9 วิธีในการนอนหลับดีขึ้นในฐานะพ่อแม่

สารบัญ:

9 วิธีในการนอนหลับดีขึ้นในฐานะพ่อแม่
9 วิธีในการนอนหลับดีขึ้นในฐานะพ่อแม่

วีดีโอ: 9 วิธีในการนอนหลับดีขึ้นในฐานะพ่อแม่

วีดีโอ: 9 วิธีในการนอนหลับดีขึ้นในฐานะพ่อแม่
วีดีโอ: วิธีการนอนหลับภายใน 2 นาที 2024, มีนาคม
Anonim

ทุกๆผู้ปกครองใหม่จะรู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิมก็ตาม ยังอย่างไรคุณสามารถนอนหลับดีขึ้นเป็นพ่อแม่? จากการนอนไม่หลับที่นอนที่ดีที่สุดในตลาดเราได้รับมันครอบคลุม

1. ลดความเครียดก่อนนอน

พูดได้ง่ายกว่าที่ทำได้ แต่ความวิตกกังวลมักเป็นสาเหตุใหญ่ของการนอนหลับไม่หลับสำหรับพ่อแม่ใหม่โดยไม่คำนึงถึงความรับผิดชอบของพวกเขาตอนนี้พวกเขามีปัญหาน้อยมาก แต่นี่เป็นวัฏจักรที่เลวร้ายยิ่งคุณยิ่งเหนื่อยคุณก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น ลองใช้เวลาในการผ่อนคลายก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้หรือการอาบน้ำล้างใจและชะลอการหายใจของคุณ และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังนอนหลับอยู่ในช่วงต้นชั่วโมงให้สบายใจในความเป็นจริงที่คุณกำลังพักผ่อนแม้ว่าคุณจะไม่หลับก็ตาม

2. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายมากพอ

อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายเช่นการเดินเบา ๆ หรือถ้าคุณมีเวลาว่ายน้ำสามารถบรรเทาความเครียดและควบคุมเวลาในร่างกายได้ Dr Nerina Ramlakhan, ที่ปรึกษา Sleep and Energy ที่โรงพยาบาล Capio Nightingale กล่าวว่า "คุณจะมีคุณภาพที่ดีขึ้นในการนอนหลับ"

3. อย่าอยู่สายเกินไป

คลื่นพลังงานที่คุณได้รับเมื่อลูกน้อยของคุณไปนอนเป็นจริงลงไปเพิ่มขึ้นตื่นเต้นเพราะร่างกายของคุณจะเหนื่อย อย่าหลงกลในการเข้าพักที่สายเกินไปไม่ว่าจะดูว่าตอนต่อไปของ Friends on Netflix อาจเป็นอย่างไร

4. ถอดปลั๊กก่อนนอน

ประโยชน์ของการถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีก่อนนอนได้รับการจัดทำเป็นเอกสารไว้อย่างกว้างขวาง แต่ก็ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการทำ หากคุณกำลังดิ้นรนหลับไปเมื่อคุณวางลูกน้อยลงแล้วลองดูพฤติกรรมด้านเทคโนโลยีของคุณและพยายามปิดทีวีแล็ปท็อปหรือ iPhone สักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

5. รับประทานอาหารในเวลาที่ถูกต้อง

การรับประทานอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังตื่นจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และควบคุมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ให้นอนหลับเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดในวันนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารค่ำสายเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Dee Booth กล่าวว่า "การรอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอยู่บนเตียง แต่ถ้าทำได้คุณควรรับประทานประมาณ 7 โมงเย็นและพยายามนอนบนเตียงภายในเวลา 21.00 น. อย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ (ไม่ว่าน่าเบื่อจะเป็นอย่างไร)".

6. เรียนรู้วิธีรับมือกับอาหารมื้อค่ำ

ในขณะที่ในช่วงปีแรก ๆ ไม่มีสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในยามค่ำคืนมีวิธีลดผลกระทบ พยายามหลับให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละครั้งโดยการทำให้ไฟเลือนและหลีกเลี่ยงการมองเวลา (หรือโทรศัพท์ของคุณ) ไม่ว่าจะน่าสนใจแค่ไหน พยายามพักผ่อนในระหว่างวันที่ลูกหลับนอนหลับแม้นอนไม่หลับก็ตาม

7. เสียงสีขาวสามารถช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณได้

ทารกสามารถเป็นเพื่อนร่วมห้องที่มีเสียงดังได้ - พวกเขาคดเคี้ยว, ตึงและอาจรบกวนการนอนของคุณ แน่นอนคุณจะต้องการให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในห้องกับคุณ แต่อย่ารู้สึกเหมือนตะกร้าของโมเสสต้องอยู่ติดกับเตียงของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ฟุตและอาจทำให้คุณไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ สัญญาณรบกวน

เสียงสีขาวอาจเป็นความลับที่จะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีขึ้น แต่คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นกัน ลองฝนตกหรือลมผ่านต้นไม้

8. ให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่บนที่นอนขวา

การนอนหลับบนที่นอนที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้ เราเลือกที่นอนแคสเปอร์ - โฟมโฟมที่มีชั้นโฟมหน่วยความจำมีมากมายให้เลือกมากมายในตลาด มันนุ่มสบายและดีสำหรับทุกประเภทของหมอน - รวมทั้งคนที่นอนหลับอยู่บนหลังของพวกเขา ควรใช้เวลาประมาณ 10 ปีหากคุณปฏิบัติดีดังนั้นจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า

9. ตรวจสอบว่าห้องของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับ

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณตื่นขึ้นเร็วเกินไปให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดพอที่จะหลับสบายโดยการติดตั้งผ้าม่านมิดหมีหรือสวมหน้ากากช่วยหายใจ ถ้าคุณคิดถึงห้องพักของโรงแรมซึ่งได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงช่วงเวลาก่อนนอนให้ลองและตรวจสอบว่าสภาพแวดล้อมของคุณตรงกับที่ใด ลองใช้สเปรย์หมอนนอนหลับหรือน้ำมันลาเวนเดอร์ตบบนหมอนของคุณ - ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกระตุ้นการนอนหลับอย่างมีกลิ่นหอม

แน่นอนการขาดการนอนหลับที่มากเกินไปอาจทำให้ความสามารถทางจิตของคุณลดลงได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการขับรถหากรู้สึกเหนื่อยมาก หากคุณรู้สึกว่าผลของคืนนอนไม่หลับในช่วงแรก ๆ ของทารกแรกเกิดขอให้พี่เลี้ยงเด็กเลี้ยงดูเพื่อให้คุณหลับได้ ถ้าไม่คุณสามารถพักผ่อนได้มากเท่าที่คุณทำได้โดยการคลุกคลีกับลูกน้อยของคุณบนโซฟา