การลงทะเบียนเพื่อทำ Ironman ในออสเตรเลียการวิ่งมาราธอนในอเมริกาหรือไปกับการท่องเที่ยวเอเชียกับทีมกีฬาของคุณทั้งหมดเหมือนเสียงที่น่าอัศจรรย์บนกระดาษ หลังจากที่ทุกอย่างคุณจะได้รับรวมวันหยุดกับสิ่งที่คุณหลงใหลและได้รับการฝึกอบรมมาแล้วในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นเดือนหรือหลายปี ปัญหาเดียวที่อาจเกิดขึ้น? มาถึงเหนื่อยจากการเดินทางไกลที่คุณใช้เพื่อไปถึงที่นั่น
การนอนหลับที่ถูกลิดรอนเป็นหนึ่งในรัฐที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการแข่งขันกีฬาชนิดใด ๆ ในทุกระดับ เช่นเดียวกับความรู้สึกของความเหนื่อยล้าทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์พบว่าแม้แต่การขาดการนอนหลับในระดับปานกลางช้าเวลาปฏิกิริยามากว่ามันเทียบเท่ากับการเป็นเม้าท์
ลดความล่าช้า
หากเที่ยวบินของคุณอยู่ในระหว่างวันที่คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัวดังนั้นคุณจึงไม่รบกวนการทำงานของร่างกายนาฬิกาของคุณแล้วเมื่อคุณลงจอดคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปนอนจนกว่าจะถึงเวลากลางคืน ยังคงมีการหยุดชะงักของนาฬิกาในร่างกายของคุณ (ที่รู้จักกันในชื่อเทคนิคเป็นจังหวะ circadian) ยังคงส่งผลต่อคุณ เนื่องจากมันถูกควบคุมโดยเซลล์ในสมองที่ควบคุมการผลิตเมลาโทนินของคุณ (ฮอร์โมนควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของคุณ) ขึ้นอยู่กับจำนวนแสงหรือความมืดที่คุณสัมผัส ในระยะสั้นความล้าหลังอาจเป็นเรื่องเลวร้าย
หากทำได้คุณสามารถจองเวลาว่างได้มากพอสมควรเพื่อให้คุณสามารถกู้คืนได้อย่างน้อยสามวันเต็มหลังจากเข้าสู่ระบบก่อนกิจกรรมของคุณ หากคุณขาดการนอนหลับก่อนบินผ่านเขตการปกครองมากกว่า 4 แห่งหรือเดินทางไปทางตะวันออกแล้วควรใช้เวลา 5 วัน
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ
เมื่อบินผ่านคืนคุณต้องลองและนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังลงจอดที่จุดหมายปลายทางของคุณในตอนเช้า สายการบินบริติชแอร์เวย์ได้ดำเนินการทดลองที่น่าสนใจบางเรื่องซึ่งพวกเขาใช้ผ้าห่มที่ทำขึ้นเป็นพิเศษในการตรวจสอบคลื่นสมองของผู้โดยสารเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขาผ่อนคลายได้อย่างไร (ผ้าห่มถูกเชื่อมต่อผ่าน Bluetooth ไปยังเซ็นเซอร์คลื่นสมองและทอด้วยเส้นใยแก้วที่เปลี่ยนสีตามเวลาจริงดูด้านล่าง) และหาสิ่งที่คนควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ได้นอนหลับให้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย แต่อย่างใดคุณควรหลีกเลี่ยงหน้าจอทั้งหมดตามที่นักวิจัยมหาวิทยาลัย Cornell University และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Rebecca Robins (แนะนำให้สายการบินบริติชแอร์เวย์ทราบว่าผู้โดยสารสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้คุณภาพที่ดีที่สุด) เปล่งแสงสีน้ำเงินบนสเปกตรัมที่คล้ายคลึงกับแสงแดดลวงให้สมองของคุณคิดว่าเป็นเวลากลางวัน
ใบปลิวสูง
แน่นอนว่าถ้าคุณมีเงินที่ดีที่สุดสำหรับความสะดวกสบายของคุณคือการบินอะไร แต่เศรษฐกิจเพื่อให้คุณมีพื้นที่มากขึ้น หากคุณสามารถที่จะบินชั้นธุรกิจคุณก็สามารถมีเตียงแบนสมบูรณ์ เครื่องบินโบอิ้ง 787 Dreamliner ของสายการบินบริติชแอร์เวย์ใหม่มีการปรับแสงสี LED แบบปรับได้ซึ่งสะท้อนถึงช่วงเวลาของวันตลอดการบินและลดความกดดันของห้องโดยสารเพื่อลดอาการปวดศีรษะความเมื่อยล้าและความล่าช้าในการบิน
แม้ว่าป้ายราคามีขนาดใหญ่ แต่ก็คุ้มค่ากับการประหยัดค่าใช้จ่ายหากคุณต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังแข่งขันในการแข่งขันที่สำคัญหรือเหตุการณ์ที่คุณได้รับการทำงานต่อเนื่องมาหลายปี น่าเศร้าสำหรับบางส่วนของเราที่จะไม่เป็นไปได้
ไม่ว่าคุณจะมีรายได้ที่มากจนเกินไปหรือไม่ก็ตามให้ทำตามเคล็ดลับยอดนิยมของ Rebecca Robbins สำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดในการเดินทางระยะไกลซึ่งจะช่วยให้คุณบินได้ที่ด้านหน้าหรือด้านหลังของเครื่องบิน
เตรียมตัว
'นำหมอนคอหน้ากากตาและปลั๊กหูที่มีคุณภาพดีเพื่อความสบายความมืดและความเงียบ' ร็อบบินส์กล่าว "สายการบินบางแห่งให้บริการเหล่านี้ แต่คุณควรมีเวลาในการเดินทางด้วยตัวคุณเองเสมอไปรวมทั้งการนอนกับสิ่งที่คุ้นเคยได้ง่ายกว่าการลองทำอะไรใหม่ ๆ เป็นครั้งแรก"
งีบหลับ
"ไม่ว่าคุณจะสบายใจแค่ไหนก็สามารถหยุดชะงักได้ในระหว่างการบิน" ร็อบบินส์กล่าว 'แทนที่จะพยายามนอนทั้งตัวเลือกหน้าต่าง 90 นาทีเพื่อปิดตา นี้จะช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนทั้งหมดของการนอนหลับรวมทั้ง REM ถ้าคุณนอนหลับนานและถูกขัดจังหวะในช่วงกลางของวงจรคุณจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อตื่นขึ้น
กอดการเปลี่ยนแปลง
Robbins กล่าวว่า หัวที่ใหญ่กว่านี้เริ่มต้นที่คุณให้ร่างกายของคุณเพื่อใช้ในการเจ็ตเลน 'ทันทีที่คุณจัดวางนาฬิกาให้ตรงเวลาที่จุดหมายปลายทางและทำตามขั้นตอนปกติเช่นอาหารช่วงเวลานอนและพิธีกรรมก่อนนอนเช่นการแปรงฟัน ถ้าเวลาในท้องถิ่นหมายความว่าคุณต้องพำนักอยู่ให้พิจารณารับผลิตภัณฑ์เช่น Litebook ที่เลียนแบบแสงแดดเพื่อหลอกลวงจังหวะ circadian ของคุณให้คิดว่ามันยังคงเป็นเวลากลางวัน