จากตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการใช้แรงงานที่สั้นและง่ายขึ้นในการบรรเทาอาการปวดเทคนิคมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยชี้นำจิตใจและร่างกายของคุณโดยการคลอดและการคลอดและป้องกันความกลัวของคุณจากการรับช่วง
คุณได้ใกล้เคียงนี้ตั้งแต่ตอนที่คุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่ความคิดในการคลอดและการคลอดยังสามารถครอบงำสวย โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถรู้สึกสงบเงียบเตรียมและควบคุมได้มากขึ้น
ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณ
การเคี้ยวสี่ขาที่ใบหน้าของคุณถูกฝังอยู่ใน beanbag อาจไม่เหมือนวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการหดตัวเหล่านั้น แต่มันอาจทำให้ประสบการณ์ของคุณมีความสะดวกสบายมากขึ้น มีช่วงตำแหน่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดที่สามารถช่วยให้แรงงานของคุณสั้นและง่ายขึ้น การเคลื่อนไหวหลายอย่างเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณเพื่อพิมพ์แผ่นงานออกและใช้เวลาช่วงเย็นในการฝึกซ้อม - รับประกันว่าคุณจะมีเรื่องเกี้ยวจี๊ดถ้าไม่มีอะไรอื่น
วางแผนบรรยากาศของคุณ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในชุดให้กำเนิดหรือที่บ้านให้คิดถึงบรรยากาศที่คุณต้องการจะคลุกคลีกันทำเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ผ่อนคลายซื้อเทียนหอมและทำงานออกหากคุณมี แสงระดับต่ำ นี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องถ้าคุณวางแผนที่จะคลอดบุตรที่แผนกสูติกรรม แต่จะใช้จ่ายช่วงต้นของการใช้แรงงานที่บ้าน
เข้าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด
โยคะก่อนคลอดจะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการออกกำลังกายรวมทั้งสอนเทคนิคการหายใจที่มีค่าซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามการคลอดได้ โดยการใช้เวลามุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นคุณจะรู้สึกควบคุมในสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำงาน
ทำการบ้านของคุณ
การฝังศีรษะของคุณในทรายสามารถรู้สึกเหมือนคำตอบที่ง่ายเมื่อทุกอย่างที่คุณรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรเป็นไปตาม หนึ่งเกิดทุกนาที และเรื่องสยองขวัญของเพื่อน ๆ แต่การเตรียมพร้อมรับข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการคลอดบุตรและสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณอาจเพิ่มขีดความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อและช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น เป็นหลังจากทั้งหมดร่างกายของคุณและลูกน้อยของคุณ
เผชิญกับความกลัวของคุณ
เขียนรายการความกลัวที่คุณมีเกี่ยวกับการคลอดและจัดการแต่ละคนทีละคน คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ทำให้สิ่งต่างๆอยู่ในมุมมองและช่วยให้คุณรู้สึกหวาดกลัว
ยืนยันในเชิงบวก
ทำซ้ำการยืนยันที่เป็นบวกเกี่ยวกับการคลอดของคุณ (เช่น "ฉันคลอดลูกด้วยความมั่นใจในความสงบ") ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์จากนั้นการฝึกปฏิบัติระหว่างการคลอดอาจช่วยให้ได้ประสบการณ์ที่ดีขึ้น Kirsty Gallacher จัดหลักสูตรเตรียมตัวเพื่อการคลอดที่ Yogahome ซึ่งเป็นเทคนิค Hypnobirthing และโยคะ 'ค้นหาสิ่งที่พูดกับคุณจริงๆมีความสำคัญทำให้สั้นบวกและทำซ้ำด้วยถ้อยคำเดียวกันอีกครั้งและอีกครั้ง - จากนั้นใช้มันในระหว่างการทำงาน' เธอกล่าว
คิดถึงลูกน้อยของคุณ
เมื่อคุณไม่ว่างกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดการหดตัวการแทรกแซงการฉีกขาดและเย็บอาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะลืมว่าทำไมคุณจะทำให้ตัวเองผ่านทั้งหมดนี้
แม้ว่าจะเป็นการดีที่คุณจะยังคงอยู่ในขณะนี้และมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีที่จะจำได้ว่าประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยอดเยี่ยมกำลังจะเกิดขึ้นอย่างไร เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่สามารถไปได้อีกต่อไปเพียงแค่จำไว้ว่าคุณเพิ่งจะพบกับลูกน้อยของคุณเป็นครั้งแรก ทุกอย่างคุ้มค่า
