โปรตีนสั่นเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายจำนวนมากและพวกเขาก็กำลังก้าวเข้าสู่กระแสหลัก แต่สิ่งที่ถ้าคุณต้องการสั่นที่เต็มไปด้วยความดีกับปริมาณโปรตีนที่ดีโดยไม่ต้องตักผงหรือได้รับวัวที่เกี่ยวข้อง? คุณทำให้หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร DW Carly Tierney ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ชื่นชอบโปรตีนจากพืชสั่น
ส่วนผสม
นมถั่วเหลือง 190 มล เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดพันธุ์ 1 ชบชา
สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมผสาน
ใช้เนยถั่วธรรมชาติ (ซึ่งส่วนผสมเพียงอย่างเดียวคือถั่ว) เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่แข็งแรง นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูงถึงแม้ว่าจะไม่สูงเท่าของนมวัวเช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพันธุ์ Chia ซึ่งเป็นส่วนผสมของโปรตีนประมาณ 12 กรัมในครั้งนี้ นอกจากนี้ก็จะอร่อย เนยถั่วเสมอทำให้อร่อย
คุณสามารถเปลี่ยนนมถั่วเหลืองสำหรับนมจากพืชอื่น ๆ ได้ แต่จะช่วยลดปริมาณโปรตีนลงอย่างมาก ถ้าคุณพอใจที่จะดื่มนมวัวให้ใช้แทนเพื่อนำคุณค่าโปรตีนต่อมื้อต่อวันสูงสุด 27 กรัม
แนะนำ: สูตรโปรตีน Shake
หากคุณกำลังมองหาเครื่องเทศโปรตีนชนิดนี้ให้ลองทดลองกับส่วนผสมพิเศษเหล่านี้ที่แนะนำโดย โค้ช'ชื่อน้องสาว, ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย.
จันทน์เทศ
ลูกจันทน์เทศพื้นยังคงรักษาปริมาณเส้นใยเพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหารช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดในร่างกายของคุณ
อบเชย
เครื่องเทศหวานช่วยชะลอการให้ท้องของคุณหลังจากรับประทานอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต้านการอักเสบ
ขิง
รู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก? ขิงจะช่วยแก้ท้องของคุณได้ รู้สึกภายใต้สภาพอากาศ? จะช่วยขับเหงื่อออกเพื่อช่วยขับเหงื่อออกให้เย็น
Maca
เรียกอีกอย่างว่าโสมชาวเปรูญาติของหัวไชเท้านี้ช่วยควบคุมระบบต่อมไร้ท่อของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานการนอนหลับและอารมณ์
สาหร่ายเกลียวทอง
รูปแบบของสาหร่ายในรูปผงแห้งนั้นมีโปรตีนประมาณ 60% บวกกับโปรตีนและแร่ธาตุที่ช่วยให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น