8 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันในฤดูหนาว

สารบัญ:

8 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันในฤดูหนาว
8 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันในฤดูหนาว

วีดีโอ: 8 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันในฤดูหนาว

วีดีโอ: 8 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันในฤดูหนาว
วีดีโอ: [Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN 2024, มีนาคม
Anonim

1. หาแสงแดดบางส่วน

Norman E. Rosenthal, MD, ผู้เขียน Winter Blues (Guilford Press, 2005) กล่าวว่าแสงแดดสามารถป้องกันไม่ให้เซซาโทนินเป็นสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกที่เต็มเปี่ยม แม้แต่ปริมาณรังสีเทียมที่หนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าอาจช่วยระงับความอยากอาหารและกระตุ้นให้กินมากเกินไป หลอดไฟประดิษฐ์ / โคมไฟช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าแสงแดดในช่วงฤดูหนาวของอังกฤษเป็นจริง

2. ให้หัวของคุณอบอุ่น

สวมหมวกอุ่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ การทำเช่นนี้คุณจะป้องกันไม่ให้ 50% ของความร้อนในร่างกายของคุณหลบหนีออกจากศีรษะของคุณซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดในแขนขาของคุณหดตัว ดังนั้นเท้าของคุณจะไม่จบลงเหมือนไอค่อนเล็ก ๆ ในระหว่างการวิ่งซึ่งสามารถให้ประสิทธิภาพที่ขัดขวางและทำให้คุณต้องการหยุด

3. อย่าสบายใจเกินไป

พยายามทำให้อาหารของคุณสะอาดเหมือนที่คุณทำในช่วงฤดูร้อน อย่าปล่อยให้หวัดชักชวนให้คุณสบายใจกินบ่อยเกินไปเพราะทำได้ง่าย วิธีนี้คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นมาวิ่งฤดูร้อนสำหรับร่างกายชายหาด ลองลงทุนในเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผสมผสานผักเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มสารอาหาร

4. ดูว่าคุณใส่อะไร

อย่าพยายามสวมผ้าฝ้ายมากเกินไปถ้าคุณกำลังทำงานในที่ที่มีอุณหภูมิต่ำ ชุดวิ่งที่ดีที่สุดมีเทคโนโลยี wicking ที่จะช่วยในการแช่ตัวเหงื่อที่เพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณไม่ลดลงต่ำเกินไป

5. เก็บโปรตีน

จากการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด 15 เปอร์เซนต์ของแคลอรี่ทั้งหมดไปเป็นร้อยละ 30 คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงได้ 440 อันจนสูญเสียเกือบครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องหิว Scott Weigle, MD, ศาสตราจารย์วิชาต่อมไร้ท่อที่ University of Washington School of Medicine กล่าวว่า "อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้สมองเข้าใจผิดว่าคุณกินมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่"

6. การควบคุมการหายใจ

อากาศเย็นเป็นฝันร้ายในคลื่นลมทำให้แห้งและชะลอการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณหมดแรงอย่าเริ่มต้นด้วยอาการหอบหืดแบบสุนัขที่หงุดหงิดควบคุมลมหายใจผ่านจมูกและปากของคุณ ด้วยวิธีนี้หลอดเลือดเล็ก ๆ จะเริ่มอุ่นขึ้นและชุ่มชื่นไปกับปอดของคุณ นี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไม่ปอดของคุณ

7. ร้อนขึ้น

เช่นเดียวกับการอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณในความรู้สึกแบบดั้งเดิมโดยการยืดให้ลองจริงร้อนขึ้นโดยเครื่องทำความร้อนก่อนที่คุณจะทำงาน สภาพอากาศหนาวเย็นไม่เป็นมิตรกับข้อต่อของคุณดังนั้นการอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะฝึกในช่วงเย็นขอแนะนำให้มีการหมุนเวียนที่ดีหล่อลื่นบานพับของคุณได้ดีกว่าการยืนและยืดเวลา 10 นาที

8. อาหารที่เป็นน้ำ

อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงประกอบด้วยซุป (น้ำ 80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์) ผลไม้และผัก (80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์) และธัญพืชร้อน (85 เปอร์เซ็นต์) Barbara Rolls, PhD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University และผู้เขียน Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005) กล่าวว่า น้ำเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรโดยไม่เพิ่มแคลอรี่