7 วิธีในการชนผ่านที่ราบสูงที่ฝึกของคุณ

สารบัญ:

7 วิธีในการชนผ่านที่ราบสูงที่ฝึกของคุณ
7 วิธีในการชนผ่านที่ราบสูงที่ฝึกของคุณ

วีดีโอ: 7 วิธีในการชนผ่านที่ราบสูงที่ฝึกของคุณ

วีดีโอ: 7 วิธีในการชนผ่านที่ราบสูงที่ฝึกของคุณ
วีดีโอ: แอโรบิคง่าย ๆ ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย 2024, มีนาคม
Anonim

ฉันช่วยนักกีฬาในการเล่นกีฬาและในทุกขั้นตอนในอาชีพของพวกเขาตั้งแต่ผู้ที่มาใหม่ที่มีแนวโน้มไปจนถึงดาวรุ่งที่มีอายุมาก ๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด บางคนมีความสุขที่จะผ่านการฝึกอบรมชายฝั่งของพวกเขาไม่เคยดีขึ้นจริงๆ ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์และการพัฒนาความเข้มแข็งฉันพบว่าการทำลายอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ฉันรู้ว่าการทำเพียงไม่กี่วิธีในการใช้วิธีของคุณทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากห้องออกกำลังกายได้มากขึ้น คำแนะนำแต่ละข้อในที่นี้ง่ายต่อการนำไปปฏิบัติดังนั้นคนเดียวที่ยืนระหว่างคุณและวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือคุณ

เลี้ยวขวา

การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ได้รับการบาดเจ็บใด ๆ และเพื่อปลอบประโลมพวกเขาในภายหลังช่วยฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลายคนไม่สนใจส่วนที่สำคัญของการออกกำลังกายหรือทำความผิด แต่ก็ไม่ซับซ้อน ก่อนที่จะฝึกอบรมให้ทำกลิ้งโฟมบางส่วนตามด้วยการทำงานที่มีความยืดหยุ่นแบบไดนามิกเช่นการหมุนแกน, การแกว่งแขนและการยกเข่า แล้วทำยืดคงที่หลังจากการออกกำลังกายของคุณ

เลือกน้ำหนัก

ฉันมักจะประหลาดใจกับความจริงที่ว่าบริเวณหัวใจในห้องออกกำลังกายทุกๆห้องมีความวุ่นวายกว่าส่วนการฝึกน้ำหนัก ถ้าคุณต้องเลือกหนึ่งหรืออื่น ๆ คุณควรไปกับการฝึกอบรมน้ำหนัก 99% ของเวลาเพราะมันจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจของคุณถ้าทำที่ความเข้มสูง แต่น่าเสียดายที่นี่ไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญในหมู่ผู้ออกกำลังกายมากที่สุด

ฝึกตัวเอง

เทคโนโลยีเช่น Eye ของ Coach ทำให้สามารถวิดีโอด้วยตัวคุณเองโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและปรับปรุงฟอร์มของคุณโดยไม่ต้องใช้ PT แบบเต็มเวลา อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้อย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้เรียนที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน ถ้าคุณสงสัยคุณควรถามคนที่ทำงานที่โรงยิมเพื่อให้คำแนะนำแก่คุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากห้องประชุม PT เพียงไม่กี่คำแนะนำ

ปรับแต่งโปรแกรมของคุณ

สถานการณ์ที่เหมาะคือการทำ workouts ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณ แต่แน่นอนทุกคนไม่สามารถที่จะมีโปรแกรมที่ตัดของพวกเขา อย่าปล่อยให้คุณทำให้คุณผิดหวัง รับความเชี่ยวชาญจากแหล่งที่เชื่อถือได้เช่นนิตยสารฉบับนี้ หาโปรแกรมที่สะท้อนถึงเป้าหมายของคุณเองและปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่แนะนำไม่กี่ฉบับแรกไปยังหนังสือ แต่อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณในภายหลัง

มีความยืดหยุ่น

นักกีฬาที่ดีที่สุดรู้ดีว่าพวกเขาจะไม่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง ชอล์กการแสดงที่น่าสงสารของคุณเป็นประสบการณ์ที่สามารถสอนวิธีที่จะยับยั้งการเกิดขึ้นอีกครั้ง อย่าให้มีเซสชันการฝึกอบรมที่ไม่ดีอย่างหนึ่งแก่ก้อนหิมะ หากมีบางอย่างไม่ได้วางแผนจะหยุดและประเมินว่ามีอะไรผิดพลาด ทำเช่นนี้โดยการถ่ายทำเองหรือขอให้เพื่อนมาดู หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการวิจารณ์ตัวคุณเองก็ง่ายที่จะติดอยู่ในเกลียวลง

ลุกขึ้น

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดในการฝึกอบรมที่ฉันเห็นคือคนไม่รวม 'deloads' ในโปรแกรมของพวกเขา เป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นเต้นเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและต้องการที่จะตียิมอย่างหนักทุกครั้ง แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีวันเติมพลัง ระยะเวลาการฝึกอบรมที่ลดลงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่มากเกินไป

ดีที่สุดของคุณ

เสียเวลาไปกับห้องออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับสุดยอดของ Cressey เพื่อเพิ่มผลกำไรของคุณ

ปิดสวิตช์

คนจำนวนมากเกินไปมีความสับสนวุ่นวายเมื่อพวกเขาเริ่มฝึกอบรม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องก่อนการออกกำลังกายคือการปิดโทรศัพท์เคลื่อนที่ของคุณก่อน 30-45 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการอุ่นเครื่อง

เป็นแบบดั้งเดิม

ถ้าคุณใช้เพียงชุดเดียวในการฝึกของคุณให้ทำ barbell มีเหตุผลว่าทำไมมันถึงได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมาจึงเป็นที่นิยมอย่างมาก

ใช้สิ่งที่ดีที่สุด

ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานกับ PT ไม่เพียงชำระสำหรับคนแรกที่คุณพบ หาก PT เป็นเลอะเทอะในทางที่พวกเขานำเสนอตัวเองเช่นโอกาสที่พวกเขาจะเลอะเทอะในทางที่พวกเขาฝึกอบรมลูกค้าของพวกเขา ทำช่วงทดลองกับสี่หรือห้า PTs ก่อนที่คุณจะตัดสินใจ