1 การอุ่นเครื่องมากเกินไป "วัตถุประสงค์ของการอุ่นเครื่องคือการทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com) "การกระโดดข้ามสั้น ๆ เหมาะสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าเวลาในการอุ่นเครื่องคุณกำลังรับประทานอาหารในการออกกำลังกาย และอย่ายืดก่อน การเหยียดแบบคงที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ " 2 ไม่มีขวดน้ำ การอยู่ไฮเดรทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแสดงเต็มศักยภาพของคุณ แต่เวลาที่ใช้ในการเดินไปยังน้ำพุหลังจากที่ทุกชุดเพิ่มขึ้นในไม่ช้า การพกขวดน้ำช่วยลดเวลาที่เสียไปและช่วยให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับชุดต่อไปได้ 3 ไม่มีแผนเซสชั่นที่ชัดเจน 'ถ้าคุณกำลังละเลยระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเสียเวลา การมีแผนแบบฝึกหัดหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับสูงทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นและรุนแรงมากขึ้น 4 กำลังรอเครื่อง ถ้าเครื่องที่คุณต้องการไม่ว่างก็อย่ารออยู่ ทั้งสองข้ามไปยังการย้ายครั้งต่อไปและย้อนกลับมาในภายหลังหรือใช้น้ำหนักฟรีเพื่อทำงานกล้ามเนื้อว่าเครื่องที่ใช้งานอยู่ นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะการใช้กระดิ่งหรือระฆังไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังรับสมัครกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและมีเสถียรภาพที่เครื่องละเลยซึ่งทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น พักผ่อนนานเกินไป 'ถ้าคุณกำลังฝึกการลดน้ำหนักแล้วติดที่ช่วงพักที่เหลืออยู่หนึ่งนาที สำหรับขนาดและความแรงที่คุณต้องพักระหว่าง 90 วินาทีและสองนาที อีกต่อไปคือมากเกินไป เฉพาะในกรณีที่คุณกำลังฝึกออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่หนักมากสำหรับการออกกำลังกายสักสองสามครั้งคุณควรพักนานกว่าสองถึงสี่นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้ในครั้งต่อไป 6 พูดคุย 'คุณไม่ได้มาที่โรงยิมเพื่อทำงานขากรรไกรของคุณมีคุณ? หากเซสชั่นของคุณเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณกำลังสร้างมิตรภาพไม่ใช่กล้ามเนื้อ " ดูกล่อง "โรงยิมสมัยใหม่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิและไม่มีอะไรที่จะขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณมากกว่าสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของโทรทัศน์จอใหญ่ พวกเขาอาจจะยิ้มแย้มแจ่มใสสิ่งที่ยากที่จะเพิกเฉยเช่นการเล่นกีฬาสดหรือการจลาจลแบบป๊อปวู๊ดเพียงเล็กน้อยเข้าสู่โรงยิมโดยตรง แต่พยายามอย่างที่สุดที่จะทำให้คุณกลับมาที่หน้าจอและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำ: ทำงานอย่างหนักและรวดเร็ว
สำหรับคำแนะนำการฝึกอบรมด้านบนเพิ่มเติม สมัครสมาชิกนิตยสาร. เราจะจัดเรียงคุณออกด้วย 5 ประเด็นสำหรับราคา 5 ปอนด์