ร่างกายของคุณฉลาดมาก ไม่ขอขอบคุณเรา - ยินดีต้อนรับ แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการปรับตัวและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงก็คือถ้าคุณเคยฝึก abs ของคุณผ่าน crunches แล้วมันก็จะกลายเป็นตัวกระตุ้นการฝึกซ้อมครั้งนี้และไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ใหญ่ขึ้นแข็งแกร่งขึ้น. การแก้ปัญหาคือการแนะนำมาตรการกระตุ้นการฝึกอบรมเพิ่มเติมบางอย่างเพื่อบังคับให้เอสบีของคุณกลับสู่การเติบโตและเซสชั่นดัมเบลล์นี้จะย้ายไปที่นั่น เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำ reps ทั้งหมดของชุดทั้งหมดด้วยฟอร์มที่ดีและมีส่วนร่วมกับแกนทั้งหมดของคุณก่อนเริ่มต้นแต่ละชุด
ซูเปอร์
superset นี้ไม่เพียง แต่ทำงาน abs ของคุณยากเพราะต้องจัดการน้ำหนักในขณะที่คุณเลื่อนขึ้นและลง - แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ อื่น ๆ เพื่อส่งอัตราการเต้นหัวใจของคุณทะยานกระตุ้นการตอบสนองไขมันเผาไหม้เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ หนึ่ง.
1A Thruster
เป้าหมาย ทั้ง abs และ core
ชุด 4 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ยืนสูงถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ความสูงของไหล่ การรักษา ABS ให้แน่นหมอบลงแล้วยืนขึ้น - กดมือของคุณตรงเหนือศีรษะตามที่คุณทำ หยุดชั่วครู่ที่ด้านบนจากนั้นตรงไปยังตัวแทนคนต่อไป
1B Lunge press
เป้าหมาย ทั้ง abs และ core
ชุด 4 พนักงาน 6 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 60sec
ยืนสูงถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ความสูงของไหล่ รักษา abs ของคุณแน่นใช้ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้าและล้มลงกดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะ กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วทำซ้ำสลับขาต้นของคุณ
Triset
เป้าหมายชุดไตรเอนต์นี้ยังคงใช้งาน abs หลักของคุณ แต่ยังตีด้วย obliques หรือ abs ด้านข้างด้วยการแนะนำการเคลื่อนไหวแบบหมุนและด้านข้าง เก็บการควบคุมทั้งหมดไว้ - และจำไว้ว่า: ให้ความสำคัญกับการรักษาแกนหลักทั้งหมดของคุณจากตัวแทนแรกจนกว่าจะเป็นคนสุดท้าย
2A การหมุนรอบลุง
เป้าหมาย Abs และ obliques
ชุด 4 พนักงาน 12 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
เริ่มต้นสูงถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้าวไปข้างหน้าอย่างมากและล้มลงทำให้น้ำหนักลดลงและเหนือหัวเข่าของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำสลับขาต้นของคุณ
2B Woodchop
เป้าหมาย ลด abs และ obliques
ชุด 4 พนักงาน 12 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างหมอบลงและเลื่อนน้ำหนักไปข้างหนึ่ง ยืนขึ้นและยกน้ำหนักเหนือไหล่ตรงข้ามของคุณ ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งจากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง
ส่วนโค้งด้านข้าง 2C
เป้าหมาย ลด abs และ obliques
ชุด 4 พนักงาน 12 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ยืนสูงถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งข้างศีรษะอีกข้างหนึ่ง โค้งลงไปที่ด้านข้างถือดัมเบลล์และเอียดให้พอดีกับที่คุณทำ หยุดชั่วคราวที่ตำแหน่งด้านล่างแล้วยืนขึ้น ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งจากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง
