โยเกิร์ตแช่แข็ง
นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของไอศกรีม ในแง่ของไขมันอิ่มตัวก็คือ อย่างไรก็ตามในแง่ของน้ำตาลและแคลอรี่ที่เรียบง่ายพวกเขามีความคล้ายคลึงกันอย่างแปลกใจ ด้วยตัวเลือกของขนาดส่วนต่างๆและความอุดมสมบูรณ์ของรสชาติหวานผลไม้และน้ำเชื่อมหวาน - แคลอรี่กองขึ้น! คำแนะนำของเราคือการยึดติดอยู่กับขนาดที่เล็กที่สุดและส่วนบนของผลไม้สดและถั่วที่มีไขมันต่ำเช่นอัลมอนด์คั่วและถั่วพิสตาชิโอ
ถือว่าปราศจากไขมัน
เค้กไขมันฟรีมัฟฟินและคุกกี้กำลังหลอกลวง ในขณะที่พวกเขาให้ความรู้สึกว่า "ปราศจากไขมัน" หมายถึง "แคลอรี่ปลอด" และเพื่อบ่งชี้ว่าเราสามารถกินได้มากขึ้นสิ่งที่จริงหมายถึงคือใส่น้ำตาลมากขึ้นลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อทดแทนไขมัน ปริมาณแคลอรี่ยังคงสูงอยู่
สลัด
เพียงเพราะมีคำว่า "สลัด" ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ต่ำ ส่วนใหญ่ของการหลอกลวงนี้คือการรวมของน้ำสลัดมายองเนสและน้ำมันหรือเนื้อหมักเนื่องจากพวกเขามีเนื้อหาที่มีไขมันสูงและไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ เราขอแนะนำให้ใช้มายองเนสไขมันต่ำอีเทอร์หรือใช้น้ำส้มสายชูและน้ำมันราดด้วยน้ำส้มสายชูหรือสิ่งอื่นเช่นมัสตาร์ด Dijon
สมูทตี้
ขณะที่พวกเขามีส่วนผสมที่ให้วิตามินสุขภาพแร่ธาตุและสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการพวกเขายังนาฬิกาแคลอรี่ครั้งใหญ่ ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่เป็นจำนวนมากและเมื่อผสมกับเครื่องผสมไขมันเช่นครีมหรือโยเกิร์ตผสมกับน้ำเชื่อมหวานอื่น ๆ พวกเขาสามารถผลิตได้มากกว่า 650 แคลอรี่ คำแนะนำของเราคือการมีพวกเขาเป็นครั้งคราวและเป็นทางเลือกให้กับมื้ออาหารในวันออกกำลังกาย
เอเนอร์จี้บาร์
หลายคนคิดว่าบาร์พลังงานเป็นอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีผิด พวกเขามีปริมาณมากของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลเพิ่มในขณะที่มักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมอื่น ๆ บาร์พลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคลือบด้วยช็อกโกแลตอาจเป็นแคลอรี่สูงมากขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก แต่เราขอแนะนำให้เลือกซื้อแคร็กเกอร์หัวไชเท้าและชีสไขมันต่ำ
เครื่องดื่มกีฬา
อย่าหลงกลโดยปลั๊กทางการตลาดจาก บริษัท เครื่องดื่มให้พลังงานสปอร์ตพวกเขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนกว่าจะมีความรุนแรงหรือความอดทนสูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกกิจกรรม พวกเขามีประมาณ 15 กรัมน้ำตาลหรือมากกว่าต่อ 600ml และให้แคลอรี่พิเศษที่ไม่จำเป็น ลองใช้เครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อเพิ่มน้ำหนักเบาและเลือกดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น
กราโนล่า
ในขณะที่ส่วนผสมพื้นฐานนี้คือข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืชพวกเขาจะเคลือบด้วยน้ำตาลน้ำผึ้งและกากน้ำตาลและจากนั้นนำไปอบในน้ำมัน เพียงแค่ 130g ที่ให้บริการมีแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่และน้ำตาล 20 กรัมและก่อนที่จะเติมนมหรือโยเกิร์ตและท็อปปิ้งอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณลองและใช้ชีวิตโดยปราศจากสิ่งนี้ในเมนูอาหารเช้าของคุณ
เนยถั่วลิสงลดลง
ไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของเนยถั่วลิสงเนื่องจากแม้ว่าเนยถั่วลิสงที่มีไขมันน้อยจะมีน้ำตาลมากขึ้นและมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันกับเนยถั่วลิสง เนยถั่วลิสงมีส่วนผสมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท II และโรคหัวใจได้ คำแนะนำของเราคือการมองหาเนยถั่วลิสงธรรมชาติที่ไม่มีน้ำมันเพิ่มไขมันทรานส์หรือน้ำตาลอ้อยหากคุณยังต้องการการแก้ไข