อย่าปล่อยให้ความหวาดกลัวเกิดขึ้นเนื่องจากวันครบกำหนดของคุณจะเข้าสู่ภายในเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลายเครียด
เมื่อพูดถึงแรงงานสถานที่การบรรเทาอาการปวดและคู่นอนเกิดขึ้นสูงมากในรายการที่คุณต้องการ แต่วิธีการเกี่ยวกับความเป็นบวก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการคลอดแบบบวกอาจทำให้แรงงานสั้นลงและทำให้คุณไม่ต้องการการแทรกแซงด้วยเช่นกัน
'การเตรียมตัวทางจิตก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับกายภาพ' นักจิตวิทยาการแพทย์ Maggie Howell กล่าว จิตใจควบคุมการตอบสนองของร่างกาย
ทุกคนจะไม่ได้รับการแทรกแซงฟรี แต่โดยการเอาปัจจัยความกลัวและสร้างความเชื่อมั่นของคุณคุณจะรู้สึกในการควบคุมและมีประสบการณ์ในเชิงบวกสิ่งที่เกิดขึ้น
1. เผชิญกับความกลัวของคุณ
อาจเป็นหัวเรื่องที่น่าสะพรึงกลัวหรือเพิ่งเปิดเครื่อง หนึ่งเกิดทุกนาที ในช่วงเวลาที่โชคร้าย - ความกลัวที่เกิดจะเกิดขึ้นจากหลายสิ่งหลายอย่าง
Maisie Villegas จาก Doula UK กล่าวว่า การรับรู้ถึงความกลัวของคุณและการทำงานในสิ่งที่พวกเขามาจากเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะพวกเขา หากคุณไม่แน่ใจว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างให้คุยกับคู่ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นความเครียดได้หรือไม่
2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
รู้สึกสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมั่นใจและควบคุม 'ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถทำให้มันเตะในเมื่อคุณต้องการ', hypno-birthing ครูฝึก Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk) กล่าวว่า สำหรับ hypnobirthing คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการการสะกดจิตในช่วงตั้งครรภ์จากนั้นฟังซีดีหรือดาวน์โหลดที่บ้าน
3. หายใจขวา
"การหายใจเข้าด้วยกันเป็นการนับที่มีประสิทธิภาพตลอดทั้งการใช้แรงงาน - การหายใจช้าลงและลึกลงช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย" Rosie กล่าว และการนับจะทำให้ใจของคุณไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้น เทคนิคการหายใจที่ง่ายคือสิ่งที่ดีที่สุด
ลองหายใจ 7:11 - หายใจลึก ๆ นับเจ็ดแล้วสูดลมหายใจออกเป็น 11
4. ความซื่อสัตย์สุจริต
การเผชิญหน้ากับความกลัวที่เกิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่นอนด้วยเช่นกัน ถ้าเขาอยู่บนขอบคลอดก็อาจส่งต่อไปได้ กระตุ้นให้เขาซื่อสัตย์เกี่ยวกับความกังวลของเขา การมีส่วนร่วมในชั้นเรียนก่อนคลอดก็จะช่วยได้เช่นกัน
รู้สึกสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมั่นใจและควบคุม
5. อยู่ในช่วงเวลา
ในการทำงานทั้งหมดมันง่ายเกินไปสำหรับจิตใจของคุณที่จะแข่งไปข้างหน้าของตัวเอง สมองของคุณได้รับการพัฒนาเพื่อเตือนให้คุณทราบถึงอันตรายที่เป็นไปได้ข้างหน้าดังนั้นแม้ว่าคุณจะโอเคมันอาจก่อให้เกิดความคิดที่น่ากลัว ที่สามารถกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้แรงงานทำงานได้ช้าลง Rosie กล่าว เก็บความคิดเหล่านั้นไว้โดยการเน้นที่ปัจจุบันโดยใช้เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยยืนยันตัวเอง
ผ่อนคลายกับกลิ่น
กลิ่นเป็นความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพและสามารถสร้างความรู้สึกทั้งความทรงจำและอารมณ์ "เมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์เผาน้ำมันลาเวนเดอร์" doula Sophie Fletcher กล่าว 'ติดตัวไปกับคุณในระหว่างการทำงานและมันจะทำให้เกิดการเชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย'
7. ทำให้ร่างกายดูดี
ขอให้คู่ของคุณถูหลังและหลังของขา 'ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นเต้นและกรดแลคติคทำให้รู้สึกสงบอีกครั้ง' Maggie กล่าว และระหว่างการหดตัวการนวดสัมผัสเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นการคลายตัวของสารเคมีในร่างกาย