Alex Cannon รู้เรื่องเกี่ยวกับการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและไม่ติดมัน แค่มองไปที่เขา
การถ่ายภาพ: Glen Burrows
และคุณโชคดีเพราะ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย'April cover star จะแบ่งปันความลับสุดยอดของเขาในการฝึกอบรมเพื่อที่คุณจะได้สามารถสร้างร่างกายที่ดีที่สุดของคุณได้อีกด้วย
"ฉันรู้สึกผอมเมื่อเป็นเด็ก แต่เมื่อฉันเริ่มต้นออกกำลังกายฉันจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่สำคัญและเมื่อคุณใส่ความพยายามในเรื่องนี้จะกลายเป็นเรื่องเสพติดได้เป็นอย่างดี" Liverpudlian อายุ 27 ปีกล่าว ก่อนจะปรากฏตัวค่ะ ชื่อเสียงบิ๊กบราเดอร์ เมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมาอเล็กซ์ได้ร่วมแสดง Geordie Shore ดาว Vicky Pattison ในชุดปั่นของเธอ Judge Geordieซึ่งเธอช่วยยุติความบาดหมางในครอบครัว แต่แม้จะมีชื่อเสียงและเป็นที่รักของแฟน ๆ ของเขา - 400,000 คนใน Instagram เพียงอย่างเดียว - แคนนอนยังคงมุ่งมั่นที่จะช่วยผู้อื่นในการหาสมรรถภาพของพวกเขา
"เมื่อฉันได้รับข้อความจากผู้คนที่กล่าวคำขอบคุณสำหรับการมีแรงบันดาลใจแรงบันดาลใจหรือช่วยพวกเขาในทางใด ๆ นั่นคือความรู้สึกที่ดีที่สุดนั่นคือ ฉันคิดว่าทุกคนคงจำได้จริงๆเมื่อคุณจากไป - คุณทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร "เขากล่าว อ่านต่อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของ Cannon และเคล็ดลับเกี่ยวกับไฟฉาย
วิธีการแกะสลัก Six Pack ที่น่าประทับใจ
รับ abs ของเหล็กโดยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในรูปแบบใหม่และความท้าทายที่จะทำให้คุณก้าวหน้า
คลองนั่ง -ups
"ในการพัฒนาชุด abs ที่น่าประทับใจอย่างมากคุณจำเป็นต้องได้รับความชาญฉลาดมากกว่าแค่การโขกระหน่ำจากนั่งและอัพ" แคนนอนกล่าว "กรณีสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่จะสร้างส่วนบนของ abs ของคุณ แต่คุณต้องกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณในรูปแบบต่างๆและทำงานกับ abs กลางและล่างให้มากที่สุดเท่าที่ abs บนของคุณนั่นเป็นวิธีเดียวที่จะสร้าง midsection ที่แข็งแรงและทำงานได้"
แนะนำ: วงจรสำหรับ Upper Abs, Lower Abs และ Obliques และ Core
การทำงานมุม
"คุณต้องตีหลักของคุณจากมุมที่ต่างกันให้ได้มากที่สุด ในทางปฏิบัตินั่นหมายถึงการใช้เวลาในการฝึกอบรมมากขึ้นในการทำแผ่นกระดานและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้คุณต้องโยกย้ายเนื้อตัวจากด้านหนึ่งไปด้านข้างไม่ใช่แค่ขึ้นและลง และเมื่อกล้ามเนื้อ abs ของคุณสบายในการจัดการน้ำหนักตัวคุณจะต้องนำความต้านทานเป็นพิเศษเพื่อให้เก็บภาษีพวกเขา - barbells, dumbbells, med ลูกและชุดอื่น ๆ เคลื่อนไปมาเหมือนลูกระเบิดของบาร์เบลในกล่องด้านขวา"
ฝึกอบรมเพิ่มเติม
"มันไม่ดีทำงาน abs ของคุณสัปดาห์ละครั้งแล้วคาดว่าพวกเขาจะเบ่งบานเป็นเต็มเปี่ยมหกแพ็ค ลองกดปุ่มเหล่านี้ให้หนักขึ้นบ่อยๆหากต้องการดูผลลัพธ์ที่แท้จริงได้เร็วขึ้น ฉันจะฝึก abs ของฉันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในตอนท้ายของน้ำหนักการออกกำลังกายทั้งหมดของฉัน - เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้เห็นความคืบหน้า"
ไฟฉายร่างกายรวดเร็วเพื่อเปิดเผย Abs Rock Hard
ใช้คำแนะนำการฝึกอบรมและรับประทานอาหารของ Alex Cannon ที่ได้รับการทดสอบและทดลองเพื่อให้ได้อาหารที่ไม่ติดมัน
เน้นอาหาร
"คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน กล่าวอีกนัยหนึ่งมันไม่สำคัญว่าคุณจะผลักดันมันหนักแค่ไหนในโรงยิมถ้าคุณไม่ใส่ความพยายามอย่างเดียวกันกับสิ่งที่คุณทำในห้องครัว "แคนนอนกล่าว "ทุกคนบอกว่าคุณไม่สามารถออกอาหารที่ไม่ดีและเป็นความจริงได้ การตัดไขมันคุณต้องมีแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนสำหรับคุณ"
เลือกน้ำหนัก
"คุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อเผยแพ็คหกชิ้นของคุณและการฝึกอบรมการสูญเสียไขมันของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนัก นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ยังบังคับให้ร่างกายของคุณเพื่อเผาร้านค้าไขมันของ มีวิธีที่คุณจะได้รับ ripped ทำคาร์ดิโอเพียง - ไม่ แต่บางสั้นช่วงหัวใจรุนแรงสามารถช่วยได้"
HIIT It Hard
ฉันชอบที่จะทำคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงบางอย่าง 'เมื่อจบการออกกำลังกายของฉันน้ำหนัก - มันผลักดันหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของฉันเป็นไปอย่างหนักที่สุดและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ลองชุดรบเชือกชิงช้า kettlebell หรือผลักดัน prowler และคุณจะละลายไขมันหน้าท้องที่ออกไป.
แนะนำ: HIIT Workouts
อยู่ในโซน
"การฝึกน้ำหนักสำหรับการสูญเสียไขมันเป็นเรื่องยากสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ แต่คุณจะต้องทำงานอย่างหนักหากต้องการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบสำคัญในร่างกายของคุณ บางครั้งการเดินทางจะยากลำบาก เมื่อทำเช่นนั้นให้เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณทำอยู่แล้วขุดลึกลงไป"
สร้างปืนขนาดใหญ่ขึ้นด้วยเคล็ดลับลูกหนูของแคนนอน
ทำตามคำแนะนำสามประการนี้เพื่อฝึกให้ลูกหนูของคุณฉลาดขึ้นและคุณจะเริ่มเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กับแขนในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมห้องออกกำลังกาย
ลดภาระ
"ฉันเห็นสิ่งหนึ่งที่ทุกเวลาในโรงยิมทั่วประเทศและนั่นคือคนพยายามที่จะลูกหนูขลิบดัมเบลที่หนักเกินไป" แคนนอนกล่าว "มันอาจดูน่าประทับใจจากระยะไกล แต่พวกเขาไม่เคยมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับลูกหนูเพราะพวกเขาจะแกว่งน้ำหนักขึ้นและลงเพื่อให้มีไม่เคยตึงเครียดกับกล้ามเนื้อ คุณต้องเลือกน้ำหนักเบา แต่ยังท้าทายน้ำหนักและให้แน่ใจว่าคุณยกได้อย่างถูกต้องทำให้ฟอร์มของคุณดีกับตัวแทนทุก.
บีบและถือ
"ที่ด้านบนของแต่ละลูกหนูขดเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นกับดัมเบลล์, barbell, EZ บาร์หรือแม้กระทั่งคาง - up ให้พยายามที่จะรักษาตำแหน่งบนและเน้นบีบลูกหนูของคุณอย่างหนัก ถ้าคุณทำคุณจะรับสมัครเพิ่มเติมจากเส้นใยกล้ามเนื้อในลูกหนูและนั่นหมายความว่าแขนของคุณกำลังทำงานหนักในทุกตัวแทนเดียวและเมื่อคุณลดน้ำหนักอีกครั้งให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การควบคุมดังนั้นคุณจึงเพิ่มความตึงเครียดให้กับลูกหนูของคุณมากที่สุด มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากกับวิธีการที่ใหญ่และเร็วแค่ไหน, ลูกหนูของคุณโต"
เชื่อมต่อมายด์กับกล้ามเนื้อ
เมื่อฉันฝึกลูกหนูของฉันฉันมักจะพยายามที่จะทำให้การเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของฉัน อาจฟังดูแปลก แต่ก็ทำให้ความแตกต่างในคุณภาพของตัวแทน คิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวและการควบคุมน้ำหนักช่วยให้รูปแบบของคุณดีและเข้มงวดและยังช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่า.
แนะนำ: วิธีรับลูกหนูตัวใหญ่ขึ้น
เคลฟเวอร์ด้วยหัวใจของคุณ
ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าจะทำอย่างไรเมื่อไหร่และอย่างไรและคุณจะได้ช่างฟิตให้สุขภาพดีขึ้นและใช้เวลาน้อยลง
สวิตช์ขึ้น
"ทำในเวลาเดียวกันและอีกครั้งเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดเพื่อความเมื่อยล้า - และความเบื่อสมบูรณ์" Cannon กล่าวว่า "เพื่อให้การฝึกหัวใจเป็นผลดีต่อการสูญเสียไขมันและสุขภาพที่ดีขึ้นและเพื่อให้จิตใจของคุณมีแรงบันดาลใจคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนมัน ลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละก้าว"
แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย
เก็บไว้อย่างเข้มข้น
"คาร์ดิโอช้าและมั่นคงสามารถช่วยให้คุณล้างใจได้และเห็นได้ชัดว่าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความอดทน แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณจะต้องได้รับการปั๊มหัวใจอย่างรวดเร็วโดยการรักษาหัวใจให้สั้นและรุนแรง การระเบิดครั้งนี้เป็นเวลา 15 นาทีถ้าคุณกำลังทำงานอย่างหนัก"
แนะนำ: ออกกำลังกายจักรยาน
ทำ Cardio Last
"หลายปีที่ผ่านมาผู้คนได้ถกเถียงกันว่าควรทำ cardio ก่อนหรือหลังการยกน้ำหนัก แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผมขอแนะนำให้คุณทำผลงานคาร์ดิโอเสมอหลังจากน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องสดและเน้นการยกน้ำหนักที่ดีและคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นถ้าคุณบันทึกคาร์ดิโอสำหรับหลังจาก."
เรียนรู้ที่จะสนุกกับมัน
"การฝึกหัวใจเป็นผลดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การทดลองและหาประเภทการฝึกที่คุณชอบนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าคุณหวังว่าจะมีเซสชันแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะโจมตีเป้าหมายได้มากขึ้น และยิ่งคุณใช้ตัวเองมากเท่าใดคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น"
แนะนำ: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจของคุณ
