ความงามของการออกกำลังกายด้านหลังและลูกหนูนี้ก็คือจะใช้เวลาไม่นาน แต่คุณจะยังคงตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มนี้หนักและบังคับให้พวกเขาโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณได้ร่างกายที่หยาบและยัน ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างโดยยึดติดกับชุดและรายละเอียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามคำแนะนำแบบฟอร์มของเราเพื่อที่คุณจะได้ปฏิบัติตามผู้แทนทุกคนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อลีน
สำหรับ supersets เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย A แล้วย้ายตรงไปออกกำลังกาย B โดยไม่ต้องพักผ่อน
Superset 1
ชุด 4 พนักงาน 10-12 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
สายเคเบิ้ล 1A
1B รถดัมเบลล์ย้อนกลับแบบย้อนกลับ
Superset 2
ชุด 4 พนักงาน 8 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
2A คางขึ้นคางขึ้นถ่วงน้ำหนักขึ้น
แถบขดลวด EZ 2B
3 แถวที่พลิกคว่ำ
ชุด 2 พนักงาน เพื่อความล้มเหลว ส่วนที่เหลือ 1 นาทีระหว่างชุด
นอนบนหลังของคุณตรงกลางของเครื่องสมิทกับบาร์ที่ยึดติดกับพื้น จับบาร์ด้วยด้ามจับแบบไหล่กว้างและตึงให้ทั่วร่างกายของคุณ ดึงตัวเองขึ้นจนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะบาร์แล้วค่อยๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น
หัวใจ: ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ
เวลา 20 นาที
เริ่มต้นด้วยการขี่จักรยานที่ก้าวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที เหยียบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเหยียบคันเร่งให้ช้าลงเพื่อฟื้นตัวสองนาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15 นาทีที่เหลือ
