การฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไรและฉันควรทำอย่างไร
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: การฝึกอบรมช่วงเวลาทำงานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ด้วยความเร็วที่เร็วกว่าปกติสลับกับระยะเวลาการกู้คืนที่ใช้งานเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีความเข้มต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาหนึ่งถึงสองนาทีตามด้วย 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีของการกู้คืนการสร้างช่วงเวลาห้านาทีห้านาทีกับการกู้คืนหนึ่งนาที ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่สามครั้งต่อสัปดาห์ให้ทำช่วงเวลาหนึ่งช่วงหนึ่ง ถ้าคุณออกไปห้าครั้งต่อสัปดาห์ทำสองช่วงหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเซสชั่นต่อไป.
ฉันต้องการเสื้อผ้าอะไรบ้าง
Martin Exley กล่าวว่า: 'เสมอไปสำหรับผ้าใยสังเคราะห์ที่ทันสมัยระบายอากาศได้ซึ่งช่วยให้คุณเย็นและหยุดผิวของคุณได้รับการระคายเคืองโดยการดึงเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ กางเกงขาสั้นที่ใช้กันมากที่สุดมาพร้อมกับซับซึ่งจะช่วยลดการกระแทกและถุงเท้าช่วยป้องกันแผลพุพองเพราะไม่ทำให้รอยพับและทำให้เท้าของคุณแห้ง
ฉันจะได้รับที่ดีกว่าที่เนินเขาวิ่ง?
Rob Hope กล่าวว่า: 'ร่นก้าวของคุณและให้ยกหัวเข่าต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองพลังงาน รถไฟโดยการทำเนินเขา reps ทำ sprints สั้น 30 วินาทีเพื่อปรับปรุงความทนทานต่อกรดแลคติคที่สร้างขึ้นในช่วงปีนขึ้นและวิ่งอีกสามหรือสี่นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน การขี่จักรยานยังสามารถช่วยได้เพราะมันทำให้ทีมของคุณแข็งแกร่งขึ้นซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับการวิ่งบนเนินเขา
ฉันต้องการเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันจะเลือกคนที่ใช่สำหรับฉันได้อย่างไร?
Joe Mountain กล่าวว่า: 'เริ่มต้นด้วยการวิ่งสนุกในท้องถิ่น 5K หรือ 10K ถ้าการแข่งขันครั้งแรกที่คุณเข้าคือครึ่งมาราธอนและคุณมีเวลาเพียงห้าสัปดาห์ในการฝึกอบรมคุณจะง่อยๆและไม่ต้องการทำอีก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้คนเข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมาก - ถ้ามีคน 20 คนและคุณเป็นเพียงผู้เริ่มต้นเท่านั้นมันจะไม่สนุกมากนัก
ฉันจะก้าวตัวเองในระหว่างการแข่งขันได้อย่างไร?
Steve Cram กล่าวว่า: 'ตั้งค่าตามจังหวะที่เหมือนจริงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณได้ทำในการฝึกอบรม หากเหตุการณ์มีเครื่องหมายระบุระยะห่างให้ตั้งเป้าหมายไว้เป็นระยะ ๆ สองสามไมล์แรกแล้วติดไว้ เล็งถึงความแตกต่างไม่เกินร้อยละห้าในช่วงเวลาระหว่างครึ่งแรกและสองของการแข่งขัน
ฉันจะป้องกันตะคริวและตะคริวได้อย่างไร?
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: 'วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการตะคริวคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นและคุณกำลังอิเล็กโทรไลต์ซึ่งคุณจะได้รับจากเครื่องดื่มกีฬา รอยเย็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลุดออก แต่คุณสามารถช่วยได้ด้วยการพยายามควบคุมการหายใจของคุณ '
วิธีที่ดีที่สุดที่จะแซงหน้าในระหว่างการแข่งขันคืออะไร?
Steve Cram กล่าวว่า: 'เด็ดขาดและพยายามอย่างมาก ถ้าคุณกำลังจะผ่านไปสักคนในสายการแข่งขันให้ออกไปให้เร็วที่สุด ถ้าคุณไม่มีแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมนั่นคือเมื่อคุณต้องกล้าหาญและผลักดันให้ก่อนหน้านี้เพื่อทำให้คนอื่นสงสัยว่าเขาจะสามารถไปกับคุณหรือไม่และรักษามันไว้ให้ถึงเส้นชัย"
เวลาของฉัน 10K มี plateaued ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร?
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: 'ลองเพิ่มจำนวนการดำเนินการที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์หรือโครงสร้างของช่วงเวลาของคุณ คนมักจะทำแบบเดียวกันซ้ำไปเรื่อย ๆ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการฝึกอบรม แต่คุณสามารถปรับเซสชันช่วงโดยการลดความยาวของการกู้คืนหรือเพิ่มจังหวะของช่วงเวลา '
จะทำงานต่อข้อต่อของฉัน?
เจมส์มัวร์กล่าวว่า: 'หากคุณมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพียงพอและมีเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม - ร่างกายของคุณจะสามารถจัดการได้ คุณสามารถลดความเสี่ยงโดยการวิ่งบนพื้นผิวที่หลากหลาย ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะกำลังวิ่งหยุดทันที niggles เล็กน้อยสามารถแก้ไขตัวเองได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าปวดยังคงเห็น physio.
เส้นทางวิ่งแตกต่างจากถนนวิ่งอย่างไร
Rob Hope กล่าวว่า: คุณต้องมีพลังมากขึ้นในทีมสี่คนของคุณสำหรับการวิ่งทางวิ่งและความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับส่วนที่เป็นหินซึ่งบังคับให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไปทางด้านข้าง บางคนใช้กระดานโยกเยกเพื่อสร้างเสถียรภาพข้อเท้าพิเศษ ลูกวัวขึ้นในขั้นตอนยังช่วยให้ '
ฉันสามารถป้องกันความแข็งหลังจากระยะยาวได้อย่างไร?
เจมส์มัวร์กล่าวว่า: ทำแบบฝึกหัดแบบหลายทิศทางสิบนาทีเช่นการกระโดดข้ามหลังวิ่งไปข้างหลังและการกระโดดข้ามด้านข้างเพื่อล้างผลพลอยได้จากสารเคมีใด ๆ วิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหลังจากวิ่งก็คือการกระโดดบนจักรยานเป็นเวลาสิบนาที - การกู้คืนที่มีผลต่อการทำงานที่ต่ำส่งผลให้ผลิตภัณฑ์เสียออกจากกล้ามเนื้อของคุณ '
ผู้เชี่ยวชาญของเราทำงานอยู่
ถนนวิ่ง
Steve Cram เป็นอดีตผู้ถือครองสถิติโลกที่ 1,500 ล้านคน เขาได้รับเงินจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปีพ. ศ. 2527 และเหรียญทองที่ 1983 World Championships ตอนนี้เขาทำงานเป็นนักกีฬาบัณฑิตของบีบีซี
เส้นทางวิ่ง
Rob Hope เป็นผู้ครองราชย์ของสหราชอาณาจักรลดลงแชมป์ที่ทำงานและมีการแข่งขันสี่ครั้งที่โลกเมาน์เทนวิ่งประชัน
การป้องกันการบาดเจ็บ
เจมส์มัวร์ เป็นนักกายภาพบำบัดทางคลินิกที่สถาบันกีฬาภาษาอังกฤษและกรีฑาแห่งสหราชอาณาจักร เขาทำงานร่วมกับนักกีฬา ได้แก่ Mo Farah และ Christian Malcolm
ชุดเรียกใช้งาน
Martin Exley เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคหัวที่ Brooks UK (brooksrunning.co.uk) เขาเป็นนักกีฬากรีฑาระดับ 2 และได้รับการแข่งขันในระยะเวลา 25 ปี
การฝึกอบรมส่วนบุคคล
Steve Halsall เป็นผู้อำนวยการ Personal Evolution และเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวเป็นเวลา 15 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องกีฬาเขามีบุคคล 100 ล้านคนที่ดีที่สุดใน 11.01 วินาที
วิทยาศาสตร์การกีฬา
Nick Morgan เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Lucozade Sport Science Academy และเคยทำงานร่วมกับกรีฑาในสหราชอาณาจักร
อาหารการกิน
Nik Wendon-Daniels เป็นนักโภชนาการและผู้อำนวยการ The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk)
กำลังดำเนินการชุมชน
โจเมาท์เทน เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท theroversbug.co.uk เว็บไซต์เครือข่ายสังคม ปีที่แล้วเขาวิ่ง 14 มาราธอนรวมถึง Marathon des Sables 243 กม.
