อธิบายการฝึกอบรม Abs

สารบัญ:

อธิบายการฝึกอบรม Abs
อธิบายการฝึกอบรม Abs

วีดีโอ: อธิบายการฝึกอบรม Abs

วีดีโอ: อธิบายการฝึกอบรม Abs
วีดีโอ: #80 Paul Chek | Human Optimization Hour w/ Kyle Kingsbury 2024, มีนาคม
Anonim

ที่นี่ที่ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย "ฉันจะได้รับหกแพ็ค?" abdominals เป็นกล้ามเนื้อรางวัลยอด Trump - แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังเพียงเพื่อการแสดง การครอบงำจิตใจของเรากับ abs เป็นเรื่องที่เป็นธรรมเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้เราแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น abs อาจเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นชาย แต่พวกเขายังถือกุญแจสำคัญในการตี bests ส่วนบุคคลของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในสวนสาธารณะหรือห้องออกกำลังกาย

abs ทำอะไร?

ชื่อ abs ทำให้เกิดความสับสน แม้ว่าพวกเขาเกือบจะมักจะอ้างถึงในพหูพจน์และพวกเขามีลักษณะเหมือนกลุ่มของกล้ามเนื้อเอบีเอสประกอบด้วยแผ่นเดียวที่เชื่อมต่อด้านบนของกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่ด้านล่างของซี่โครงของคุณ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งจะแยกแยะออกเป็นแปดส่วนทำให้เห็นได้ชัดว่ามี 6 ชิ้น (หรือแปดชิ้นถ้าคุณโชคดี) ในแต่ละด้านของ abs ของคุณเป็น obliques ซึ่งเป็นปีกสนับสนุนของพวกเขา แต่ abs เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราว - พวกเขากำลังถือมาตรฐานสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำขึ้นมีความยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพ midsection ของร่างกายของคุณเรียกว่าแกน ทุกครั้งที่คุณเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณยังเปิดใช้งานแกนเพื่อให้สามารถรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณและสร้างแพลตฟอร์มที่แข็งแกร่งซึ่งจะทำให้ความแข็งแรงของคุณสามารถทำงานได้ ในระหว่างการเล่นกีฬาแกนทำหน้าที่เป็นท่อพลังงานส่งกำลังที่คุณสร้างขึ้นพร้อมกับครึ่งหนึ่งของร่างกายของคุณไปที่อื่น ๆ เหตุใดคุณจึงต้องหมุนแขนและไหล่ของคุณก่อนที่จะเตะฟุตบอล คุณสามารถช่วยฝึกให้แกนหลักของคุณมีเสถียรภาพโดยเปลี่ยนแท่นวางน้ำหนักที่คุณใช้สำหรับยกน้ำหนักกับลูกสวิสและทำแบบฝึกหัดเช่นการกดไหล่และหยิกลูกกลิ้งขณะลุกขึ้นยืน ต้องทำให้ตัวเองมั่นคงกับลูกสวิสบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าที่พวกเขาต้องการหากได้รับการสนับสนุนจากวัตถุแข็งเช่นม้านั่ง

วิทยาศาสตร์หกเล่ม

ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างผลึกหกแพ็คคุณจะต้องเหวี่ยงอย่างน้อย 1,500 crunches สัปดาห์ใช่มั้ย? ที่จริงไม่มี เราทุกคนมีหกแพ็คอยู่ภายใต้ไขมันในร่างกายของเราเพราะ abs ของเราถูก crisscrossed โดยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำให้พวกเขาดูราวกับว่าพวกเขากำลังทำขึ้นจากส่วนที่แยกต่างหาก เพื่อให้หกแพ็คของคุณกำหนดขึ้นคุณต้องเพิ่มขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ การทำเช่นนี้ใช้หลักการพื้นฐานในการฝึกน้ำหนัก

คุณจำเป็นต้องไอเสีย abs ของคุณโดยการยกภาระหนักในการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่รุนแรง จากนั้นคุณควรให้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อให้พวกเขาฟื้นตัวและโตขึ้นก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณควรกินโปรตีนลีน 1.5g-2g ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวของคุณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามปกติเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณได้สร้างความอดทนต่อกล้ามเนื้อใน abs ของคุณกับ crunches ปกติคุณต้องเพิ่มความต้านทานพิเศษบางอย่างโดยการถือลูกยา, แผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลล์ทั่วหน้าอกของคุณ วิธีนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อใต้ชั้นของไขมันหน้าท้อง แต่ไขมันจะยังคงอยู่ Crunches หรือ sit-ups คนเดียวจะไม่เผาไหม้ท้องเบียร์ของคุณ ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์ที่มีเวลามากเกินไปในการที่มหาวิทยาลัยแห่งเวอร์จิเนียได้ออกมาว่าจะใช้เวลาประมาณ 250,000 crunches ในการเผาไหม้น้ำมันหมูหนึ่งพันปอนด์โดยที่คุณอาจจะเสียชีวิตด้วยความเบื่อหน่อย ในกรณีใด ๆ ไขมันปอนด์นี้จะถูกนำออกจากร่างกายทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่บริเวณรอบเอวของคุณ คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันจากบริเวณกลางของคุณได้ง่ายๆโดยการทำงานในพื้นที่เฉพาะของร่างกายและจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงอย่างมากในการค้นพบ abs ของคุณ วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ก็คือวิธีที่ล้าสมัยด้วยการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด ก่อนที่คุณจะลงชื่อเข้าใช้การวิ่งมาราธอนโปรดระลึกไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สั้นและรุนแรงจะดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่และมีโอกาสน้อยที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อสัปดาห์ของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจสั้น ๆ ที่มีการฉายในระยะสั้น ๆ (รวมกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตต่ำ) สามารถควบคุมไขมันในร่างกายได้ ลองทำซ้ำวัฏจักรของการระเบิดแบบแบนหนึ่งนาทีตามด้วยการพักผ่อนหนึ่งนาที

วิธีการได้รับ abs ที่ดี

ในขณะที่การฝึกอบรม ABS เฉพาะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างหกแพ็คคุณไม่ควรได้รับการแก้ไขในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบหรือทำงานในพื้นที่นี้โดยเฉพาะ เนื่องจาก abs มีขนาดใหญ่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การออกกำลังกายที่ทำงานด้านล่างส่วนบนและด้านข้างของ abs ของคุณ คุณจะให้ abs ของคุณด้วยความท้าทายที่สดใหม่และปรับปรุงสภาพของพวกเขาได้เร็วขึ้นโดยการกดปุ่มพวกเขาจากมุมที่แตกต่างกันและแม้กระทั่งการทำงานจำนวนตรงข้ามของพวกเขาในหลังส่วนล่างของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแม้จะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและการทำช่างฟิตให้ร่างกายของคุณ ลองออกกำลังกาย abs เหล่านี้และการออกกำลังกาย abs สำหรับการเริ่ม

การจ่ายเงิน

มุ่งมั่นสำหรับหกแพ็คที่ไม่จำเป็นต้องเป็น slog หากคุณให้ abs กับความท้าทายใหม่ทุกสี่สัปดาห์ติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและไม่ละเลยการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณเร็ว ๆ นี้จะเห็นผล และเนื่องจากบทบาทสำคัญของ abs ในการรักษาร่างกายของคุณให้มีเสถียรภาพคุณจะต้องเผชิญกับความท้าทายทางกายภาพในชีวิตประจำวันในก้าวย่างของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือลุกจากเก้าอี้และขยับกระบังลม

แนะนำ: