เราจะซื่อสัตย์: แม้ว่าจะเป็นภาพที่เห็นได้ทั่วไปในโรงยิมเชิงพาณิชย์ขึ้นและลงที่ผืนแผ่นดินมีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายที่ดีกว่าสำหรับการสร้างแขนใหญ่กว่าลูกกลิ้ง barbell curl
เราต้องการให้อันดับคางอัพเครื่องหยักแบบ EZ-bar และหยิกดัมเบลล์เป็นผลดีต่อการเคลื่อนย้ายแบบพุดทองเพราะคุณบังคับให้ลูกหนูทำงานผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็มอิ่มรวมทั้งช่วยให้ข้อมือและข้อศอกของคุณสามารถเข้าพักได้ เป็นตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากกว่าในแต่ละขั้นตอนของตัวแทนแต่ละคน และนี่เป็นปัญหาหลักที่เกิดกับหนู barbell biceps curl: ทันทีที่คุณเริ่มเพิ่มน้ำหนักที่ร้ายแรงลงไปในแถบนั้นจะทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในข้อต่อทั้งสองนี้
อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจไม่มีตัวเลือกอื่นนอกเหนือจากการใช้ barbell เพื่อทำงานกับลูกหนู - คุณกำลังใช้ห้องออกกำลังกายของโรงแรมพูดหรือห้องออกกำลังกายของคุณจะถูกบรรจุให้กับ rafters ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องฝึกสมาร์ทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยที่คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นี่คือวิธีการย้ายที่มีประสิทธิภาพ
วิธีการทำ Barbell Curl
เมื่อบาร์กลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นให้ยืดแขนของคุณให้เต็มรูปแบบเพื่อให้ตึง triceps ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าลูกหนูของคุณทำงานผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้อย่างที่สุด
แนะนำ: The Best Biceps Workouts
