ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการมีลูกน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงอายุขัยของคุณมากกว่าสองเท่า! ดังนั้นถ้าเช่นเราการเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กคงที่และการแบกรับเด็กได้หันหลังให้เป็นหนึ่งในอายุ 80 ปีจะปฏิเสธคุณอาจต้องการใช้แผน SOS ของเรา
ออกกำลังกายต่อไป
การออกกำลังกายสามารถไปไกลเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้น
"การเดินและว่ายน้ำเป็นประจำเมื่อคุณมีโอกาสจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดีและข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งสนับสนุนด้านหลังของคุณ" Joanna Helckéผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว นอกจากนี้คุณยังจะจำความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักจากการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลังของคุณ
การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์สำหรับบริเวณนี้ แต่รอจนกว่าคุณจะได้เห็นแพทย์ประจำตัวของคุณหรือมีการตรวจสุขภาพหลังคลอดก่อนออกกำลังกาย
"วิธีที่ปลอดภัยในการเริ่มต้นคือการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายเพื่อกินอาหารหรือขณะที่คุณดูทีวี" Joanna กล่าว กล้ามเนื้อหลักของคุณต้องมีส่วนร่วมเพื่อให้คุณมั่นคง "
ดูท่าทางของคุณ
คุณแม่คนใหม่ใช้เวลาเป็นอย่างมากในการเลี้ยงลูกด้วยนมหรืองอตัวหรือเปลี่ยนเสื่อ ใช้เบาะรองนั่งเมื่อให้อาหารและวางตำแหน่งสถานีเปลี่ยนของคุณที่ระดับเอว
เมื่อนั่งคิด BBC: Bum ด้านหลังเก้าอี้ดังนั้นนั่งอยู่ด้านล่างของกระเป๋ายีนส์ของคุณไม่ใช่ด้านบน
"ถ้าอาการปวดหลังขัดขวางการนอนหลับของคุณให้เหน็บเบาะใต้เข่าของคุณขณะที่คุณกำลังอยู่ด้านหลังของคุณ" Joanna กล่าว 'เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณและช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณบรรเทาได้'
เมื่อเดินให้หยุดต่อวินาทีและเชื่อมโยงมือของคุณไว้ด้านหลังเพื่อเปิดหน้าอก
เมื่อนั่งคิด BBC: Bum ด้านหลังเก้าอี้ดังนั้นนั่งอยู่ด้านล่างของกระเป๋ายีนส์ของคุณไม่ใช่ด้านบน
เบนด์ที่หัวเข่า
การดัดที่หัวเข่าเพื่อหยิบจับสิ่งของมากกว่าคลานไปข้างหน้าหมายความว่าคุณแบกรับน้ำหนักที่ขาไม่ใช่กระดูกสันหลังของคุณ
'เพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังทำอย่างนี้ให้ยืนอยู่หน้าเก้าอี้และโค้งงอราวกับว่าคุณกำลังจะนั่ง' Joanna พูดว่า 'ขณะที่ด้านล่างของคุณกำลังจะตีเก้าอี้หลังของคุณควรเป็นกลางด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้นและหัวเข่าของคุณงอ'
ผสมการเคลื่อนไหวของคุณ
การให้อาหารการเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กและการยกลูกของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงคือผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันในขณะที่รู้สึกผิดธรรมชาติลองสลับด้านที่คุณถือลูกไว้
บรรเทาอาการปวดหลังคลอด
หลังการตั้งครรภ์ยาแก้ปวดต้านการอักเสบด้วย diclofenac เช่น Voltarol Emulgel เหมาะสำหรับอาการปวดหลังเนื่องจากสารเคมีเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบตึงและอ่อนโยน นอกจากนี้ยังมีวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวด
การศึกษากล่าวว่าการฝังเข็มสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่ายาเสพติดในขณะที่ขวดน้ำร้อนที่ปกคลุมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและกระตุ้นการไหลเวียนเพื่อลดการอักเสบได้
ขอความช่วยเหลือ
เซสชั่นกับนักกายภาพบำบัดหรือนักโภชนบำบัดคือการลงทุนในอนาคตของคุณหลัง โดยการนวดเนื้อเยื่ออ่อนและระดมข้อต่อสามารถบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงต่อปัญหาในระยะยาวได้
ระวังอาการที่คุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ - การปวดหลังหรือขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขาและเข็มอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของเส้นประสาท
ถ้าคุณต้องการยาแก้ปวดแก้ปวดมานานกว่าสองวัน
