บางครั้งที่รู้จักกันในชื่อ 'Leangains' หลังจากได้รับความนิยมจากนักเขียนมาร์ตินบัคฮานแล้วอาหารที่กินเวลาแปดชั่วโมงนั้นเกี่ยวข้องกับการ จำกัด เวลาการกินของคุณไว้ 8 ชั่วโมงต่อวัน คนส่วนใหญ่ไปโดยไม่มีอาหารตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 13.00 น. ฝึกตอนกลางวันและจากนั้นกินอาหารสองถึงสามมื้อภายในแปดชั่วโมงถัดไป
ตัวอย่างวันอาจเป็นเช่นนี้:
08:00
ตื่นขึ้นมาดื่มน้ำ 500 มล
09:00
ชาเขียวและลิตรน้ำที่มีผงสีเขียว
11:00
ดื่มชาเขียว
12:00
รถไฟ. ใช้เวลา 10 กรัมของ BCAA ในระหว่างช่วงเวลาของคุณ
01:30
กินมื้อแรกและมื้อใหญ่ที่สุดของวัน
04:30
กินมื้อที่สองของคุณขนาดปานกลาง
08:30
รับประทานอาหารที่สามของคุณขนาดปานกลาง
แผนนี้ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ตามคำแนะนำด้านล่างจะช่วยคุณในการดำเนินการของคุณ
ทำ
… ใช้การอดอาหารเพื่อเรียนรู้ความแตกต่างระหว่าง "ความหิวหัว" กับ "ความหิวร่างกาย"
… กินน้อยลงเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินของคุณและเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายเก็บน้ำมัน
… ต้องระมัดระวังและสมเหตุสมผลหากคุณใช้การถือศีลอดสำหรับการสูญเสียไขมัน
DO NOT
… ใช้การอดอาหารเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ลงอย่างมากหรือหากคุณมีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารที่มีอยู่หรือปัญหาอื่น ๆ
… อย่างรวดเร็วหากคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรืออื่น ๆ วางความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
… ใช้การถือศีลอดเพื่อ 'ให้สมดุล' การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีในช่วงเวลาที่เหลือ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ leangains.com
