม่อยากบุกลิ้นชักหวานเพื่อทานขนมหวาน
ไข่
คุณชอบไข่ของคุณในตอนเช้าอย่างไร? ไม่ว่าจะเป็นซัดข้าวต้มหรือทอดพวกมันมีธาตุเหล็กและโปรตีนสูงซึ่งจะให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน
ช็อคโกแลต
เลือกบาร์ที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นแหล่งธาตุเหล็กและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องใช้ธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากคุณมีเลือดมากขึ้นกว่าปกติและในขณะที่เนื้อแดงเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กการช่วยตัวเองจากช็อคโกแลตไม่เป็นสิ่งที่ไม่ดี
ชาขิง
ยังคงมีบางอย่างในตู้จากวันท้องเสียการตั้งครรภ์ของคุณ? ถ้วยร้อนของชาขิงในช่วงบ่ายจะไม่เพียง แต่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารมากเกินไป
น้ำ
การดื่มน้ำ 2 ลิตรช้าๆตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณและเซลล์ของคุณชุ่มชื้น นี้จะทำให้คุณรู้สึกสดใสและหลังจากไม่กี่วันของการบริโภคน้ำปกติคุณควรสังเกตเห็นตัวเองรู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า
ถั่ว
ถ้าคุณมีเวลาสามโมงเย็นลองสับถั่วไม่ติดขัด (ถั่ววอลนัทอัลมอนด์และถั่วบราซิลเป็นทางเลือกที่ดี) เต็มไปด้วยไขมันที่จำเป็นเส้นใยและโปรตีนที่พวกเขากำลังขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบสำหรับการระเบิดของพลังงาน
ผักคะน้า
ทั้งหมดคะนองคะน้าหยิก! ผักสีเขียวนี้เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K ตลอดจนแคลเซียม lutein (สารต้านอนุมูลอิสระ) และโฟเลต (กรดโฟลิก) ยิ่งไปกว่านั้นแคลอรี่ยังต่ำมาก
Quinoa
เมล็ดพืชตระกูลนี้มีโปรตีนมากกว่าเมล็ดอื่น ๆ และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด นอกจากนี้ยังมีเส้นใยเหล็กธาตุไลซีน (จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ) แมกนีเซียมและวิตามินบี 2 ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
แซลมอน
อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นซีลีเนียมและธาตุเหล็กรวมทั้งวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยพลังงาน
Guarana
ที่ได้มาจากเมล็ดของต้นอเมริกาใต้ guarana เป็นสารกระตุ้นพลังงานจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูง การจิบชากัวรานาเป็นวิธียอดนิยมในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ
ถั่ว
ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยคอเลสเตอรอลที่ลดลง lentils ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วยการเติมเต็มร้านค้าเหล็กของคุณและรักษาเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ได้ทำให้ดาห์ล!
แอปริคอต
สลับช็อกโกแลตสำหรับเลือกกำมือของคุณสำหรับแอปเปิ้ลแห้ง พวกเขาโม้วิตามิน A และ C ตลอดจนน้ำตาลธรรมชาติเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณ
เมล็ดฟักทอง
เสิร์ฟเมล็ดฟักทองที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับขนมปังที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือโรยหน้าสลัดสำหรับเนื้อละเอียดที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในตอนบ่าย