อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการตีท้องอืด
- โดยไม่ต้องการได้รับส่วนบุคคลมากเกินไปถ้าคุณกำลังจะได้รับท้องอี๋คุณจะต้องเป็นปกติอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากมาย หากคุณไม่ได้ไปที่ loo อย่างน้อยวันละครั้งการเพิ่มลูกพรุน 2-3 เม็ดในตอนเช้าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ถั่วและพัลส์และโดยเฉพาะถั่ว adzuki เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการกักเก็บน้ำให้เส้นใยและโปรตีนและเป็นยาชูกำลังสำหรับการย่อยอาหารของคุณ
- การรับประทานหม้อโยเกิร์ตธรรมชาติแบบธรรมชาติที่มีผลไม้หรือน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อยช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นและได้รับการกำจัดรูปลักษณ์ที่ดูกระปรี้กระเปร่า
- น้ำว่านหางจระเข้เป็นธรรมชาติและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดี
- ชาเขียวเป็นเลิศสำหรับสุขภาพทั่วไปและสำหรับท้องเรียบดังนั้นรวมสามหรือสี่ถ้วยต่อวัน ถ้าทำได้ให้เริ่มต้นด้วยการดื่มชาสมุนไพรหรือดื่มน้ำมะนาวในน้ำอุ่น Dandelion และชาตำแยเป็นยาขับปัสสาวะไม่รุนแรงซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยในการกำจัดน้ำส่วนเกิน น้ำมะนาวช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำชาหรือกาแฟเพียงอย่างเดียวให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ถ้วยกาแฟหนึ่งถ้วยหรือชาสองใบต่อวันและไปรับประทานสมุนไพรตลอดเวลา
- กระวานสามารถช่วยให้มีอาการท้องอืดได้ขณะที่อาการอบไอน้ำอบเชยช่วยแก้อาการ IBS
- สมุนไพรและเครื่องเทศที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ยี่หร่ายี่หร่าและขิง มะนาวบาล์มดีทั้งสำหรับการย่อยอาหารและความเครียด - สิ่งที่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม และคุณอาจรู้ชาสะระแหน่เป็นยาชูกำลังทางเดินอาหาร แต่น่าสนใจยิ่งกว่าการดื่ม
เคล็ดลับการทำหมันโดยวิธี Flat Tummy
- สร้างฐานเสียงบางส่วน ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วน้ำ / ถ้วยชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน เพลิดเพลินกับผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนในแต่ละวัน ถ้าคุณมีฟันหวานให้เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลหวานหรือผลไม้หรือมีช็อคโกแลตเพียงไม่กี่ชิ้นในตอนเย็นหรือกับถ้วยชาตอนบ่ายของคุณ หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือลงในอาหารของคุณเพราะจะดูดซับน้ำส่วนเกินได้เมื่อคุณต้องการล้างออก
- เก็บอาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี ในช่วงสัปดาห์ที่มีโจ๊กกับน้ำผึ้งโยเกิร์ตหรือcompôteหรือโยเกิร์ตกับผลไม้สดและโรยหน้าของ Granola คัดท้ายขนมปังและเพลิดเพลินกับซุปหรือสลัดขนาดใหญ่สำหรับมื้อกลางวัน เมื่อทานอาหารเย็นให้แทนที่มันฝรั่งกับผักชนิดอื่น ๆ ได้แก่ โปรตีนลีน (ปลาและไก่) ส่วนเล็ก ๆ ของเนยแข็งและผักสดจำนวนมาก ใส่ถั่วอย่างน้อยสามมื้อในสัปดาห์นี้ไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันซุปหรืออาหารเย็น
- ในตอนต้นและตอนท้ายของแต่ละวันและหลังอาหารกลางวันใช้เวลาเพียงห้านาทีในการนั่งเงียบ ๆ และหายใจลึก ๆ ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้ามาในใจของคุณรู้จักพวกเขาแล้วปล่อยให้พวกเขาค่อยๆลอยไป ขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตลองคิดถึงสิ่งที่ดีขึ้นในวันนี้และสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากปฏิกิริยาของคุณ?
- เก็บไดอารี่อาหารไว้ เขียนแผนการของคุณสำหรับวันและจากนั้นความเป็นจริงของสิ่งที่คุณได้กิน - จะช่วยให้เมื่อมันมาถึงจิตตานุภาพและบอกว่า 'ไม่ขอบคุณ'! โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญสำหรับคุณในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ดีของคุณจากสัปดาห์ก่อน สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงการเพิ่มวันเดิน 30 นาทีในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นอันเสร็จเรียบร้อยแล้วอาจเปลี่ยนแซนวิชและแกงจืดสำหรับซุปในเวลากลางวัน
- อย่ารีบเร่งอาหาร การรับประทานอาหารอย่างช้าๆและในกรอบใจที่ผ่อนคลายทำให้คุณสามารถย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้ท้องอืดหรือลม
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันต่อสัปดาห์จากการเดินเร็ว ๆ ในช่วงกลางวันเวลาเรียนว่ายน้ำหรือพิลาทิส นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับพลังงานของคุณไหลเช่นเดียวกับการผสมผสานกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณที่จะนำคุณบนเส้นทางไปยังท้องอี๋แผ่ซ่าน
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness