กระทืบย้อนกลับ
Shaun Stafford ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การถอยกลับทำให้เอบีเอสทำงานหนักขึ้น เริ่มต้นบนบัลลังก์แบนและมุ่ง 8-12 reps เมื่อคุณสามารถทำสามชุด 12 กับรูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพิ่มมุมเพื่อเพิ่มความยากลำบาก. ไปที่ shaunstaffordtraining.com
ถ่วงน้ำหนัก
Rob Burr, กลุ่มฟีนิกซ์ฟิตเนส 'ABS ตอบสนองดีกว่าที่จะถูกมากเกินไปกว่าที่พวกเขาทำเพื่อดำเนินการหลายร้อยนั่ง -ups นอนบนลูกบอลของห้องยิมขณะที่ถือแผ่นน้ำหนักหนักอยู่ที่หน้าอกและกระทืบของคุณสำหรับสามชุด 8-12 reps ' ไปที่ phoenixfitnessgroup.com
Woodchop
Neil Odell, พรีเมียร์ฝึกอบรมนานาชาติ 'woodchop ช่วยกระตุ้นบริเวณหน้าท้องทั้งหมดในทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า crunches สลับระหว่าง woodchops สูงและต่ำแนวนอนและย้อนกลับในชุด 6-12 reps ' ไปที่ premierglobal.co.uk
มีดโยก
Chris Mundle, Destination W1 'เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานกับแบนกลับของคุณและลูกออกกำลังกายใต้เท้าของคุณ ม้วนลูกไปทางคุณกระชับ abs ของคุณลงใน crunch และถือเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีมากเพราะว่ามันใช้ไหล่และแขนของคุณด้วย ไปที่ destinationw1.com
