พบกับผู้เชี่ยวชาญ: ดร. Monique LeBourgeois เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาจาก University of Colorado
หากคุณกำลังเผชิญกับความโกรธเกรี้ยวเมื่อก่อนนอนอาจเป็นเพราะนาฬิกาในร่างกายของเด็กวัยหัดเดินไม่ได้รับการซิงโครไนซ์ เช่นเดียวกับกรณีที่ไม่ดีของความล่าช้าในการบินถ้าเด็กน้อยของคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการเข้านอนก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่านาฬิกาภายในของเขาไม่เป็นที่ทราบว่าเป็นเวลานอน (แม้ว่าคุณจะหมด!)
"วิธีการทำงานของร่างกายของลูกขึ้นอยู่กับพันธุกรรม: บางส่วนของเรามีแนวโน้มที่จะเป็น" คนเช้า "และบางส่วนของเรามีแนวโน้มที่จะเป็น 'นกฮูกกลางคืน'" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Dr Monique อธิบาย แต่แม้นกเพนกวินคืนนอนหลับก็สามารถต่อสู้เพื่อพยักหน้าและนี่คือลงไปที่เซลล์ที่อยู่ลึกเข้าไปในสมองของเราซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ
ดร. โมนิคอธิบายว่าคู่มือการใช้ยา melatonin ช่วยให้หลับง่ายขึ้น: "ระดับต่ำในช่วงกลางวันเพิ่มขึ้นในช่วงเย็นและช่วงกลางคืน" ระดับเมลาโทนินของเราเริ่มเพิ่มขึ้นประมาณสองชั่วโมงก่อนที่เราจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนและเมื่อถึงเวลาที่เวลาสองชั่วโมงขึ้นไปหน้าต่างนอนของเราจะเปิดขึ้นและเราก็หาได้ง่ายๆ
ข่าวดีก็คือในขั้นตอนง่ายๆ (เจ็ดถึงแม่นยำ) คุณสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินเล็กน้อยของคุณช่วยให้เขารู้สึกง่วงนอนเมื่อคุณใส่เขาลง พวกเขาทั้งหมดหมุนรอบการเพิ่มปริมาณของแสงธรรมชาติที่ tot ของคุณได้รับ: การสัมผัสกับแสงธรรมชาติช่วยให้การตั้งค่านาฬิการ่างกายของเขาจะแจ้งเตือนในระหว่างวันและนอนในเวลากลางคืนดังนั้นเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มในช่วงกลางวัน Monique พูดว่า
1. เปิดม่านเหล่านั้น
ให้แน่ใจว่าคุณเปิดผ้าม่านของเขาทันทีที่เขาตื่นตัว เล่นเกมที่เขาใช้เวลามองขึ้นไปบนฟ้า - กระตุ้นให้เขาหารูปทรงในเมฆหรือจับนกต่าง ๆ เพื่อให้สนุก
2. ออกนอกบ้าน
ได้ไปที่การแข่งขันใครจะได้ - ready-to-go-outside - first ทุกเช้า ไปเดินเล่นรอบสวนหรือสวนสาธารณะประมาณ 5 นาทีโดยเร็วที่สุดเพื่อเพิ่มแสงแดดให้สูงสุด
3. คิดใหม่เวลาอาหารกลางวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อตอนเช้าอาจจะมืดผสมอาหารกลางวันของคุณและออกไปข้างนอกเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่อาหารกลางวันจะสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ต้องใช้เวลานาน: แค่เดินไปมาระหว่างประตูหน้าและรถของคุณจะช่วยให้นาฬิกาบนร่างกายของเขาดังขึ้น
4. เลือกสถานรับเลี้ยงเด็กที่มีการเล่นกลางแจ้ง
คำถามสำคัญที่ควรถามเมื่อไปที่สถานรับเลี้ยงเด็ก: เด็ก ๆ จะใช้เวลาอยู่นอกเมืองมากแค่ไหน? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสถานรับเลี้ยงเด็กที่มีพื้นที่กลางแจ้งและเวลาปกติสำหรับการเล่นกลางแจ้งดังนั้นเขาจึงทำงานนอกเวลาในเวลากลางวันและในบ้าน
5. ใช้สวิตช์หรี่ไฟเพื่อควบคุมไฟ
มันอาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนที่รุนแรง แต่การเปลี่ยนสวิทช์ไฟข้างบนเพื่อหรี่สวิทช์จะช่วยให้คุณสามารถลดความเข้มของแสงในช่วงเวลาที่คุณนอนก่อน นี้จะช่วยให้เด็กน้อยของคุณง่ายในการนอนหลับ
6. ไม่มี Peppa Pig ก่อนเข้านอน
อย่าปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณดูทีวีหรือเล่นบน iPad ในเวลา 90 นาทีก่อนนอน "แสงไฟสว่างจ้าเหล่านี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ" Monique กล่าว เลือกใช้นิทานก่อนนอนแทนซึ่งจะช่วยให้บุตรหลานของคุณผ่อนคลายโดยไม่หยุดชะงัก
7 ให้ tot แก้วนมของคุณกับอาหารเย็น
นำเสนอเด็กวัยหัดเดินของคุณนมแก้วกับอาหารเย็นของเขามากกว่าน้ำผลไม้หรือน้ำ นมพร้อมกับไก่ไก่งวงและถั่วมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าโพรไบโอและนาฬิกาในร่างกายของเขาใช้เพื่อสร้างเมลาโทนินนอนหลับ